De 10 beste oefeningen voor mooie benen
Bang om je blote benen te tonen? Daar komt verandering in! Want Sabine Appelmans selecteerde voor jou de beste oefeningen voor strakke benen.
Vrouwen en hun benen, het is vaak een moeilijke verhouding. Want we vinden ze te dik of te smal, te lang of te kort, te ontsierd door cellulite … Aan de lengte of de constitutie van je benen valt helaas weinig te veranderen, maar met de juiste oefeningen kan je ze wel in optimale vorm krijgen. En daarvoor vroegen we de hulp van ex-tennister Sabine Appelmans, die je in haar kook-, beweeg- en relaxatiecentrum Noosa naar een gezonde levensstijl gidst. Zij selecteerde tien heel effectieve oefeningen, zodat je vol zelfvertrouwen de zomer tegemoet kan gaan!
Oefening 1
Sta rechtop met je armen naast je lichaam en je voeten op heupbreedte. Breng je gewicht naar je rechterbeen en kruis vervolgens je linkerbeen achter je rechterbeen naar achteren. Buig daarbij je rechterknie, en let erop dat hij niet voorbij je tenen komt. Strek je linkerarm naar opzij uit, je rechterarm zwaai je over je gebogen rechterknie. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
Oefening 2
Sta rechtop met je armen naast je lichaam en je voeten op heupbreedte. Stap met je linkervoet naar voren en buig je beide knieΓ«n – je rechterknie blijft net boven de vloer. Je armen strek je voor je uit. Duw je op vanuit je linkerbeen en strek het. Je rechterbeen strek je intussen naar achteren, zodat je voet van de grond komt. Hou je tenen gestrekt. Kom opnieuw naar de beginpositie en wissel van kant.
Oefening 3
Sta rechtop met je beide armen naast je lichaam en je voeten op heupbreedte. Buig door je knieΓ«n en steek je achterwerk daarbij goed naar achteren – alsof je op een stoel gaat zitten. Let erop dat je knieΓ«n niet voorbij je tenen komen en je rug mooi recht blijft. Je armen strek je naar voren op schouderhoogte. Hoe dieper je squat, hoe effectiever voor je benen. Kom weer rechtop en strek daarbij een been naar opzij. Breng je armen zijdelings voor balans. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
Tip: dit is de perfecte voorbereiding voor elke sport, want heb je er al eens op gelet dat je tijdens het sporten zelden op je twee benen tegelijk staat?
Oefening 4
Sta met je benen gespreid en je voeten naar buiten gedraaid. Hou je armen naast je lichaam. Buig door je knieΓ«n naar de squat- houding: breng dus je kont naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Terwijl je buigt, breng je je armen voor je naar boven. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
Oefening 5
Plaats jezelf in sprintpositie, met je rechtervoet tussen je beide handen en je linkerbeen naar achteren. Duw jezelf vanuit je rechterbeen op en hef daarbij je linkerknie voor je. Je rechterarm hef je daarbij naar boven, je linkerarm breng je licht naar achteren. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
Tip: dit is de ideale oefening voor als je wil leren joggen. Je kan de oefening zwaarder maken door op je tenen te gaan staan.
Oefening 6
Sta rechtop met je handen in je zij en je voeten naar buiten gedraaid, zodat je hielen naar elkaar wijzen. Buig je knieΓ«n licht. Ga op je tenen staan en keer daarna terug naar de beginpositie. Herhaal.
Tip: het is simple comme bonjour, maar hoe vaak denk je eraan: niets helpt je makkelijker aan mooie kuiten dan op je tenen gaan staan, een oefening die je makkelijk overal kan doen, bijvoorbeeld tijdens de afwas.
Oefening 7 (voor gevorderden!)
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam. Hef je rechtervoet naar achteren. Intussen squat je je linkerbeen en breng je je linkerarm opzij. Reik vervolgens met je rechterarm naar de vloer en raak je linkervoet aan. Kom weer overeind door je vanuit je linkerbeen op te duwen, je rechterknie hef je nu voor je op heuphoogte op. Je rechterarm strek je naar boven. Keer terug naar het begin en wissel van kant.
Oefening 8
Ga op je rug liggen. Buig je benen en plaats je voeten plat op de grond. Je armen liggen naast je. Span je lichaam op en hef je heupen, hou even aan en laat ze weer naar de grond zakken. Voor extra training: hef je heupen en strek vervolgens een been uit. Zorg dat je lichaam wel altijd één rechte lijn blijft vormen, en hef je been dus niet hoger dan je dij van je geplooide been. Trek je tenen tijdens deze oefening naar je toe voor extra spierspanning.
Oefening 9
Ga op je linkerzij liggen en steun op je linkerarm. Je rechterarm plaats je voor je. Plooi je linkerbeen naar achteren. Hef je rechterbeen nu gestrekt op, met je tenen naar je toe getrokken. Laat je been weer zakken en herhaal. Wissel daarna van kant.
Oefening 10
Steun op handen en knieΓ«n. Hef een been op en let erop dat het daarbij een hoek van 90 graden vormt. Ook je voet vormt een hoek van 90 graden met je scheenbeen. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
Vrouwen pakken graag uit in de zomer met mooie benen. Maar alles hangt af van het werk dat ze doen. Vrouwen met een staand beroep zullen al sneller te maken krijgen met spataders dan deze die zittend werk hebben. Dan mag je nog zoveel doen aan oefeningen of het zelfs laten behandelen het komt in 90% van de gevallen terug. We moeten net als heel ons lichaam het nemen zoals het is. En we mogen ook niet vergeten we worden jaarlijks ouder en dat merkt men ook aan de stevigheid van de benen. De meeste oefeningen zijn dan ook in de yoga te vinden. En men kan altijd de benen en het gans lichaam versterken om het mooi te houden wat je ook zelf mooi vind.
AUM NAMASTEΒ BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 