Met deze ochtendyoga begin je fris aan je dag
Het is zondag, en dan blijven we allemaal graag wat langer in de warme gezelligheid van onze dekens liggen. Maar té lang uitslapen zorgt vaak dat we er de rest van de dag ook een tikje groggy bijlopen. Deze yoga oefeningen voor na het opstaan zorgen dat je toch fris aan je dag (of namiddag) kan beginnen.
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/300/Yoga/article/detail/2468828/2015/09/27/Met-deze-ochtendyoga-begin-je-fris-aan-je-dag.dhtml
ZONNEGROET
De zonnegroet werd traditioneel beoefend in de morgen bij het opkomen van de zon met als doel om de energie in het lichaam te activeren ter voorbereiding op allerlei krachtige asana’s. Het is sterk aanbevolen om elke sessie van yoga asana’s te starten met de zonnegroet omdat dit een uitstekende algemene warming-up oefening is die bestaat uit 12 houdingen voor je ruggengraat. Het omvat een reeks oefeningen voor je ruggengraat, die zorgt voor flexibiliteit in de ruggengraat en in de andere ledematen van het lichaam. De zonnegroet is zeer heilzaam voor iedereen, maar speciaal voor ouderen en mensen die erg stijf zijn, omdat het de flexibiliteit van het lichaam snel verbetert. De zonnegroet is geen asana, maar een serie van rustige, vloeiende bewegingen, gecoördineerd door de ademhaling. Het doel van de zonnegroet is het opwarmen van de ruggengraat en het verhogen van de energie in het lichaam.
De zonnegroet geeft een eerste warming-up en bereidt het lichaam voor op verdere asana’s. Je gebruikt hierbij honderden spieren, reguleert je ademhaling en je focust je gedachten; de zonnegroet is zeer effectief en moet 6 tot 12 keer herhaald worden.
Beginpositie: sta rechtop, met een rechte rug en ontspannen schouders. De voeten staan op heupbreedte. De knieën zijn recht, maar niet overtrekt; de armen zijn ontspannen naast het lichaam.
1. Adem in en uit, breng je handpalmen samen voor de borst.
– Schouders en ellebogen zijn ontspannen
– Knieën zijn recht, maar ontspannen; de achterkant van de nek is lang
– Reik met de kruin van je hoofd richting het plafond
2. Adem in en reik met je armen omhoog en naar achteren.
– De nek is ontspannen en de armen zijn naast de oren, diagonaal omhoog kijkend
– Knieën zijn gestrekt, heupen duwen naar voren. Denk eraan om het hoofd niet naar achteren te gooien
3. Adem uit en buig naar voren, plaats de handen op de grond naast de voeten.
– Als je je handen niet op de grond kan plaatsen met gestrekte benen, kun je je benen een beetje buigen
– Reik met je neus naar je knieën
4. Houd je handen daar, adem in en breng je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren.
– Plaats de rechterknie op de grond, punt de rechtervoet
– Duw je bekken naar voren, zonder de 90 graden hoek van de linkerknie te verliezen
– Het hoofd komt omhoog, terwijl de handpalmen op de vloer blijven naast de voeten in een rechte lijn
– Het rechter- en linkerbeen gaat afwisselend naar achteren bij elke helft van de zonnegroet
5. Houd de adem vast en breng de linkervoet naar achteren.
– Het lichaam is in een rechte lijn (push-up positie) van het hoofd tot de hielen
– Kijk 1 voet weg van je handen
6. Adem uit en breng je knieën, borst en voorhoofd op de grond.
– Houd de heupen omhoog
– Zonder je lichaam te bewegen naar achteren, breng de borst naar beneden op de grond tussen je handen. Daarna breng het voorhoofd naar de grond
– Knieën, borst en voorhoofd raken de vloer, heupen zijn van de vloer
7. Adem in en “schep” naar voren, kijk omhoog.
– Open de borst omhoog en breng het hoofd zo ver mogelijk naar achter.
– Benen blijven op de grond.
– Beweeg je handen niet als je in deze houding komt
– Ellebogen zijn recht en schouders duwen naar beneden, voeten zijn gepunt
8. Adem uit, krul je voeten en duw de heupen omhoog.
– Zonder de handen of voeten te bewegen, duw je de heupen richting het plafond
– De handen zijn plat op de grond, hielen op de vloer. Hoofd is tussen de armen; kijk naar je voeten, probeer de borst naar de knieën te brengen
– Deze pose is bekend als de Inverted-V pose
9. Adem in en breng de rechtervoet naar voren tussen de handen.
– Breng de vingers en tenen in 1 lijn
– Laat de linkerknie naar de vloer zakken, punt je linkervoet, duw je bekken naar voren reikend richting de rechterhiel
– Breng je hoofd omhoog, hetzelfde als positie 4
– Het rechter- en linkerbeen komt afwisselend naar voren bij elke helft van de zonnegroet
10. Adem uit en houd de handen daar, breng het linkerbeen naar voren, naast de rechtervoet.
– Breng het voorhoofd richting de knieën, neus tussen de knieën, handen houden de enkels vast
– Houd de knieën gestrekt
11. Adem in; reik met de handen omhoog, buig naar achteren – hetzelfde als positie 2.
12. Adem uit, ontspan de handen.
BRON: http://www.arhantayoga.nl/yoga-oefeningen/zonnegroet
Zelf doe ik het iedere morgen yoga oefeningen. Nu ik heb bewust de zonnegroet erbij gezet omdat eigenlijk dat echt een goede oefening voor ’s morgens is. En waar eigenlijk alle oefeningen inzitten om aan het optimale dag te beginnen. Juist als je de oefeningen doet moet je ook je ademhaling oefenen want daar krijg je heel wat zuurstof mee binnen. Als je de oefeningen kent kan je ook altijd je aandacht op een lichaamsdeel gaan liggen. Zo ga je nog intenser bezig zijn. En mensen het vraag niet veel tijd hoor.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 