VRIJDAG DE 13e

AL IS HET VRIJDAG DE 13e. HET GELUK VALT JE OOK OP DEZE DAG TOE.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

GOEDKOOP EN MAKKELIJKER DAN JE DENKT: DIT WERKT BETER TEGEN RUGPIJN DAN PILLEN

Een wekelijkse yogasessie helpt om rugpijn te verlichten. Dat heeft een recente grootschalige analyse van verschillende onderzoeken aan het licht gebracht. Yogaposes maken dat bewegen voor rugpijnpatiënten makkelijker en ze verzachten de klachten.

Yoga is twee keer zo efficiënt bij rugpijn dan andere, specifieke rugoefeningen. Daarnaast verbetert het ook de levenskwaliteit van patiënten. Ongeveer 80 tot 85 procent van de Belgen heeft ooit in zijn leven last van lage rugpijn. Meestal gaat het om klachten zonder duidelijke aanleiding zoals een val of een ontsteking. Bij drie op de vier patiënten verdwijnen de symptomen wel binnen een maand.Maar de rest van de patiënten krijgt te maken met chronische rugpijn, dat is wanneer de problemen meer dan drie maanden aanhouden. Een probleem is dat krachtige pijnstillers vaak niet helpen bij rugpijn. De nieuwe studie heeft aangetoond dat het uitvoeren van yogaoefeningen onder begeleiding van een instructeur efficiënt lagere rugpijn kan beperken in zes tot twaalf maanden.

Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland analyseerden 12 klinische experimenten bij 1.080 mensen. Alle deelnemers waren tussen 34 en 48 jaar en volgden een of twee keer per week een yogales van 45 tot 90 minuten. Hun gegevens werden vergeleken met die van pijnpatiënten die andere soorten van rugoefeningen uitvoerden of helemaal niet sportten. Binnen zes maanden merkten de yogaliefhebbers meer verbetering van hun aandoening op in vergelijking met de andere groepen.Ook vonden ze dat hun levenskwaliteit met 26 procent was toegenomen. De onderzoekers ontdekten wel dat 5 procent van de mensen die aan yoga deden net meer last hadden van rugpijn. Maar dat is vergelijkbaar met de cijfers van patiënten die andere oefeningen uitvoerden.

Wil je weten welke yogaposes nu precies helpen bij lage rugpijn? De Vlaamse bewegingcoach Claudia Van Avermaet zet op haar blog de yogaposes voor rugpijn op een rijtje. Ze legt stap voor stap poses als de gebedsmudra uit, en toont hoe je kan rollen om de rugspieren te masseren. Hier kan je er alles over lezen. Waar wij vooral van verbaasd waren? De oefeningen die Claudia voorstelt zijn verrassend eenvoudig en je hoeft jezelf niet in onmogelijke bochten wringen om pijnloos door het leven te gaan.

https://www.instagram.com/vanavermaetclaudia/

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3052999/2017/01/12/Goedkoop-en-makkelijker-dan-je-denkt-dit-werkt-beter-tegen-rugpijn-dan-pillen.dhtml

Yoga is zeker en vast niet slecht voor je rug en lichaam. Alleen moet je voor jezelf weten tot hier en niet verder met bepaalde oefeningen. Je moet niet tot het uiterste gaan, of toch juist maar proberen om die ene oefening ook te doen. Als je het niet kan ga gewoon in rusthouding staan of liggen. Niemand zal daar iets van zeggen, en zelf luister je naar je lichaam. Maar nu zijn er heel wat die alles maar proberen mee te doen of toch tot het uiterste gaan en dat is fout. En je kan altijd hulpstukken gebruiken om je oefening goed uit te voeren.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

EEN BURN-OUT VOORKOMEN? HET KAN, MAAR JE BEGINT ER BEST ZO VROEG MOGELIJK MEE

© Thinkstock.

Hoe je ouders je verzorgen in je eerste levensjaar heeft een grote impact op hoe je later in leven staat. Neurobiologe Nicole Strüber legt uit dat de basis voor depressies en burn-outs vaak al op erg jonge leeftijd wordt gelegd.

© Thinkstock.

In Humo legt Strüber uit dat kinderen door twee dingen op erg jonge leeftijd gevormd worden: hun genen en opvoeding. Als het ergens fout loopt in de hechting tussen een baby en de ouders dan kunnen diezelfde kinderen later opgroeien tot personen die moeilijker met stress kunnen omgaan en daarom vatbaarder zijn voor depressies en burn-outs.

Levenslange schade
Een goede hechting op jonge leeftijd zorgt dat de hersenen van de baby oxytocine (het zogenaamde knuffelhormoon) aanmaken, waardoor stresshormonen in het bloed afnemen. Neurobiologen ontdekten onlangs dat een depressieve of angstige moeder zo de hersenen van haar baby kan schaden. En die schade kan een persoon een heel leven meenemen. Deze baby’s kunnen dus tot volwassenen uitgroeien die moeilijk kunnen omgaan met stress. Dat effect is groter bij mensen die door hun genetische opmaak gevoeliger zijn voor stresshormonen.

Strüber gaat zelfs zo ver dat ze meent dat de beste preventie van een burn-out een goede hechting en een warme band met de ouders in dat eerste levensjaar is. Ook tijdens de zwangerschap kan een mama stress doorgeven aan haar ongeboren kind. En de gevolgen daarvan kunnen nog heel lang nazinderen.

Het goede nieuws
Omdat je stress tijdens de zwangerschap of in het prille begin nooit helemaal kunt uitsluiten, heeft Strüber gelukkig ook goed nieuws. Je kan je kind leren om emoties te controleren. Wanneer het allemaal te veel wordt, is het belangrijk je kind gerust te stellen. Peuters kunnen zelf prikkels als honger of oorzaken van stress als een onweer nog niet goed inschatten. Ze hebben iemand nodig die troost en uitlegt wat er gebeurt. Zo leert een kind om rustig te reageren op crisissituaties.

Stüber beseft ook dat je van de boodschap dat je geen stress mag hebben vaak net het omgekeerde effect heeft. Daarom wil ze toch nog een belangrijke boodschap meegeven: “Ouders kunnen maar hun best doen. Als een kind voelt dat je het beste voor hebt, is het geen drama als je eens de mist in gaat.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/38/Familie/article/detail/3053211/2017/01/12/Een-burn-out-voorkomen-Het-kan-maar-je-begint-er-best-zo-vroeg-mogelijk-mee.dhtml

Spijtig genoeg geven mensen er te laat aandacht aan en zitten ze al in een bepaalde cirkel. Ze voelen zich moei uitgeput en emotioneel. Dan is het meestal al te laat. Je kan het voorkomen als je voor jezelf je dagelijkse dingen op een rustig ritme kan doen. En dat je ook niet tot het uiterste gaat. Luister naar je lichaam en voornamelijk naar je gevoel. Als je iets moet doen en op een moment voel je uitgeput en emotioneel erdoor bekijk dan voor jezelf hoe je het rustiger aan kan pakken. Dan pas kan je een burn-out voorkomen. Veel heeft te maken hoe je met je dagelijkse dingen omgaat.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM