Archive for juli, 2015


SLAAPT JOUW KIND GENOEG

Slaapt jouw kind genoeg?

Slapen is nodig om het lichaam te laten herstellen van de inspanningen overdag, maar ook om de hersenen weer op te laden. Vooral kinderen hebben hun slaap hard nodig, omdat ze nog groeien. Het ene kind heeft meer slaap nodig dan het andere. Maar hoe bepaal je hoeveel slaap jouw kind nodig heeft? Een aantal vuistregels helpen je hierbij.

Basisschool

Zodra kinderen naar de basisschool gaan, wordt het moment waarop ze ‘’s avonds naar bed gaan heel belangrijk. School kost veel inspanning en daar komen de activiteiten na schooltijd, zoals sport- of muziekles, nog bij. Om overal goed aan mee te kunnen doen is het belangrijk dat je kind goed uitgerust is. Als je kind vaak vermoeid of ziek is, slechte resultaten haalt op school of zich afwezig gedraagt, kan dat het gevolg zijn van te weinig slaap.

Bedtijd

Het tijdstip waarop je kind naar bed moet, hangt af van de hoeveelheid slaap die het nodig heeft. Als een kind bijvoorbeeld om 7 uur moet opstaan en 12 uur slaap nodig heeft, dan moet het om 19.00 uur naar bed. En als het maar 11 uur slaap nodig heeft, kan het om 20.00 uur naar bed. Om vast te stellen hoeveel slaap jouw kind ongeveer nodig heeft, bestaan de volgende richtlijnen:

• Kinderen van 4 en 5 jaar slapen gemiddeld 12 uur per dag
• Kinderen van 6 tot en met 9 jaar slapen gemiddeld 11 uur per dag
• Kinderen van 10 en 11 jaar willen minder graag naar bed, maar hebben toch  meestal nog 10 uur slaap nodig
• Kinderen van 12 jaar hebben ongeveer 9 uur slaap nodig

Meer of minder slaap?

Om te bepalen of je kind genoeg slaap krijgt, kun je het vooral ’’s ochtends observeren. Als het namelijk niet wakker te krijgen is en meerdere keren geroepen moet worden, is dat een teken van vermoeidheid en zal je kind eerder naar bed moeten. Begin bijvoorbeeld met een kwartier eerder en kijk of het dan de volgende ochtend beter gaat. Zo niet, dan nog een kwartier eerder. Net zo lang tot je kind ‘’s ochtends wél gemakkelijk wakker wordt. Als dat nog steeds niet lukt, kunnen er andere oorzaken zijn en is het raadzaam dit met je huisarts te overleggen.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/schoolkind/slaapt-jouw-kind-genoeg/

Een kind heeft zijn slaap nodig. Toch mag men niet overdrijven om het kind te verplichten. Men moet op een moment een uur afspreken om naar de kamer te gaan, en dan een uur om echt in bed te gaan. Want het kan zijn dat ook kinderen nood hebben om even de rust te vinden voor ze gaan slapen. En waar kunnen ze dat beter ja in hun eigen slaapkamer. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ZIEN

ER ZOU MEER GEZIEN WORDEN ALS MEN ECHT EENS TERUG ZOU GAAN ZIEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dierenvrienden triomferen: Nepal maakt einde aan grootste slachting ter wereld

Gadhimai is het grootste rituele ‘slachtingsfestival’ ter wereld. Het vindt om de vijf jaar plaats in Nepal. Vorig jaar ging die barbaarse ceremonie nog door maar in 2019 niet meer. Nepal toont clementie en schaft het omstreden hindoeritueel af. Een overwinning voor al wie begaan is met het lot van dieren. Het Gadhimaifestival moet voortaan een ‘gedenkwaardige viering van het leven’ zijn.

Eeuwenlang stroomde het dierenbloed overvloedig aan de Gadhimaitempel in het zuiden van Nepal. De beesten werden op een barbaarse manier afgeslacht in de naam van ‘traditie’ en geloof. Honderdduizenden waterbuffels, geiten, kippen en andere dieren werden beestachtig afgemaakt. Doodgeknuppeld of onthoofd. 300 jaar lang vond het ritueel om de vijf jaar plaats, maar vandaag is het afgelopen. “Ons hart weegt zwaar voor elk leven dat genomen werd. De tijd is gekomen om een oude traditie om te buigen”, stelt het Gadhimai Temple Trust.Het nieuws is hot op sociale media. Jarenlang ijverden verscheidene dierenorganisaties voor de afschaffing van het ‘slachtfestival’. En uiteindelijk wonnen goedheid en erbarmen het van wreedheid. Het jongetje in het filmpje hieronder was duidelijk al langer overtuigd…

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/2661/Dieren/article/detail/2407093/2015/07/29/Dierenvrienden-triomferen-Nepal-maakt-einde-aan-grootste-slachting-ter-wereld.dhtml

Hindoes die eigenlijk dieren eren en zeker de koe, gaan dan op zo een manier een dier doden. Waar zit de logica in.
Bekijk zeker via de link het filmpje, hoe een kind zich ontfermd over een dier. Prachtig gewoon.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

40% van de NL meiden en 20% jongens heeft ongewilde seksuele ervaring

Jongeren20% van de jonge vrouwen met seksuele ervaring in Nederland is wel eens slachtoffer geweest van een verkrachting.

En 40% van alle meisjes en jonge vrouwen heeft weleens ongewild seks gehad. Onder jonge mannen is ook 20% geconfronteerd met ongewenste seksuele ervaringen.

Dat blijkt uit een onderzoek onder ruim 10.000 jongeren tussen de 12 en 25 jaar door onder meer de GGD Zuid-Limburg en de Universiteit Maastricht, waarover is gepubliceerd in PLOS ONE en waarover De Limburger uitgebreid bericht.

Slachtoffers doen zelden aangifte omdat de daders vaak bekenden zijn. De vrouwen staan onder druk geen aangifte te doen of schamen zich.

Ongewenste seks komt opvallend veel voor bij risicogroepen, zoals jongeren met een lage opleiding, van allochtone afkomst of met een groot aantal partners.

Andere risicofactoren zijn op zeer jonge leeftijd beginnen met seks, gebruik van drank of drugs of via internet bezig zijn met seks, zoals naakt poseren voor de webcam.

BRON: http://seks.blog.nl/voorlichting-anticonceptie/2015/07/29/40-van-de-nl-meiden-en-20-jongens-heeft-ongewilde-seksuele-ervaringen

Toch redelijk hoge cijfers. Als men het heeft over ongewenst of ongewild seks hebben. Dan spreekt men nog niet echt van verkrachting. Wat we ook niet mogen vergeten het komt ook voor in relaties. En dat wordt soms nog aanzien als normaal. Maar nee is nee ook op seksueel gebied zelf met je vaste partner.
Aangifte wordt bijna niet gedaan alleen al omdat de dader bekende zijn voor het slachtoffer en deze toch willen sparen of zoals in een relatie men denkt dat het erbij hoort. Ook wordt soms gebruik gemaakt van bepaalde drugs om zo dan toch hun slag te slagen zonder dat de persoon er een besef bij heeft.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slachtoffer partnergeweld heeft belangrijke boodschap

Kate Friday was vorig jaar het slachtoffer van een verschrikkelijk geval van partnergeweld. De 20-jarige Britse studente werd hard aangepakt door haar toenmalige vriend. Hij stak zijn vingers zo diep in haar keel dat er iets ‘knapte’ en beet ook in haar neus. Voor andere slachtoffers heeft Kate een belangrijke boodschap.

Kate Friday
Kate Friday © Facebook

Kate ontmoette Kyle Newby (21) op een online datingsite in februari 2014, waarna ze er een relatie mee begon. In het begin was Newby lief en zorgzaam, maar dat veranderde snel. De voormalige autoverkoper probeerde Kate alsmaar meer te controleren.

Newby verbood Kate kleren te dragen die hij niet mooi vond en begon haar later te bedreigen met angstaanjagende sms’en. “Vertel me waar je bent, ik maak je leven een hel”, zei Newby in een bericht. “Ik hoop dat je sterft, lelijke teef”, luidde een ander bericht.

Toen Kate na enkele maanden een punt zette achter de relatie, sloeg Newby helemaal door. Hij sloeg haar op haar achterhoofd en stak zijn vingers in haar mond zodat ze zou stoppen met roepen. De man ging zo hard tekeer dat Kate haar keel voelde “knappen”. Newby doorboorde het vlees van haar verhemelte met zijn vinger waardoor Kate hevig begon te bloeden.

Beste beslissing ooit

Kate diende een klacht in bij de politie, volgens haar “de beste beslissing die ze ooit heeft gemaakt”. Op Facebook postte ze een bericht voor alle andere slachtoffers van huiselijk geweld.

“Ik begon het geweld als normaal te ervaren, maar niemand zou daar ooit aan mogen wennen. Ik wou dat er me iemand had bewust gemaakt van de alarmsignalen. Als ik kan verhinderen dat iemand hetzelfde moet meemaken als mij, dan is dat het waard” zegt Kate in het bericht.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/521/Partnergeweld/article/detail/2406286/2015/07/28/Slachtoffer-partnergeweld-heeft-belangrijke-boodschap.dhtml

Dit is gewoon het ergste wat een persoon kan overkomen. En het gebeurd niet alleen bij vrouwen ook mannen worden steeds meer het slachtoffer van partnergeweld. In het begin zal je het zeker niet merken aan de dader, tot hij aanvoelt dat deze macht begint te krijgen. En dan beginnen te problemen.
Een mooi stukje over de signalen kan men dan ook hierop deze blog lezen.
https://survivorhuiselijkgeweld.wordpress.com/2015/07/28/signalen/Het begint met kleine dingen die meestal geestelijk zijn. Zoals het luisteren naar de dader of dat deze verplichtingen gaat opleggen, gehoorzaam je niet dan komen de lichamelijke bedreigingen. Dat van kwaad naar erger gaat. Maar als ze zich buiten hun woning begeven komen ze heel spontaan en lief over. Dan zou je het niet zeggen dat deze een dader van partnergeweld is.
Nu als het slachtoffer de relatie durft verbreken, en ooit een ander aangaat. Zit de mogelijkheid erin om terug naar zo een persoon te gaan, of is het toch iemand die anders is dan zit er bij het slachtoffer een bepaalde angst in omdat ze het niet gewoon zijn zo behandeld te worden. Als gewoon en in liefde.
Het is dan ook een lijdensweg die deze personen meestal bij zich dragen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

PROBEREN

DOOR HET TE PROBEREN DOE JE IETS, EN DOOR IETS TE DOEN PROBEER JE HET ZO GOED MOGELIJK AF TE MAKEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

 

De lepra van het westen: eenzaamheid

Eenzaamheid is het meest gehoorde thema bij de landelijke anonieme hulplijn Sensoor, blijkt uit de jaarverslagcijfers van de organisatie.

Eenzaamheid is gevaarlijker voor de gezondheid dan obesitas.

Het gevoel van afzondering kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes, een verzwakt immuunsysteem, hoger risico op depressie en dementie en vroegtijdig overlijden……

Aldus hoogleraar psychologie, John Cacioppo, die 20 jaar lang het effect van eenzaamheid op 2000 mensen boven de 50 jaar bestudeerde.

Hij vond dat de eenzaamste mannen en vrouwen twee keer zoveel kans hebben om eerder te sterven dan degenen die sociaal actief zijn en meer contact hebben met de buitenwereld.

De waarschuwing komt in een tijd dat steeds meer landen vergrijzen en er bijna meer digitaal gecommuniceerd wordt dan face-to-face.

Cacioppo: “We zitten demografisch gezien in een tsunami. De babyboomers bereiken een pensioensgerechtigde leeftijd. Mensen moeten nú nadenken hoe ze zichzelf later kunnen beschermen. Er wordt vaak gedacht dat pensioen betekent dat je afscheid moet nemen van je sociale leven en ergens in een warm oord moet gaan ‘genieten. Dat is waarschijnlijk niet het beste idee.”

Op een congres sprak Moeder Theresa (1910 – 1997) haar toehoorders eens aan over de ‘lepra van het westen’. Ze doelde op de mensen die, door iedereen in de steek gelaten, hun dagen in eenzaamheid slijten. Moeder Theresa noemde hen ‘de ingeslotenen’. Ze benadrukte hoe noodzakelijk het was dat er binnen het gezin weer gebeden werd en dat men oog moest hebben voor de noden van zijn naasten.

Professor Cacioppo ontdekte dat mensen die na hun pensioen blijven communiceren met collega’s en vrienden in de buurt een stuk minder eenzaam zijn.

Zijn advies luidt daarom: “Neem de tijd om te genieten en deel mooie momenten met familie en vrienden. Je zult zien dat je je dan beter vermaakt en uiteindelijk nog langer blijft leven ook!”

BRON: http://relatie.blog.nl/onderzoek/2015/07/28/de-lepra-van-het-westen-eenzaamheid-gevaarlijker-dan-roken-en-obesitas

Het zijn niet alleen oudere die zich op een moment eenzaam kunnen voelen. Maar ook jongeren en anderen kunnen dat gevoel hebben. Ook komt dit vaak voor omdat mensen niet meer echt sociaal contacten hebben of zoeken. Ze zoeken ze dan wel in hun eenzaamheid thuis op pc. Maar eens een leuk gesprek face to face of via telefoon zit er niet meer in. Zelfs zijn heel wat alleenstaande niet geneigd om ook een sport te gaan doen of eens lekker af te spreken met vrienden. Zodat ze eigenlijk hun eigen isolement gaan maken onbewust en op een moment zich zo eenzaam gaan voelen dat ze niets meer durven aan te gaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Burn-out? Tips om je energie terug te vinden!

Healer
Isabelle Lambrecht
Isabelle Lambrecht
Uitgeblust? Oververmoeid? Lusteloos? Op? Alarm! Een burn-out heeft je energievlammetje gedoofd. Je hebt te veel van jezelf gegeven, waardoor je uiteindelijk niets meer te geven hebt. De weg naar een burn-out is een geleidelijk en sluipend proces. Wat is de snelste weg naar een burn-out? En vooral: hoe bestrijd en voorkom je een burn-out? SenNet healing coach Isabelle Lambrecht toont je de snelste weg terug.

/89/LeveninBalans/Roep.jpg

Hoe ontwikkel je een burn-out?

  • Je bent een perfectionist en bent nooit tevreden over jezelf.
  • Je kan nooit ontspannen, want je doet zo je best voor alles en iedereen?
  • Je probeert zo goed mogelijk te zijn om erbij te horen.
  • Alles voor de ander en jij komt op de laatste plaats.
  • Je staat steeds voor iedereen klaar.

Alleen al het lezen van bovenstaande elementen krijg je een burn-out.

Als je niet tot rust komt, heb je geen energie over om te ontspannen

Als je deze punten leest, merk je dat alle aandacht op het bevredigen van de buitenwereld gericht is. Op die manier wordt de buitenwereld een energievretend gegeven. Het is net alsof het nooit genoeg is, alsof het een bodemloze put is. Het vereist veel energie, waarbij je steeds alert moet zijn, wat voor totale uitputting zorgt. Uiteindelijk kan dit alles uitmonden in een burn-out.

/89/LeveninBalans/Schim.jpg

Het constant bezig zijn met het bevredigen van de buitenwereld zorgt ervoor dat je nooit tot rust komt. Als je niet tot rust kan komen, heb je geen energie om te ontspannen. Hierdoor kom je vast te zitten in een vicieuze cirkel. Geen rust geen energie, geen energie geen rust.

Van een kinesist vernam ik dat je spieren energie nodig hebben om te kunnen ontspannen. Maar iemand met een burn-out heeft juist geen energie meer, wegens die constante fase van het alert zijn. Dit leidt tot fysieke én emotionele uitputting.

Hoe kan je uit deze rusteloze cirkel stappen?

Je moet de klemtoon van de buitenwereld naar jezelf brengen. Jij bent hier op aarde om te beleven, om dingen te ontdekken.

Het draait in de eerste plaats om JOU en niet om de buitenwereld.
Het moment dat je jezelf op de kaart gezet hebt, zal je energie hebben om je diensten aan de buitenwereld aan te bieden. Maar daarvoor moet je eerst en vooral jezelf voeden. Wie ben jij? Wat wil jij? Hoe ervaar jij de dingen? Wat kan je er zelf aan doen?

Voed altijd eerst je eigen energiebron vooraleer je kracht aan iedereen in de buitenwereld weg te geven

Als je geplaagd wordt door een burn-out, leg je de klemtoon op de buitenwereld.
Je geeft als het ware je kracht weg aan de buitenwereld. Je denkt dat als je goed doet voor de buitenwereld, de buitenwereld je liefde, erkenning of aandacht zal geven. Daarom geef je het beste van jezelf. Je haalt er echter niet (altijd) uit wat je voor ogen had, met als gevolg uitputting en teleurstelling.

Zorgen voor voldoende zuurstof in je leven

/89/LeveninBalans/Bank.jpg

Mijn leuze luidt: zorg eerst goed voor jezelf, zodat je waardevol bent voor de buitenwereld. De kracht moet altijd vanbinnen uit komen en nooit vanuit de buitenwereld. Pas dan kan je weer vrij ademen en energie op jezelf en de buitenwereld uitstralen.

Aan alle mensen met een burn-out: het geeft geen zin je zuurstof weg te geven aan de buitenwereld. Het is de bedoeling om je gaven en talenten te delen met de buitenwereld. Dat kan je echter maar als je voldoende zuurstof en kracht in jezelf opgebouwd hebt.

BRON: http://www.seniorennet.be/Magazine/artikel/89/burnout-tips-om-je-energie-terug-te-vinden

Je kan soms zelf heel wat doen om het niet zover te laten komen. Maar als het dan toch zover komt dan is het echt nuttig om voor jezelf het nodige te doen. Dit kan door jezelf geestelijk de rust te geven en door echt aan jezelf te denken. En dan niet echt doordenken maar echt dingen plaatsen en loslaten. Juist is het allemaal makkelijker geschreven dan gedaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Iets vergeten? Slaap er een nachtje over

© thinkstock.

Uit een nieuwe studie van de universiteit van Exeter blijkt dat een nachtje slapen je vaak helpt om vergeten informatie opnieuw te herinneren.

Voor het onderzoek werd een testgroep gevraagd om een reeks verzonnen woorden te memoriseren. Vervolgens werden de deelnemers in twee groepjes verdeeld. De eerste groep werd gevraagd zoveel mogelijk woorden te herhalen, vervolgens enkele uren te gaan slapen en werd dan opnieuw gevraagd naar hun kennis van de woorden in kwestie. Een tweede groep werd aan dezelfde test onderworpen, al werd hen gevraagd niet te gaan slapen maar gewoon wakker te blijven.

Wat bleek? De testgroep die tussendoor enkele uurtjes de ogen sloot herinnerde zich beduidend meer woorden dan de groep die dat niet deed. Meer zelfs: in een groot aantal gevallen scoorden de deelnemers van de eerste testgroep zelfs beter op de tweede test dan op de eerste.

Dit wil zeggen dat slaap je niet alleen beschermt tegen geheugenverlies, maar in vele gevallen herinneringen ook toegankelijker maakt. “Slaap verdubbelt onze kansen om ons vergeten materiaal weer te herinneren”, klinkt het bij wetenschapper Nicolas Dumay van de universiteit van Exeter. “Dit kan erop wijzen dat sommige herinneringen scherper worden tijdens de nacht. Dit bevestigt eerder onderzoek dat we terwijl we slapen eigenlijk de informatie die we eerder die dag opnamen verwerken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2405322/2015/07/27/Iets-vergeten-Slaap-er-een-nachtje-over.dhtml

Bewust plaats ik het niet onder slapen maar onder de categorie psychologie. Als men iets vergeet of kwijt bent ga dan niet als een gek zoeken. Maar laat dat stukje los, slaap er een nachtje over of ga je dag eens overlopen. Je gaat merken dat het dan terug in je gedachten kan opkomen en je het vind of het terug zal weten.
Onze hersenen kan men zien als een digitale kaart. En soms moet je deze even helemaal doorlopen. En dat kan juist door even jezelf een pauze te geven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

LOOPJE NEMEN MET GEDACHTE

ER ZIJN MENSEN DIE GAAN LOPEN MET DE GEDACHTE VAN EEN ANDER.
MAAR ZE VERGETEN EEN DING, MEN KAN NIET GAAN LOPEN MET HET GEVOEL DAT DE ANDER ERIN LEGT.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: