Archive for februari, 2017


MOOI

GEEF IEDERE DAG JEZELF DE KANS OM JE MOOI TE VINDEN.

Afbeeldingsresultaat voor MOOI ZIJN

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Het kan: calorieën verbranden door te zitten

 

  © thinkstock.

We zitten met z’n alleen veel te lang en veel te veel. Met die bureaujobs van tegenwoordig brengen we meer tijd op ons achterste door dan op die twee benen. Meer bewegen is dus belangrijker al ooit. En ja, dat kan ook gewoon … al zittend.

De standing desk wordt niet voor niets steeds populairder. En toch waren drie mannen, dokter Ron Mochizuk, personal trainer John Godoy en Jun Harada, niet overtuigd. Volgens hen is wat rechtstaan lang niet voldoende. Integendeel. “Het probleem is dat je de hele tijd stilstaat, waardoor de bloedtoevoer wordt verhinderd. Bewegen is net de sleutel, en daar zal een paar uur rechtstaan niets aan veranderen,” zo stellen ze. En er is geen enkele reden waarom je dat niet al zitten kan doen.

Dus kwam het drietal op de proppen met Hovr, een systeem dat je onder je bureau hangt en waar je met je voeten op steunt. Vervolgens kan je zachtjes wiegen met je voeten en andere bewegingen uitvoeren, waardoor je spieren aan het werk gezet worden, de bloedcirculatie verbetert én je calorieën verbrandt. Extra pluspunt? Het zou ook nog eens voor een betere concentratie zorgen. Hier met die Hovr!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3091928/2017/02/28/Het-kan-calorieen-verbranden-door-te-zitten.dhtml

Natuurlijk dan is heel je lichaam bijna in beweging, maar gaat het niet afleiden bij het werk dat men doet. Zelf heb ik eens gaan bekijken voor een bureaustoel fiets. Dat toch niet echt makkelijk is om de gewerkte tijd eraan te zitten. Dan kan men beter oefeningen doen aan je bureau en op geregelde tijdstippen je benen strekken of wat been oefeningen doen.

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

FOTO: google

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

PLANNEN

HOE JE DAG IN GAAT PLANNEN IS NOG NIET ALTIJD ZEKER DAT HET ZO LOOPT.

Afbeeldingsresultaat voor dag inplannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

hoe veel calorieën kan je verbranden door je huis te poetsen?

 

  © thinkstock.

 Staat “meer sporten” ook dit jaar weer op je lijstje met goede voornemens? Dat verdient respect, en daarom steekt de NINA-redactie jullie een (gezond) hart onder de riem. Elke zondag inspireren we jullie met fitte inspiratie uit de praktijk. Soms ontbreekt het je echter aan de tijd om te gaan sporten, of heb je nog te veel in huis te doen. Maar wie zegt dat het één het ander moet uitsluiten?

Een kwartiertje je auto wassen is goed voor zo’n 34 calorieën, terwijl je met de huishouden de trap opsleuren maar liefst 111 calorieën van de teller haalt. De keukenvloer schrobben? Dat zijn er 48. Op een zondagnamiddag mijn hele huis op orde krijgen én meteen gesport hebben? Daar wil ik wel voor tekenen.

Dweilen in plaats van joggen

Ik begin met het stofzuigen van de woonkamer en de keuken. Goed voor 43 calorieën per kwartier. Met een appartement van 100 vierkante meter heb ik de klus na tien minuten echter al geklaard. 29 calorieën, een bedroevend resultaat. Al gebiedt de eerlijkheid mij te zeggen dat ik het type ben dat gemakkelijkheidshalve rònd de zetel kuist. Had ik die mastodont van een sofa verplaatst, waren er waarschijnlijk wel wat meer verbrand. Langs de andere kant is de kans ook groot dat ik dan al na twee minuten weer ín diezelfde zetel lag. Uithijgen, weet u wel.

Vervolgens gaan we aan de slag met een emmertje water en een dweil. De laatste keer dat ik die heb vastgehad, kan ik mij bijna niet meer herinneren. Mijn parket is dus alvast erg dankbaar voor deze test. Hier ben ik wel iets langer mee bezig, een halfuurtje dweilen later besluit ik dat de bureaukamer best proper genoeg is door stofzuigen alleen, en hou ik het met 86 verbrande calorieën voor bekeken. Ik denk dat ik nu al met zekerheid kan zeggen dat ik met joggen niet alleen meer calorieën had verbrand, ik had het hoogstwaarschijnlijk zelfs leuker gevonden ook. Maar goed. Opgeven staat niet in mijn woordenboek (en het huis kan wel een poetsbeurt gebruiken), dus ruil ik mijn dweil in voor een stofdoek, en 10 minuten later heb ik naast propere kasten ook nog eens 17 calorieën extra verbrand, zo leert de tabel mij.

Lang leve de loopschoenen

Vijftig minuten ver ben ik het poetsen kotsmoe, maar ik heb wel 132 calorieën verbrand, zo leert een kleine optelsom mij. Ter vergelijking: wie een uurtje gaat lopen, is er zo’n 400 kwijt. Ik zou nog aan de afwas kunnen beginnen of eindelijk eens de ramen lappen, maar met respectievelijk 22 en 34 calorieën per kwartier, besluit ik dat ik misschien toch maar die loopschoenen uit de kast trek.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3090906/2017/02/26/Getest-hoe-veel-calorieen-kan-je-verbranden-door-je-huis-te-poetsen.dhtml

Goed nieuws voor de vrouwen. Nu kan men niet meer zeggen heb geen zin om te kuisen. Want het doet wat met je lichaam en niet te vergeten met je geest. Als je het bekijkt van een andere hoek, zal je merken dat aan woning onderhouden ook voordelen zitten. Zo kan je op geestelijk vlak ook opruimen als je daarmee bezig bent. Ga je poetsen probeer dan eens bepaalde yoga oefeningen te doen. Zoals op de foto maar weet dan ook dat het goed is voor je rug. Je bespaart ook zo je rug en gaat minder rugproblemen kennen. Ook als je gedaan hebt met poetsen kan je zeggen dat je woning helemaal gezuiverd is. Dat het weer goed ruikt en daar moet je van kunnen genieten.
Toch spijtig dat heel wat mensen het niet graag doen en zelfs verloren tijd vinden.

Afbeeldingsresultaat voor woning poetsen spiritueel

FOTO google

Afbeeldingsresultaat voor woning poetsen spiritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nog een reden waarom een weekend 3 dagen zou moeten duren

© unsplash.

Op maandag is het toch altijd nét iets moeilijker om dat warme bed te verlaten. Waarom duurt een weekend eigenlijk geen 3 dagen, vraag je je wel eens af in een zoveelste ochtendlijke strijd met de snoozeknop. De Britse universitair Alex Williams begrijpt ons, en hij gooit nog een extra argument in de strijd voor een wekelijks verlengd weekend.

“Een weekend van drie dagen zorgt ervoor dat je meer tijd hebt om met vrienden en familie door te brengen, de wereld buiten de werkmuren te ontdekken en te ontspannen van alle druk die het professionele leven met zich meebrengt,” zo begint Alex Williams zijn betoog, lector aan de City University van Londen. Daar kunnen we ons alvast in vinden. Maar er is meer, en zijn argumenten zijn zelfs maatschappelijk relevant te noemen.

Goed voor het milieu

“Weekends van drie dagen zijn ook één van de makkelijkste stappen die we kunnen zetten om onze impact op het milieu te verkleinen én onze economie te versterken,” zo gaat Williams verder. Hij baseert zich hiervoor op onderzoek dat een verband aantoont tussen minder werkuren en een lagere energieconsumptie: als de lichten, air conditioning en computers een dag in de week minder aan moeten staan op kantoren, kan je heel wat op verbruik besparen. Bovendien worden de wegen en het verkeer minder belast als mensen nog maar 4 keer per week naar hun werk gaan met de wagen.

Betere gezondheid en productiviteit

Als extra bewijs haalt Williams een experiment uit 2007 in Utah aan, waar vrijdag als werkdag werd afgeschaft door van maandag tot donderdag langere uren te werken. De staat kon zo 1,6 miljoen energiekosten besparen na de eerste tien maanden, en de vermindering van het woon-werkverkeer zorgde voor een jaarlijkse vermindering in uitstoot van 12.000 ton CO2, aldus de lector. We vrezen dat Alex Williams met zijn voorstel niet meteen alle regeringen wereldwijd tot inzicht doet komen. Maar we kunnen er maar van dromen, op deze vroege maandagochtend. Met argumenten als een betere nachtrust, sociaal leven, gezondheid en productiviteit op het werk probeerden we eerder al eens om een extra dagje weekend aan te kaarten. Proberen gaat mee.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37342/Vrije-tijd/article/detail/3091587/2017/02/27/Nog-een-reden-waarom-een-weekend-3-dagen-zou-moeten-duren.dhtml

Hier wil ik voor intekenen, en denk nog vele anderen. Het weekend is soms te snel voorbij en maandag is het niet de leukste dag om je bed uit te komen om te gaan werken. Natuurlijk als het dan drie dagen duurt zal ook de eerste werkdag moeilijk zijn. Dus eigenlijk heeft het toch maar te maken dat mensen liever drie dan twee dagen thuis zijn voor ze aan een nieuw werkweek beginnen.

Afbeeldingsresultaat voor werkweek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Met voeding hoofdpijn verhelpen

Met voeding hoofdpijn verhelpenMaar liefst 65 procent van alle mensen heeft wel eens last van hoofdpijn. Dat is niet niks! Hoofdpijn kan heel vervelend zijn, zeker wanneer het je belemmert in je dagelijkse leven. Wat te doen tegen hoofdpijn? Voeding blijkt van grote invloed. Dokterdokter vertelt je er alles over.

Hoofdpijn en voeding

Er zijn veel verschillende soorten hoofdpijn, elk met een eigen oorzaak. Bij het ontstaan van hoofdpijn kan voeding een rol spelen. Hoofdpijn die wordt veroorzaakt door voeding wordt ook wel metabole hoofdpijn genoemd. Als je last hebt van metabole hoofdpijn, is er een onbalans in de stofwisseling of biochemie in je lichaam. Die onbalans kan je door goed te letten op je voeding weer in evenwicht brengen.

Hoofdpijn door voeding wordt meestal veroorzaakt door:

  1. Tekorten van bepaalde voedingsstoffen
  2. Voeding die de bloedsuikerspiegel veel laat schommelen
  3. Te weinig drinken
  4. Overgevoeligheid voor bepaald voedsel

Wat te doen tegen hoofdpijn?

Denk je dat jouw hoofdpijn wordt veroorzaakt door voeding? Dan wordt het hoog tijd om actie te ondernemen.

Wat kun je beter niet eten?

Dit verschilt natuurlijk per persoon. Het is maar net waar je gevoelig voor bent. De één krijgt hoofdpijn van veel suikers, omdat de bloedsuikerspiegel kan gaan schommelen. Een ander kan niet goed tegen de gluten in rijst of cafeïne in koffie en thee. Thee bevat weliswaar minder cafeïne (theïne) dan koffie, maar toch lokt het hoofdpijn uit bij sommige mensen. In het algemeen kunnen onderstaande voedingsmiddelen hoofdpijn uitlokken:

  • Producten gemaakt van witmeel, suiker, honing, maisstroop, gerstemout, glucosestroop en andere enkelvoudige suikers
  • Gebak, ijs, snoep en chocola
  • Bindmiddelen, zoals aardappelmeel of maïzena
  • Pizza, ravioli, witte macaroni en spaghetti
  • Witte rijst
  • Aardappelen
  • Frisdranken en limonades
  • Jam
  • Beschuit, creamcrackers en witte bolletjes
  • Vruchtensappen
  • Koffie en thee (zwarte thee bevat het meeste theïne, kruidenthee het minste)
  • Alcohol
  • Kleur-, geur- en smaakstoffen of andere additieven

Heb je vaak hoofdpijn en vermoed je dat het door je voedingspatroon komt? Schakel een zorgspecialist in, zoals een huisarts of diëtist en laat eventueel een bloedonderzoek uitvoeren.

Wat dan wel?

Er zijn dus veel dingen die je bij hoofdpijn beter niet kunt eten. Gelukkig kan voeding ook helpen om hoofdpijn te voorkomen of verhelpen. Wat kun je daarvoor het beste eten? Dat verschilt per type hoofdpijn:

Hoofdpijn door spanning

Vermoed je dat je hoofdpijn door spanning komt? Eet dan een handjevol amandelen. In amandelen zit magnesium, wat je spieren helpt ontspannen. Daarnaast bevatten amandelen het stofje tryptofaan, een essentieel aminozuur (eiwit) dat het menselijk lichaam niet zelf aan kan maken. Daarom is het belangrijk dit via voeding binnen te krijgen. Tryptofaan brengt je in een heerlijke feelgood-bui, al moet je er wel best veel van binnenkrijgen. Ook bananen en peulvruchten bevatten een beetje tryptofaan, en zitten bomvol magnesium en kalium.

Hoofdpijn door een te laag bloedsuikergehalte

Bij dit type hoofdpijn kunnen peulvruchten helpen. Je lichaam neemt de koolhydraten uit peulvruchten namelijk langzaam en geleidelijk op, waardoor je bloedsuikerspiegel minder schommelt. Ook bonen, linzen en havermoutpap geven je lichaam langdurig energie, wat helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vermijd liever de snelle suikers in bijvoorbeeld frisdrank, maar ook in witte rijst en pasta.

Hoofdpijn door een voorhoofdsholteontsteking

Bij hoofdpijn door een voorhoofdsholteontsteking kan heet gepeperd eten helpen. Pepers openen je luchtwegen en verlagen de druk in je voorholte.

Voor verschillende soorten hoofdpijn

De volgende tips kunnen bij verschillende soorten hoofdpijn helpen.

  • Laat verzadigde vetten achterwege (denk aan gefrituurde snacks en frikadellen). Verzadigd vet verhoogt namelijk het aantal bloedlipiden in je lichaam, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Je eiwitten kun je daarom beter uit vetarme bronnen halen, zoals witte vis. Blijf wel onverzadigde vetten eten zodat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
  • Zorg dat je altijd genoeg drinkt. Sla en andere groenten en fruit kunnen ook helpen je vochtbalans op peil te houden.
  • Bak of kook aardappeltjes met de schil. Er zit veel kalium in aardappelschil, wat je hoofdpijn kan verlichten.
  • Zorg dat je wat gember binnenkrijgt. Niet alleen kan dit migraine helpen voorkomen, ook kan het de misselijkheid verhelpen die vaak met hoofdpijn gepaard gaat.

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/voeding-hoofdpijn-verhelpen/

Voeding kan zeker helpen bij hoofdpijn. Hoofdpijn kan komen door te weinig suiker of zout. Of dat de suikerspiegel te snel schommelt en dan spreek ik niet van suikerzieke maar kan ook voorkomen door een te zware inspanning. Soms lokken wij als men zelf hoofdpijn uit. Het is eigenlijk een teken van he wil je eens even naar je lichaam luisteren. Maar ook omgedraaid bestaat het. Dat bepaalde voedingsstoffen hoofdpijn kunnen geven. Ook hier geld het dan weer als men het weet of het komt voor hou er rekening mee.

Afbeeldingsresultaat voor hoofdpijn en voeding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Wat je nog niet wist over koffie

koffie

wat koffie te maken heeft met seks – en enkele andere dingen die je nog niet wist over koffie. Het dagelijks drinken van enkele kopjes koffie houdt je alert, verbetert je geheugenfuncties en verkleint mogelijk de kans op enkele nare ziektes. Koffie is een veelzijdige drank die wereldwijd gedronken wordt, hoewel niet iedereen er goed tegen kan. Wat je nog niet wist over koffie lees je hier!

De zaden van de koffieplant

De koffieplant stamt oorspronkelijk uit Oost-Afrika. Aan de plant groeien rode, besachtige vruchten waarin zich zaden vormen. De zaden worden geroosterd en worden dan ‘koffiebonen’ genoemd. Tijdens het roosteren (branden) ontstaat de typische koffiesmaak.

Koffie bevat 800 bio-actieve stoffen

Koffie staat bekend om de cafeïne maar is ook een belangrijke leverancier van mineralen en antioxidanten. Koffie bevat polyfenolen, voedingsvezels, kalium, magnesium, mangaan, ijzer en vitamine B3. Om maar een paar stoffen te noemen, want vermoed wordt dat koffie minstens 800 verschillende bio-actieve stoffen bevat. De meeste van die stoffen worden gevormd tijdens het roosteren. Wetenschappers waarschuwen consumenten voor vermeende gunstige eigenschappen van andere cafeïnehoudende dranken, omdat niet bekend is welke andere stoffen in koffie bijdragen aan de effecten van cafeïne of deze juist compenseren.

Koffie en seks

Dat koffie bij veel mensen het gevoel van welbevinden een beetje verhoogt is bekend. Dat is waarschijnlijk een gevolg van het stimulerende effect van koffie op de feelgood-hormonen dopamine en serotonine. Enkele onderzoeken melden dat het libido van vooral vrouwen tijdelijk kan toenemen door koffie. Sommige wetenschappers zeggen dat van een klein libido-verhogend effect door koffie alleen sprake kan zijn bij mensen die niet dagelijks, maar zo nu en dan koffie drinken. Een flinke kop koffie kan hen helpen in de mood te komen, zeker als de koffie in de middag rond 15 uur wordt gedronken. Het stimulerende effect op het lichaam zou dan het grootst zijn. Te veel koffie zou de gunstige werking juist weer teniet doen.

Koffie en cholesterol

Ongefilterde koffie, bijvoorbeeld koffie uit een percolator, heeft een verhoogd gehalte aan caféstol en kahweol, stoffen die verwant zijn aan cholesterol. Deze koffie kan de LDL-/HDL-cholesterolratio in het bloed verslechteren. Papieren filters in koffiezetapparaten houden het grootste deel van de koffievetten tegen.

Koffie tijdens de zwangerschap

De vraag of zwangere vrouwen beter geen koffie kunnen drinken blijft in de wetenschap voorlopig onbeantwoord. “We weten het gewoon niet”, zegt koffie-expert Rob van Dam van de Amerikaanse Harvard Medical School. Er bestaan veel verhalen over een verhoogde kans op complicaties en een lager geboortegewicht bij het kind, maar bewezen zijn ze nooit. Wat precies de effecten zijn van cafeïne op de foetus is niet bekend. Daarom wordt veiligheidshalve bij zwangeren het drinken van veel koffie ontraden. Het Voedingscentrum raadt aanstaande moeders aan niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag te drinken uit koffie. Een dosis van 200 milligram staat gelijk aan één kopje koffie per dag. Hierbij is rekening gehouden met een gemiddeld gebruik andere cafeïnehoudende dranken, zoals thee en frisdrank.

Overgevoelig voor cafeïne

Sommige mensen kunnen koffie niet goed verdragen. Een grote gevoeligheid voor cafeïne lijkt de belangrijkste oorzaak. Ze krijgen last van hun maag, voelen zich opgejaagd, slapen slecht, hebben een snellere hartslag of zelfs een tijdelijke onregelmatige hartslag. Experts zeggen dat 200 tot 300 milligram cafeïne per dag goed verdragen wordt door de meeste mensen. Dit zijn ongeveer twee kopjes koffie per dag. Wie meer dan deze hoeveelheid cafeïne per dag drinkt kan last krijgen van slapeloosheid, prikkelbaarheid, stressovermatig zweten, concentratieverlies, een snelle hartslag, nervositeit en hoofdpijn.

De consumptie van koffie wordt bij oudere vrouwen in verband gebracht met een verhoogde kans op botontkalking (osteoporose). Daarom kunnen vrouwen na de menopauze hun koffieconsumptie het beste beperken tot maximaal twee kopjes per dag.

Koffie: licht verslavend

Cafeïne heeft bij sommige mensen een licht verslavende werking. Wie na langdurig gebruik ineens stopt met koffiedrinken kan tijdelijk last krijgen van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid. Dat gebeurt vooral bij mensen die sterk reageren op cafeïne. Het beste is om niet ineens te stoppen met koffie, maar om de koffieconsumptie in drie dagen tijd af te bouwen.

Koffie is geen vochtafdrijver

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht is koffie bij gewoon gebruik geen diureticum, ofwel een uitdrijver van vocht. Kleine diuretische effecten van koffie op het lichaam treden pas op als in korte tijd een grote hoeveelheid cafeïne van minstens 500 milligram wordt ingenomen, door koffie of andere cafeïnehoudende dranken. Alcohol heeft een sterkere vochtafdrijvende werking.

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/wat-je-nog-niet-wist-over-koffie/

Wel weer wat mooie weetjes zou ik zeggen. Daar blijven we gewoon koffie voor drinken.

Afbeeldingsresultaat voor koffie drinken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ZON DAG

VANDAAG IS HET (ZON)DAG. DE ZON SCHIJNT WAAR WE DEZE ZELF WILLEN LATEN SCHIJNEN.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Zo blijf je kalm in de moeilijkste omstandigheden

Lifecoach over hoe je kalm blijftVoel jij je ook zo vaak opgejaagd? En heb je steeds minder energie door aanhoudende stress?

Begin vandaag nog met jouw stress te verminderen en jouw vermogen te ontwikkelen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden.

Breng daarvoor de volgende 5 stappen in praktijk.

1. Hou het grote plaatje in het oog

Dat probleem dat op dit moment het einde van de wereld lijkt? Dat is het niet. Piekeren en jezelf opjutten over de situatie waarin je nu zit, zal jou niet veel goed doen, want je zit er al in. Laat het zoveel mogelijk los.

De volgende keer dat je jouw stressniveau voelt stijgen, haal je diep adem en stel je jezelf deze vragen:

Zal dit nog belangrijk zijn voor mij…

Over een week?

Over een maand?

Over een jaar?

Over 10 jaar?

Tip: Allicht niet. De meeste zaken die jou stress bezorgen zullen zelfs volgende week al niet meer zo belangrijk zijn. Stop met je zorgen te maken over zaken waarover je geen controle hebt, want je pijnigt er alleen jezelf mee.

2. Adem en ontspan je spieren

De volgende keer dat je in een stressvolle situatie zit en je voelt je opgejaagd… stop gedurende één minuut waarmee je bezig bent en volg de volgende stappen:

  • Adem vijf keer diep in en uit (jouw buik zet uit bij elke inademing).
  • Stel je voor dat alle stress jouw lichaam verlaat bij elke uitademing.
  • Fake het indien nodig. Het is heel moeilijk om knorrig te blijven met een big smile op jouw gezicht.
  • Voel je vrij om deze stappen indien nodig om de zoveel uur te herhalen op het werk of thuis.

Na jouw ademsessie, scan je nog even jouw lichaam om die delen te identificeren die gespannen zijn (Gespannen kaken? Schouders? Nog iets anders dat niet ontspannen is?). Masseer die gespannen delen om totale ontspanning te krijgen. Dit kan helpen: stel je voor dat je op een plek bent die jou kalmeert, zoals een strand, een sauna of een wandelpad in de natuur.

3. Kauw langzaam

Zit je aan tafel en wil je geduldiger worden en gewicht verliezen? Doe het dan kalmer aan. Zo snel mogelijk jouw eten naar binnen schrokken is een gegarandeerde manier om meer te eten dan je nodig hebt (en om buikpijn te krijgen). Wees mindful bij het eten. Dat wil zeggen: geef aandacht aan de smaak, de textuur en het aroma van elke hap. Kauw langzaam terwijl je alle ingrediënten tracht te achterhalen die werden gebruikt om het gerecht te bereiden. Door langzaam te kauwen verminder je ook de goesting laat op de avond in zoete of zoute snacks.

4. Geniet van de reis

Je voortdurend op het eindresultaat richten kan vermoeiend worden. Streef je een uitdagend doel na dat heel wat tijd en geduld vergt? Splits het dan op in verschillende mini-doelen zodat je ook geregeld kan vieren waar je al staat. Want jezelf consistent positieve feedback geven helpt om geduld te ontwikkelen, de moed erin te houden en meer plezier te vinden in het proces van het bereiken van jouw doelen.

5. Stop met van jezelf perfectie te vragen

Je bent niet perfect. En dat is okee.

Perfectie vragen van jezelf (of iemand anders) geeft alleen maar stress. Omdat het niet mogelijk is.

Bonustip: Oefen elk dag geduld

En dan bedoel ik effectief oefenen. Geduld is als een spier. Die wordt sterker naarmate je ze oefent. Ook voor geduld kan je elke dag enkele eenvoudige oefeningen doen die jouw vermogen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden zullen ontwikkelen:

  • Neem de volgende keer in de supermarkt de langste wachtrij
  • Maak een lange wandeling door een park of langs een wandelpad
  • Kies een uur of een dag waarop je echt tijd maakt om te denken over alles wat je doet, om mindful te zijn en in het moment te leven.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2017/02/25/kalm-blijven-stress-coach/comment-page-1/#comment-1666

Mensen kennen het gevoel niet meer van kalm te blijven. Soms moet je mensen maar eens in het oog houden hoe hun lichaamstaal spreekt. Ze zijn altijd bezig of met iets bezig. Rust vinden ze nauwelijks en kunnen dit ook niet aan hen zelf geven. Geduld is dan ook een van de moeilijkste factoren voor bepaalde mensen. Ze leven gejaagd en dat maakt dat ze ook snel hun geduld verliezen. Dat kan ontaarden tot ruzies. Om kalm te blijven kan men heel wat oefeningen doen zoals de ademhalingsoefening. Adem rustig en diep in en adem rustig uit maar probeer al je lucht uit je lichaam te laten gaan. Want ook mooi is om je iets gaan voor te stellen als je in een wachtende rij staat. Het voorstellen moet je dan zien als een fantasie of laat je gedachten eens de loop nemen. Kijk rond en kijk wat je aandacht trekt. Zo ga je merken dat je rustiger wordt en er nog kan van genieten als je in de wachtende rij staat. 
Ook met gelijk welk werk je moet doen blijf kalm, je gaat merken het werk kan makkelijker worden en je behaald ook zo je doelstellingen. Maar dan zonder je onder druk te zetten of te laten zetten.
En durf op tijd en stond tijd vrij te maken voor echt iets voor jezelf te doen of te gaan doen. Maar ook in alle rust en kalmte. Op dat moment is het durven alles uit te schakelen en je gevoel en gedachten alleen richten naar jezelf.
Durf in wijze van je comfort zone uit te komen en laat los wat je even niet nodig hebt of waar je het gevoel van krijgt stress aan te voelen.

Afbeeldingsresultaat voor kalmte

Afbeeldingsresultaat voor innerlijke rust symbool

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

NORMAAL

WIE KAN ZEGGEN IK BEN PERFECT EN NORMAAL.

Afbeeldingsresultaat voor PERFECT NORMAAL SPIRITUEEL

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

MaBeautility

Passie voor beauty, bloggen, lifestyle, dans en make-up

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Redheadrebel

Take the bull by the horns

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven is een achtbaan

My life blog Esther Cuyvers

zwaluwen in de lucht

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Theo Herbots Blogger, Website-Creator, MLM

Niet alleen belangrijke informatie over Tienen en omgeving maar ook belangrijke informatie waar alle TIENENAARS EN ANDEREN belang kunnen bij hebben en ook alles rond Toerisme en Activiteiten in Tienen Uw informant THEO HERBOTS

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

health & happiness blog

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vind hier het antwoord op je vragen....

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

%d bloggers liken dit: