Waarom is melatonine belangrijk voor een gezonde slaap?

De melatonine cyclus
Melatonine is een lichaamseigen hormoon die onder invloed van licht wordt aangemaakt in de pijnappelklier. De pijnappelklier is een klein, erwtvormig kliertje die via het oog lichtsignalen opvangt. De fotoreceptoren in het oog zijn voornamelijk gevoelig voor “blauw licht”, het blauwe gedeelte van het lichtspectrum. Daglicht, en vooral ochtendlicht, bevat veel blauw licht en geeft dus een signaal aan ons lichaam om wakker te worden en de productie van het slaaphormoon melatonine te stoppen.

’s Avonds daarentegen, ontvangt het oog minder blauw licht en wordt de productie van melatonine in gang gezet om aan ons lichaam een signaal te geven om zich voor te bereiden om te gaan slapen. Net als bij de kippen is het dan tijd om op stok te gaan.

Voor de aanmaak van lichaamseigen melatonine, wordt serotonine gebruikt. Deze serotonine wordt dan weer aangemaakt met behulp van tryptofaan. Tryptofaan is dus een belangrijke voorloper van melatonine in het lichaam. Het is een essentieel aminozuur die via voeding in ons lichaam terecht komt. Voedingsbronnen  die veel tryptofaan bevatten zijn bv. melk, bananen, kaas, brood, kip, pinda’s en chocolade.

Door wat wordt melatonine verstoord?
Blauw licht is echter ook aanwezig in kunstmatig licht, zoals halogeenlampen of het licht die schermen van televisie, computers, laptops, tablets en smartphones uitschijnen. Dit zorgt ervoor dat overmatig schermgebruik, vooral ’s avonds, onze natuurlijke melatonine productie in de war kan sturen. Bijgevolg ondervinden mensen die ’s avonds vaak enkele uren TV kijken, nog even doorwerken achter een scherm of in bed nog even de smartphone bekijken, problemen om in slaap te vallen.

Dit komt omdat het blauw licht van schermen via het netvlies van onze ogen een signaal geeft aan de pijnappelklier. Het signaal om te gaan slapen blijft hierdoor uit, want volgens je pijnappelklier is het nog licht. Gevolg? Wanneer je de TV uitschakelt of je smartphone aan de kant legt, kan je niet slapen.
Enkele tips voor het slapen gaan…
  • Ga bewust om met kunstlicht. Dim ’s avonds het kunstmatig licht in de woonkamer en kies voor kaarsen. Kaarslicht bevat immers meer licht van het rode lichtspectrum en geeft geen invloed op de aanmaak van melatonine
  • Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht opneemt. Dit zorgt voor een duidelijk signaal naar de pijnappelklier en zorgt ervoor dat je niet slaperig wordt overdag.
  • Kijk 1 uur voor het slapengaan geen TV of andere schermen (laptop, tablet) meer. Ontspan en lees een boek of magazine in de zetel.
  • Neem je smartphone of tablet niet mee in bed! Blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan zal ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.
  • Slaap in een donkere kamer en draag indien nodig een slaapmasker.
  • Drink voor het slapengaan een warm glas melk. Dit is een goede voedingsbron voor tryptofaan.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23187

Voor een goede nachtrust hebben we melatonine nodig. Dit maakt het lichaam zelf aan, maar in bepaalde gevallen minder tot niet. Juist doordat we het eigenlijk zelf verstoren door tv laptop op de kamer te hebben of in ons bed geen afstand kunnen doen van laptop of gsm. Eiwitten zijn dan ook dagelijks een belangrijke factor voor ons lichaam, maar ook voor het slapen. tryptofaan is zo een natuurlijk slaapmiddel dat men kan nemen als men moeilijk in slaap geraakt. Maar kijk eerst en vooral of je er zelf iets kan aan doen. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen in een donkere kamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Advertisements