Archive for 15 juni 2016


Snurken: toch niet zo onschuldig als je denkt

Snurken: toch niet zo onschuldig als je denkt

Snurken: ondanks dat het niet op medische problemen hoeft te wijzen, kan het wel degelijk je gezondheid schaden (én heel vervelend zijn voor je partner).

De aandoening – waar zo’n vierhonderdduizend Nederlanders last van hebben – wordt ook wel slaapapneu genoemd.

De oorzaak
Snurkgeluid wordt veroorzaakt door het verslappen van je spieren in je keelholte. Hierdoor wordt de keelopening kleiner, waardoor de lucht die tijdens de slaap wordt ingeademd er als het ware doorheen wordt geperst. Het gevolg? Een trillende huig en verhemelte.

Onschuldig?
Je keelholte kan ’s nachts ook te veel vernauwen. In dit geval kan óf het snurkgeluid enorm toenemen, óf je keel volledig dichtklappen. In het laatste geval komen je hersenen – gelukkig – in actie in een gevecht om lucht. Desondanks een gevaarlijke situatie, die niet te vaak voor moet komen.

Grote gevaren
Is dit wél het geval, dan heb je last van extreme slaapapneu en kunnen artsen een behandeling voorschrijven. De klachten die zich voordoen zijn dan onder andere onrustige nachten (denk: vaak wakker schieten), vaak ’s nachts moeten plassen, ochtendhoofdpijn en stress. Deze klachten kunnen dan weer leiden tot grotere gevaren, zoals een herseninfarct of hart- en vaatziekten.

BRON: http://www.lindanieuws.nl/nieuws/snurken-toch-niet-zo-onschuldig-als-je-denkt/

Snurken is niet zo onschuldig dan dat wij denken. Het kan ook gevaarlijk zijn. Als je partner echt een harde snurker is of slaapapneu heeft is het toch gewenst om langs een arts te gaan. Er is nog niet echt iets op gevonden dat doeltreffend zou werken maar men kan wel je leren om anders te slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Na zoveel dagen slaaptekort haalt koffie niets meer uit

Na zoveel dagen slaaptekort haalt koffie niets meer uit
Foto: Shutterstock

Cafeïne helpt om je een wakker gevoel te bezorgen maar als je al drie dagen na elkaar onvoldoende hebt geslapen, dan haalt een kop koffie niets meer uit. Dat blijkt uit een onderzoek aan de Walter Reed Army Institute of Research, verschenen in het medisch vakblad ‘Sleep’.

Een team wetenschappers, verbonden aan instituut in het Amerikaanse Maryland, nodigde 48 kerngezonde mensen uit in hun slaaplaboratorium. Ze moesten er negen nachten blijven ter observatie, zodat de vorsers de link tussen cafeïne en nachtrust konden duiden.

Vijf uur slaap

Tijdens de eerste nacht mochten de deelnemers zo lang slapen als ze wilden, de vijf nachten die volgden werden ingedeeld door de onderzoekers. Zij wekten de deelnemers alweer na vijf uur slapen. Sommige deelnemers kregen tijdens deze vijf dagen elke dag 200 milligram cafeïne toegediend, andere mannen en vrouwen moesten het doen met een placebo. De laatste drie nachten mochten de proefpersonen opnieuw acht uur per nacht slapen.

Prikkelbaar

Wat blijkt nu uit de slaapgegevens? Tijdens de vijf dagen met maar vijf uurtjes slaap, had de cafeïne na de derde dag geen gunstig effect meer op de alertheid van de proefpersonen. De cafeïne had na dag drie ook geen oppeppend effect meer. Mensen die de cafeïne toegediend kregen, waren tijdens de eerste dagen opgewekter dan de groep doe placebo kreeg. De laatste dagen met nachten van amper vijf uur, waren de proefpersonen ondanks de cafeïne prikkelbaarder dan de mensen die het met een placebo moesten doen.

Drie dagen

Hoofdonderzoekster Tracy Jill Doty is naar eigen zeggen verrast dat de effecten van cafeïne al na drie dagen vervagen. “De resultaten van dit onderzoek zijn belangrijk omdat men ervan uitgaat dat cafeïne helpt om slechte prestaties te wijten aan slaaptekort tegen te gaan, maar deze studie toont aan dat dezelfde dosis van de stof na enkele dagen al niet meer efficiënt is”, zei ze tijdens Sleep 2016,een bijeenkomst van de Associated Professional Sleep Societies die dit jaar plaatsvond in Denver.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160615_02340351/koffie-haalt-niets-meer-uit-na-drie-dagen-slaaptekort

Sommige hebben problemen met slapen na het drinken van cafeïne. Anderen blijft meer alert. Maar als je al lange tijd weinig slaapt zal ook de cafeïne niet meer helpen om een oppeppend effect te geven. In zo een geval moet je echt gaan luisteren naar je lichaam. Wanneer je lichaam en geest aangeeft echt moe te zijn geef het rust. Al is het dat je in de zetel gaat liggen op de grond of noem maar op. Een slaap te kort kan lichamelijke problemen geven maar ook zal je nooit helder zijn om je volgende dag te beginnen.

Ik mag koffie drinken tot laat op de avond ik slaap nog als een roosje. Maar heb zelf al koffie genomen om wakker te blijven. En dan spreek ik over lange ritten met de auto en ’s nachts dan kan dit een hulp middel zijn. Maar toch als je voelt dat je echt moe begint te worden zet je aan de kant of zoek even een BB op om toch goed te rusten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Bekijk het leven eens door de ogen van een autist dankzij deze app

De kans is groot dat je wel minstens iemand kent met een autismespectrumstoornis, misschien wel zonder dat je het zelf beseft. Maar het blijft moeilijk om je in te beelden hoe een autist het leven (anders) ervaart. De Britse National Autistic Society brengt daar nu verandering in met een virtual reality app waarmee je even kunt leven als iemand met autisme.

In de bijhorende video zien we de 10-jarige autistische Alex Marshall en zijn moeder in een shoppingcenter. De mama moet even een ticket kopen en Alex wacht op een bankje. Maar de prikkels rondom hem, worden het kind al snel te veel. Uiteindelijk wordt alles zwart voor zijn ogen, en moet zijn mama hem naar buiten meenemen zodat hij terug kan kalmeren. Heel erg pakkend.

Natuurlijk bekijkt niet iedereen met autisme het leven op deze manier, aangezien er heel veel verschillende vormen van de stoornis zijn. Maar voor de jonge Alex vomen de vele prikkels een aanslag op zijn overgevoelige zintuigen.

Wil je de wereld ook eens door de ogen van Alex beleven? De app is gratis te downloaden in de Apple Store en in de Google Play Store. Je moet zelf wel nog even een virtual reality bril regelen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2739838/2016/06/15/Bekijk-het-leven-eens-door-de-ogen-van-een-autist-dankzij-deze-app.dhtml

Teveel prikkels en onbekende omgevingen kan het nodige uitlokken bij deze mensen. Spijtig genoeg zijn er altijd die dan al snel gaan veroordelen of een vooroordeel hebben naar de ouders toe. Alhoewel deze goed weten hoe ermee om te gaan, maar zeker niet altijd even makkelijk is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

HET LEVEN STAAT NIET STIL ALLEEN MAG JE NIET LATEN VANGEN AAN DE SNELHEID.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Wat is yoga?

Wat is yoga?Yoga wordt vaak geassocieerd met perfecte houdingen en extreme lenigheid. Je benen in je nek leggen of op je hoofd staan lijken een vereiste te zijn. Gelukkig is niets van dit waar. Yoga is namelijk voor iedereen, jong of oud, man of vrouw, stijf of lenig, nuchter of zweverig. Yoga is voor mensen die behoefte hebben aan rust en ontspanning, een energiek lichaam en een heldere geest.

Yoga is…

Niet in één woord te omschrijven. Yoga betekent ‘eenheid’, ‘verbinden’ en ‘beheersen’. Yoga is een vorm van meditatie in beweging. Dit kun je niet goed of fout doen. Het gaat namelijk niet om de perfecte houding, het gaat om de oefening die eraan vooraf gaat. Lenigheid, concentratie en kracht zijn de gevolgen van de oefeningen, maar zijn niet het doel op zich.

De eenheid van je lichaam en geest zoek je met je ademhaling, lichamelijke oefeningen en concentratie. Op die manier breng je je lichaam en geest in balans. Je verbindt je met jezelf en alles daaromheen. Met andere mensen, met je omgeving en met de wereld. Yoga is ook een manier om te bereiken wat op het eerste gezicht niet bereikbaar lijkt. Denk bijvoorbeeld aan een moeilijke yogahouding. Door te oefenen en steeds opnieuw een poging te wagen leer je deze houding steeds iets beter te beheersen.

Yin en Yang

Bij Yin en Yang denk je waarschijnlijk gelijk aan het ronde teken met de witte en zwarte vlakte. Deze twee vlaktes zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Deze twee hóren bij elkaar. Bij yoga geldt dit hetzelfde. Yin staat voor statische, stille houdingen die voor langere tijd worden aangehouden, terwijl Yang voor dynamische en actieve bewegingen staat. Deze twee wisselen elkaar af in een yogales. Ook hier kunnen Yin en Yang niet zonder elkaar.

Yoga op het matje

Yoga begint vaak op een matje. Je leert bewust (mindfulness) dat punt te zoeken waarop jouw lichaam weerstand biedt. Door deze weerstand op te zoeken, verken je je grenzen maar overschrijdt je ze niet. Je probeert met de yogahoudingen dus je fysieke grenzen te onderzoeken. Vervolgens stel je jezelf steeds dezelfde vraag: dient dit mij of doe ik mezelf geweld aan? Dat is heel belangrijk bij yoga: je lichaam observeren, vervolgens ernaar luisteren en als laatste daarnaar handelen. Soms kun je een spier nog meer verlengen door bijvoorbeeld dieper voorover te buigen. Als het niet kan, kan het niet.

Toepassen in het dagelijks leven

Fulltime werken en het huishouden bijhouden, je kent het wel. Het dagelijks leven raakt al snel in een sleur als je constant dezelfde dingen op dezelfde manier doet zonder daarbij na te denken. Er ontstaat een patroon. Bij yoga wil je deze gewoontes en patronen doorbreken en alles juist bewust uitvoeren.

Hoewel hard werken in het dagelijks leven vaak iemand uitput, heeft yoga juist een tegengesteld effect; het harde werken put je niet uit, maar geeft energie. De yogales begint pas écht op het moment dat je van je yogamat afstapt. Probeer tijdens je werk of een andere drukke bezigheid rust en concentratie te vinden door je aandacht op je (buik)ademhaling te richten. Is het altijd te druk op je werk? Stel dan prioriteiten. Probeer niet alles af te werken, want dit kan uiteindelijk tot een burn-out of andere klachten leiden.

Zoek je grenzen op, maar overschrijd ze niet. Waag nieuwe pogingen en leer ervan. Middels deze pogingen probeer je, net zoals bij yogaoefeningen, een bepaalde handeling (of iets anders) beter te beheersen.

Hoofdstromingen binnen yoga

Er zijn vier oorspronkelijke yogastromingen die ook wel de vier rivieren worden genoemd:

  • Bhakti yoga. Bhakti betekent het aanbidden van het allerhoogste. Deze stroming heeft als uitgangspunt dat je je tot iets goddelijks richt. Dit kan van alles zijn, zoals een goeroe of het goddelijke in jezelf.
  • Karma yoga. Karma betekent handeling. Hierbij gaat het om goede daden die je vanuit je hart doet. Het oordeel van anderen is daarbij belangrijk.
  • Jnana yoga. Jnana yoga is de yogastroming van het inzicht en de kennis en daarom vooral bedoeld voor denkers in plaats van doeners. Bij deze stroming is twijfel de basis: bevraag alles wat je ziet en meemaakt. Dit maakt je los van patronen en vooroordelen.
  • Raja yoga. Hierbij gaat het om bewustwording. Bij Raja yoga focus je je op je eigen geest en de volledige beheersing daarvan.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/bewegen/wat-is-yoga/

Yoga is eigenlijk leren omgaan met lichaam en geest. De ademhaling speelt een belangrijke rol en de houding van je lichaam. Wij mensen nemen dagelijks een bepaalde houding aan, maar met de juiste houding zal je lichaam geen problemen kennen. Dan krijg je de oefeningen die eigenlijk het lichaam vol energie steken. Wanneer je een oefening correct gaat uitvoeren met de juist ademhaling en je gevoel op een plaats kan brengen ga je nadien dat ook mogen voelen in je lichaam. Het is een bewustwording. Je beheerst je lichaam je kent je lichaam. Wij allemaal hebben een limiet en die mag je nooit overschrijden. Doe je dat wel ben je niet bewust bezig. En zal je ook weer de gevolgen ervan dragen. Je lichaam bestaat uit een mannelijk en vrouwelijk deel ook dat moet je leren hoe te gebruiken en zeker niet bang zijn om als vrouw het mannelijke naar boven te laten komen, en omgekeerd de man het vrouwelijke. Niet alleen de oefeningen de houding maar ook de meditatie die je na de oefeningen doet is belangrijk om je lichaam weer tot rust te brengen.
En niet te vergeten de filosofie er achter. Het is niet zo maar een oefening het heeft ook nog eens een betekenis die ook goed uitgelegd mag worden.
En zoals met alles zijn heel veel mensen hun eigen link erin gaan leggen, zoals stoel yoga, naakt yoga, surf yoga en ga zo maar door.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Elektrische Tekentang!
Teken zijn parasieten die zich vastbijten in de huid van mens en dier, om zich vervolgens te voeden met bloed. Het gevaarlijke aan teken is dat ze de ziekte van Lyme kunnen overbrengen, met alle nare gevolgen van dien. Deze tekentang verzekert jou van een volledige verwijdering van de teek. De tang oefent maximale druk uit op de voorkant van de teek, waardoor deze vervolgens loslaat. Na verwijderen van de teek, kan je met een stroomstoot de teek volledig uitschakelen. De gebruikte elektrische schok is totaal ongevaarlijk voor mens en dier, ondanks dat moet de stroom pas worden ingeschakeld als de teek uit het lichaam is verwijderd! Daarnaast heeft deze tekentang een handig lichtje, zodat ook in het donker een teek snel en veilig kan worden verwijderd.

Specificaties
• Elektrische tekentang
• Gemakkelijk & snel verwijderen
• Door maximale druk
• 2 x AG3 batterij (inclusief)
• 1 x AAA batterij (exclusief)

BRON: via mail ontvangen.

Nu ik wist niet dat het bestond en elektrische tang ervoor. Ik zelf heb er geen ervaring mee maar mochten er mensen zijn die het gebruiken laat zeker een reactie achter. De prijs is redelijk duur 19.95€

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Deze dingen vinden we totaal niet sexy aan onszelf

We vinden ons haar heel mooi en ook onze ogen mogen er zijn en in het juiste jurkje, komt ons figuur best sexy uit. Toch is niet zo dat we onszelf een wandelende seksbom vinden, sommige dingen vinden we echt niet mooi aan onszelf.

We durven best toe te geven dat we onze borstpartij vrouwelijk vinden en dat onze diepe blauwe/bruine/groene ogen er mooi uitzien. Maar we blijven natuurlijk vrouwen en er zijn nog genoeg dingen over waar we niet helemaal tevreden over zijn. Sterker nog: deze dingen vinden we totaal niet sexy aan onszelf!

Neus

Het is niet zozeer de vorm van onze neus die we niets sexy vinden, maar het gaat meer om die gaten. Die verschrikkelijke neusgaten waar iedereen zo smakelijk in kan kijken wanneer jij je hoofd naar achteren gooit wanneer je zogenaamd sexy je hoofd naar achteren gooit wanneer je lacht. Tsjah, er kan er maar zo een klein verrassinkje schuil gaan.

Onze punani
Mannen zijn gek op het versturen van dickpics. Ze lijken hun eigen geslachtsdeel uiterst fascinerend te vinden, maar wij vinden zijn derde been niet echt charmant. Net zoals dat we onze eigen lady bits niet mooi vinden. Er is niets mis mee en wij weten ook allemaal wel dat punani’s in verschillende soorten en maten komen, maar wij vinden die van ons gewoon niet echt sexy.

Buik
Onze buik blijft gewoon een heikel punt. De een heeft een strak buikje en de ander heeft een kleine foodbaby. Met kleding kunnen we het mooi verbloemen, maar met het strandseizoen dat eraan komt, zullen we toch een keer het strand gaan betreden. En dan ziet men onze buik. Staand is niet erg hoor, maar zitten… Hoe dun je ook bent, de boel ziet er dan niet charmanter uit.

Voeten 
Mannen snappen onze fascinatie en liefde voor schoenen niet altijd, maar zo moeilijk zijn we niet te doorgronden. We houden zo erg van schoeisel omdat het onze voeten verbergt. We hebben natuurlijk niets te schamen voor onze voeten, maar we vinden ze gewoon niet zo sexy. Met een leuk hakje erom daarentegen voelen we ons een ware godin!

Lachrimpels
We voelen de endorfine door ons lichaam gieren wanneer we zelf ook net zo hard lopen brullen. Lachen is gezond, maar de rimpels die we daardoor in ons gezicht krijgen, vinden we niet zo sexy. Bij een ander vinden we het dan wel weer leuk staan, geef karakter. Gekke wezens dat we zijn.

Toch erg dat vrouwen bepaalde lichaamsdelen niet graag zien of niet sexy vinden. Al hebben mannen daar een andere kijk op. Voor wat moeten vrouwen hun lichaam soms zo afbreken. Nu voeten of het gezicht het is zo mooi zoals je bent. Bepaalde gaan dan nog zoveel make-up gebruiken dat ze eigenlijk een masker leggen en door het leven gaan met een masker. Maar eens moet het eraf gedaan worden en dan pas komt de schoonheid naar boven.
Niemand is perfect en aan ieder lichaam zijn nu eenmaal dingen die we niet sexy vinden maar denk dan niet voor een ander die misschien juist het wel sexy vind.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dit moet je niet doen met je poes na het douchen

Op de vroege ochtend lekker snoozen tot de laatste minuut om je vervolgens vreselijk te moeten haasten. Snel spring je onder de douche, doe je een outfit aan zonder je echt goed af te drogen en kwak je een mislukte eyeliner op. Hallo nieuwe dag!

Op dit soort chaotische ochtenden denk jij aan alles behalve het welzijn van je lady parts, maar toch is dit wel degelijk super duper belangrijk! En dan bedoelen we het goed afdrogen van je poes, anders kun je rekenen op flink wat gevolgen!

Bacteriën everywhere
Jason James M.D., medisch directeur bij Miami’s Femcare Ob-Gyn, vertelde Glamour dat je veel sneller een infectie oploopt als je je mosseltje niet goed genoeg afdroogt. Als je je slipje aandoet terwijl het nog vochtig is down under, vergrendel je het vocht. Op deze manier moedig je bacteriën aan om lekker snel te groeien. En dan hebben we het natuurlijk over een ongewenste bacterie.

Schimmelinfecties
Gist heeft de neiging om zich te ontwikkelen in een vochtige omgeving. Warmte, vocht en wrijving kunnen allemaal leiden tot irritatie en mogelijke veranderingen in de pH, wat weer kan uitgroeien tot een heuse infectie. Bah! We don’t want that! Of het nou van het niet afdrogen na een duik in het zwembad komt of van een actieve dag buiten met als resultaat: zweet, Dr. James is het in ieder geval opgevallen dat vrouwen in de zomer meer last hebben van een schimmelinfectie.

Katoen vs. synthetisch
Goed, het goed laten drogen van je intieme zone is dus van groot belang. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet je gehele ochtendroutine in de war te schoppen, maar we hebben wel een tip voor je! Terwijl jij je haar föhnt en je make-upje doet, laat het dan down under even lekker drogen voordat je je aankleed. Nog een gouden tip van Dr. James: draag katoenen ondergoed in plaats van synthetische stofjes. Lekker laten ademen die boel!

Niet alleen het goed afdrogen is van belang, maar ook mag men niet te hard gaan wrijven en zeker niet met een handdoek. Doe het rustig aan en het liefst nog moet iets zachts zodat je geen wondjes veroorzaakt. Wanneer men nat een slipje zou aantrekken kan dit bepaalde bacteriën gaan opwekken en zo problemen veroorzaken. En zeker als men graag strings draagt. Want deze slipjes hoe mooi ze ook zijn toch een gevaar voor schimmelinfecties zijn. Dus na het douche droog je intieme deel het beste af met iets zachts, voor je een slipje aantrekt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje van twee minuten ga je altijd goedgeluimd slapen

© Unsplash.

Soms heb je het gevoel dat alles tegenslaat. Veel werk, drukke dagen, slecht weer, kortom: een rothumeur, en voor je het weet kom je in een negatieve spiraal terecht. Volgende keer dat je merkt dat het de verkeerde kant opgaat, kan je dit trucje eens proberen voor een positievere kijk op het leven: het dankbaarheidsdagboek.

Pardon? Ja, dat hoor je goed. Een dankbaarheidsdagboek is een soort van dagboek waarin je korte lijstjes maakt van dingen die je dankbaar of gelukkig maken. Je hoeft geen hele ‘liefste dagboek’-verhalen neer te pennen, dus geen excuses om niet vol te houden!

Hoe doe je het exact?
Maak een lijstje, in bullets, van alle positieve zaken die je die dag overkomen zijn. Of dat nu een overheerlijke latte, een gevonden muntstuk van 50 cent of een nieuw paar schoenen was. Geen grote keerpunten in je leven (al kan daar in het geval van de schoenen over gediscussieerd worden), maar de kleine ervaringen die een glimlach op je gezicht toveren.

Hoe werkt het?
Hoe kan zoiets nu invloed hebben op je humeur? Wel, volgens experten kan het neerschrijven van minstens drie dingen waar je dankbaar voor bent ervoor zorgen dat je de dag op een positieve manier afsluit, waardoor je hersenen zich vooral zullen focussen op het positieve en minder energie verspillen aan de mindere kanten.

En wat als je nu een serieuze baaldag hebt, waarop zelfs zulke lijstjes niet meer helpen? Pas dan je techniek een beetje aan. Giet de problemen die je ervaart in de vorm van een vraag. Vervolgens ga je slapen, en wedden dat je de volgende dag onbewust een besluit genomen hebt?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2738960/2016/06/14/Met-dit-trucje-van-twee-minuten-ga-je-altijd-goedgeluimd-slapen.dhtml

Het moeten zeker geen overvolle a4 papieren zijn die je vol gaat schrijven. Maar echt gewoon kleine dingen die je die dag als leuk en super hebt aangevoeld. Wij mensen blijven heel snel in het negatieve hangen en juist daardoor zie je het positieve niet meer of voel je dat niet meer. Door te schrijven ga je juist dat negatieve weg trekken en haal je het positieve naar boven. Als je dan zoiets schrijft blijf er dan ook even bij stil staan met je gevoel. Dan ga je aanvoelen dat je van die kleine geluk momentjes ook kan genieten, en zal je ook ’s avonds en als je naar bed gaat een betere nachtrust hebben.
Wij mensen blijven veel te lang in een negatief spiraal hangen en juist daardoor zal je dit ook geestelijk en lichamelijk gaan voelen op een moment. Voor alles is er een oplossing, en dat begint zoals bij vele dingen met kleine dingen te gaan doen en veranderen.

http://slideplayer.nl/slide/2018896/

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

8x dagelijkse gewoontes van supergezonde gezinnen

© Unsplash.

We kennen er allemaal wel ééntje, een gezin dat iedere dag een ovenverse en gezonde maaltijd op tafel zet, om vervolgens samen een rondje te gaan lopen en achteraf te genieten van verse fruitsla. En dat terwijl wij amper de energie hebben om na een werkdag nog een portie lasagne op te warmen. Wat is hun geheim?

Goed nieuws: je hoeft je levensstijl niet drastisch om te gooien. Een paar kleine aanpassingen en een gezonde dosis motivatie doen al wonderen. Laat je alvast inspireren door deze gezonde gewoontes.

1. Ze snuiven de buitenlucht op

De beste manier om je conditie op peil te houden, is door te bewegen. Zo simpel is het. En ook als je kinderen hebt, is dat best te doen. Probeer minstens vier keer per week een fysieke activiteit in te plannen. En nee, dat betekent niet dat je je moet inschrijven voor de halve marathon, maar maak eens een ommetje in de buurt. Een halfuurtje wandelen zorgt ervoor dat jij en je kroost jullie blikveld kunnen verruimen (ver weg van die computerschermen) en een frisse neus halen. En zulke fysieke activiteiten zijn niet alleen goed voor de gezondheid, ze versterken ook de band tussen de gezinsleden.

2. Ze installeren anti-telefoon zones

We zijn tegenwoordig allemaal zo vergroeid met onze smartphone, dat we bijna vergeten dat we het ding ook kunnen wegleggen. Af en toe een moment of plek introduceren waar telefoons verboden zijn, is dus geen slecht idee. Stel duidelijke grenzen, zoals bijvoorbeeld de eetkamer of tijdens het huiswerk maken, of kies een vaste plaats waar iedereen zijn telefoon moet achterlaten voor het slapengaan. Wedden dat je niet alleen meer tijd hebt voor elkaar, maar ook beter slaapt?

3. Ze bereiden maaltijden voor

Waarom bereid je niet eens samen de maaltijden voor de rest van de week voor? Zo heeft iedereen inspraak, is het duidelijk wat jullie gaan eten en kan je er een gezellige familie activiteit van maken. Bovendien is het ook goed voor de kinderen, want studies wezen al uit dat wie betrokken is bij het kookproces ook gezondere keuzes zal maken. Het kan overigens nooit kwaad dat ze zelf leren om de informatie op de voedseletiketten te interpreteren.

4. Ze gaan voor routine

Het belangrijkste van een gezonde levensstijl? Routine. Om te zorgen dat iedereen in het gezin gezonde keuzes maakt, is het belangrijk bepaalde gewoontes hoog in het vaandel te dragen. Een kalender of checklist is dus een uitermate handige tool. Daarop kan je de avonden aanduiden waarop de kinderen verantwoordelijk zijn voor het eten, of een gezellige namiddaguitstap in de vorm van een fietstocht. Het is vooral belangrijk dat zulke activiteiten regelmatig voorkomen. Door ze op de kalender te zetten worden ze een deel van het dagelijkse leven. En door een bepaalde routine aan te houden maak je het jezelf een stukje makkelijker. Dé kenmerken van een gezonde routine? Veel drinken, gezond eten en voldoende beweging.

5. Ze doen iets anders dan snoepen

Loopt iedereen bij jullie naar de koelkast, om vervolgens met een beteuterd gezicht uit te roepen: “er is niets om te eten”? Probeer dan om het hen makkelijker te maken gezonde keuzes te maken na een lange dag op werk of op school. Zorg dat je altijd gezonde snacks in huis hebt, zoals rauwe groenten, hummus, noten en fruit. En bewaar ze altijd op ooghoogte in de kast zodat ze het eerste zijn dat je ziet zodra je de deur opent.

6. Ze communiceren

Samen eten is een belangrijk familiemoment dat niet mag worden overgeslagen. Het is niet alleen quality time met elkaar, maar ook de perfecte gelegenheid om te praten, dingen te delen en te discussiëren. Het is het ideale moment om te praten over je dag en meer te weten te komen over elkaar. Je mentale gezondheid, slaap, ervaringen op school en met anderen zijn ontzettend nauw  verbonden, dus als je kind iets dwarszit, dan heeft dat een effect op hun hele gezondheid. Samen eten geeft je de gelegenheid om te polsen hoe het met je kind gaat.

7. Ze ontspannen samen

Op een bepaald moment mag het huishouden even stilvallen. Ja, ook als nog niet alle afwas gedaan is. Lees wat, samen of apart, speel een spelletje of haal de kaarten boven. Al is het maar een halfuurtje, zorg dat je voor het slapengaan tijd met elkaar doorbrengt, en niet met de televisie of je smartphone. Zo zal iedereen slapen als een roosje en zich ’s ochtends weer fit en energiek voelen.

8. Ze vinden sporten leuk

Niét omdat ze graag afzien, maar wel omdat ze leuke activiteiten plannen. Vind jij de moed niet meer om te gaan sporten? Of ben je het simpelweg kotsbeu? Probeer dan eens iets anders, en dan nog liefst samen. Yoga, lopen of hogere intensiteitsporten zijn ideaal om je sportroutine nieuw leven in te blazen. Zoek iets dat je graag doet, en wedden dat het geen opgave meer zal zijn om te sporten?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2736734/2016/06/15/8x-dagelijkse-gewoontes-van-supergezonde-gezinnen.dhtml

Bestaat het wel een supergezonde gezinnen. Men kan gezond leven en het aanleren maar dan nog komt er een moment dat gezinsleden hun weg zelf gaan zoeken. Toch met puntje 4 en 5 heb ik het moeilijk. Routine plannen en snoep verbannen. Samen bespreken wat je de dag zelf kan doen en kijken naar zowel je kinderen als jezelf is beter dan een routine erin te gaan leggen. Als je met een routine begint leg je eigenlijk een verplichting op, en dat kan onaangenaam werken. Natuurlijk kan men het altijd bespreken zodat er oplossingen kunnen komen.
Snoepen weet eet er al eens geen snoepje. Alleen zoals met alles overdaad schaad en er zijn ook gezonde snoepjes denk maar aan noten gedroogd fruit.
Het belangrijkste in een gezin is communiceren met zijn alle. En als dat er is dan voelt men het geluk in het gezin, want je trekt iedereen erbij. Soms kunnen kinderen ook met goede argumenten afkomen en als men daar naar luisteren kan dan staat het gezin op een lijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

inspiratiemomentje

inspiratie zit in ons en om ons heen

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

Shop blogs- revieuws & blogs alles voor de moderne vrouw, voor kleine prijsjes de leukste beauty & fashion items voor de vrouw. Met de leukste koopjes & kringloop items er toch hip uit zien

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Bewust genieten

KOEK

Kunst Op Een Koekje

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme en co-dependentie!

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: