Archive for 13 maart 2015


Deze (schijnbaar) onschuldige gewoonten verstoren ook je slaap

 
Bron: Huffington Post © Thinkstock.

Dat je best geen televisie of computer in bed kijkt om goed te slapen, daar is iederen ondertussen van op de hoogte. Ook dat we best in de namiddag geen koffie meer drinken. Volg je al deze tips en ga je nog steeds vermoeid door het leven? Voor de Internationale Dag van de Slaap onthullen we onderstaande zogenaamd onschuldige gewoonten die ook je nachtrust verstoren.

1. Eetpatroon
Uitzonderlijk na een gezonde maaltijd nog een hele zak chips tijdens je favoriete tv-programma verorberen, is niet enkel slecht voor je lijn. Verschillende studies hebben aangetoond dat onregelmatige eetgewoonten overdag je slaap kunnen verstoren. Het is niet schadelijk om nog laat aan het avondmaal te beginnen, als je dat elke dag doet. Geniet je niet dagelijks van een laat dessert, kun je het beter zo laten. Regelmaat is belangrijk.

2. Muntfrisse mond
Poets je tanden voor het slapengaan niet met een tandpasta die munt bevat. Onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt het brein stimuleert, waardoor je je wakkerder voelt. Probeer eens alternatieven als Paradontax, deze natuurlijke tandpasta heeft geen muntsmaak.

3. Een goed boek
Als je je favoriete tv-programma ’s avonds laat hebt ingeruild voor een goed boek, ben je op goede weg. Maar kies geen te spannende, emotionele of intellectuele literatuur net voor je gaat slapen. Dit kan de kwaliteit van je nachtrust namelijk ook treffen. Het is beter om door een ontspannend magazine te bladeren.

4. Roken voor slapengaan
Het lijkt alsof die laatste sigaret je kalmeert en een onderdeel van je avondroutine is. Maar tabak is een stimulerend middel dat het moeilijker maakt om in te domelen. Probeer die slechte gewoonte helemaal op te geven en begin alvast met de rookpauze ’s avonds.

© Thinkstock.
5. Koud water
Je gezicht wassen met koud water helpt je poriën te sluiten, maar het stimuleert ook het lichaam om warm en wakker te blijven. Probeer daarom je gezicht ’s avonds met warm water te wassen en bewaar de koude douche voor ’s ochtends.

6. Opladen
Je bent gestopt om met het controleren van je mails op late uren, maar de kans is groot dat je ’s nachts je smartphone in de kamer oplaadt. Zelfs het lichtje dat aangeeft dat je spullen aan het opladen zijn, kunnen de nachtrust verstoren. Zeker als het om blauw licht gaat (blauwe golven hebben de grootste impact op het slaapritme). Probeer je smartphone ’s ochtends op te laden tijdens het klaarmaken.

7. Warm en gezellig
In een warm bed kruipen kan een goede start van de nacht lijken, maar een verhoogde lichaamstemperatuur is slecht voor je nachtrust. Daarom kan het beter zijn om een lichter deken op te leggen, zeker nu de temperaturen stijgen. Ga ook niet voor te licht. Wanneer je te koud hebt, slaap je ook niet goed.

8. Citroenen
Thee met citroen lijkt een goed alternatief voor een laat kopje koffie, maar het effect kan net hetzelfde zijn. De geur van citrusvruchten geeft een boost aan het brein en dit verhoogt het energieniveau. Vermijdt daarom citroendrankjes en gebruik geen wasproducten met citroengeur.

9. Pillen slikken
Vitamines nemen net voor het slapen gaan lijkt makkelijk om je pillen niet vergeten te nemen. Maar B6 en B12, en medicatie als steroïden verstoren de nachtrust. Deze slik je dus beter ’s ochtends vroeg.

© Thinkstock.
BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2250647/2015/03/13/Deze-schijnbaar-onschuldige-gewoonten-verstoren-ook-je-slaap.dhtml
Als je nu zo een keer eens een moeilijk nacht hebt kan dat geen kwaad. Is het langer dan moet je voor jezelf eens kijken wat je ’s avonds doet of leest. Door daar verandering in te brengen kan het al helemaal anders gaan.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Een aantal kruidenpreparaten kan bij gebruik in combinatie met geneesmiddelen gezondheidsrisico’s veroorzaken. Vooral met sint-janskruid kan gevaarlijk zijn

Daarvoor waarschuwt het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) vrijdag.

Mensen gebruiken steeds vaker kruidenpreparaten als voedingssupplement voor hun gezondheid, terwijl ze daarnaast ook nog medicijnen gebruiken. De kruidenspullen kunnen echter de werking van een geneesmiddel versterken of verminderen.

In een top tien van kruidenpreparaten die volgens het RIVM risico’s opleveren bij medicijngebruik staan: sint-janskruid, zonnehoed, knoflook, kava, ginkgo, geelwortel, danshen, Amerikaanse ginseng, valeriaan en groene thee.

Sint-Janskruid

Het gezondheidsinstituut waarschuwt met name voor sint-janskruid, mensen gebruiken dat tegen innerlijke onrust en neerslachtigheid. Het middel vermindert de werking van een aantal geneesmiddelen tegen schimmel- of virusinfecties, van chemotherapie (bij kanker) en van middelen die het afweersysteem onderdrukken, zoals bij transplantaties.

Aan de andere kant kan het juist de werking van bepaalde bewustzijnsverlagende en bewustzijnsstimulerende middelen versterken. Uit voorzorg wordt geadviseerd geen sint-janskruid te gebruiken bij het gebruik van deze medicijnen.

Op de website van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit wordt dieper ingegaan op de ‘bijwerkingen’ van de middelen uit de top tien. Bij de andere kruiden is de interactie met medicijnen minder duidelijk. Zo kunnen er mogelijk effecten zijn op de bloedstolling bij kruidenpreparaten met Amerikaanse ginseng, danshen, ginkgo, geelwortel en knoflook.

Onderschatting

Ongeveer 10 procent van de mensen in ons land gebruikt kruidenpreparaten voor hun gezondheid, zegt het RIVM. Het instituut ziet steeds meer middelen op de markt verschijnen en denkt dat het gebruik toeneemt. ”We willen mensen meer bewust maken van de risico’s.”

Bij het Nederlands bijwerkingencentrum Lareb zijn de afgelopen twintig jaar 25 meldingen binnengekomen over de invloed van kruidenmiddelen op medicijnen. ”Wij vermoeden echter dat er daarnaast veel onderschatting en onwetendheid is waardoor de negatieve gevolgen van combinatiegebruik buiten beeld blijven. Tot hoeveel ellende dat leidt weten we niet zo goed.”

BRON: http://www.nu.nl/binnenland/4009962/rivm-waarschuwt-combinatie-van-kruidenpreparaten-en-medicijnen.html

Met bepaalde kruiden moet je oppassen in combinatie met medicatie. Of met bepaalde ziekte als je de kruiden in olie gaan mengen. Ook zo komen ze de bloedbanen in. En ja Sint Janskruid is er een van waar je toch goed mee moet uitkijken. Daarom is het altijd goed om je goed te informeren bij mensen die met kruiden of oliën bezig zijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

‘Apart slapen was geen keuze, maar noodzaak’

'Apart slapen was geen keuze, maar noodzaak'

Stellen die samen de nacht doorbrengen slapen minder diep, blijkt uit onderzoek. Met als mogelijk gevolg: gebroken nachten, oververmoeidheid en een niet te genieten partner.

Els Oldenziel (43) uit Amstelveen kan hier over meepraten. Zij en haar man Guido slapen al sinds het begin van hun relatie niet bij elkaar.

De beste oplossing
Guido kan simpelweg niet naast me slapen, want ik snurk,
 zegt ze tegen LINDAnieuws. Vroeger riep hij nog wel eens: ‘Ik ga naar huis’, maar als je samenwoont is dat geen optie meer. Het was daarom geen keuze, maar eerder noodzaak. Nog even heeft het stel gedacht iets aan het gesnurk van Els te doen, maar dan zou ze de medische molen in moeten: De hele binnenkant van mijn mond zou dan moeten worden verbouwd. Ze vonden het allebei niet nodig om in een gezond lichaam te laten snijden. Dit is voor ons gewoon de beste oplossing.

Vooral voordelen
Dat apart slapen nog in het ‘taboesfeertje’ zit kan Els beamen: Als ik het aan mensen vertel, kijken sommigen mij wel raar aan, zegt ze. Maar ik vind het eerlijk gezegd prima zo. We gaan tegelijk naar bed en ‘s ochtends komen we toch nog bij elkaar om samen écht wakker te worden. Volgens haar heeft apart slapen vooral voordelen: Ik lees graag voordat ik ga slapen, hij zet een luisterboek op. Op deze manier hebben wij geen last van elkaars licht en geluid. En daarbij denkt Els, juist omdat ze de nacht niet samen doorbrengen, dat ze bewuster met elkaar omgaan.

‘Voeten in mijn gezicht’
Het enige nadeel is dat het gesnurk van Els voor haar man tijdens vakanties moeilijk te omzeilen is. Met twee losse éénpersoonsbedden is het nog op te lossen, dan schuiven ze de bedden 1,5 meter van elkaar vandaan. Met een tweepersoonsbed wordt dat íets moeilijker: Soms word ik dan wakker met Guido’s voeten in mijn gezicht. Dat is de enige manier om toch zo ver mogelijk van het geluid vandaan te liggen.

‘Maak het bespreekbaar’
Voor mensen die ook liever apart willen slapen, maar dit niet durven te zeggen tegen hun partner, heeft Els één tip: Maak het écht bespreekbaar. Ik snap niet dat je doodmoe door het leven wilt gaan, als het ook anders kan.

BRON: http://www.lindanieuws.nl/nieuws/els-oldenziel-apart-slapen-was-geen-keuze-maar-noodzaak/

Soms is het niet leuk als iemand niet stil kan liggen en je moet er naast liggen. Dan heb je helemaal geen nachtrust. Dan moet je keuzes gaan maken. Men hoeft nog niet in een aparte kamer te gaan slapen, maar soms beide een eigen bed kan al helpen om beter te slapen en toch samen te liggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

LOPEN

VOOR JE HET WEET LOOP NAAR DAAR WAAR JE MOET ZIJN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Ochtendmens droomt vaker dan avondmens

© thinkstock.

Avondmensen dromen minder dan ochtendmensen. Dat blijkt uit een online onderzoek van Nele Marcoen en Iris Vantieghem van de onderzoeksgroep Biologische Psychologie aan de Vrije Universiteit Brussel. Het onderzoek werd gevoerd naar aanleiding van de Dag van de Slaap op 13 maart.

Avondmensen zijn mensen die gemiddeld later gaan slapen. “Dat is grotendeels genetisch bepaald. De meeste mensen zijn ergens tussenin, adolescenten zijn eerder avondmensen”, zegt Nele Marcoen. Dat avondtypes minder dromen, is omdat ze minder vaak ontwaken in hun REM-slaap, wanneer mensen juist het meest dromen.

Invloed overdag

Mensen komen verschillende emoties tegen in hun dromen, blijkt ook uit het onderzoek: 63,6 procent van de respondenten geeft aan vreugde te ervaren tijdens hun dromen, maar ook angst komt bij 62,2 pct van de respondenten voor. De respondenten geven in minderheid aan dat ze gespannen dromen hebben, maar allemaal ervaren ze in hun dromen verschillende emoties als angst, vreugde of woede. Overdag blijven dromen hun invloed hebben. Maar liefst 35 procent verklaart het effect van een droom de hele dag te kunnen voelen.

Maar 3,8 pct van de deelnemers geeft aan zich nooit een droom te kunnen herinneren. Bijna een derde herinnert zich enkele keren per week zijn of haar droom. En 6,3 pct geeft aan verschillende keren per week nachtmerries te hebben.

Momenteel werd de enquête ingevuld door 1.600 mensen. Het onderzoek loopt nog tot 30 maart: http://www.vub.ac.be/EXTO/sleep

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2249767/2015/03/12/Ochtendmens-droomt-vaker-dan-avondmens.dhtml

Of dit zo is zou ik niet echt durven zeggen. Maar goed als de enquête in eerlijkheid ingevuld is geworden kan men er toch een bepaalde conclusie uittrekken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: