25 tips die je weer doen bruisen van energie
© thinkstock.
Last van een (winter)dipje? Met deze eenvoudige tips bruis je binnen de paar minuten weer van de energie!
1. Lach!
Herinner je je nog de laatste keer dat je de slappe lach had? Nee? Hoog tijd voor een lachbui dan! Telkens je giechelt of buldert van het lachen komen er in je lichaam namelijk endorfines vrij, wonderlijke stofjes die je blij en energiek maken. Vraag dus een collega om een goede mop te vertellen, bekijk je favoriete comedyserie opnieuw, of schrijf je desnoods in voor een sessie lachyoga.
2. Ga naar buiten
Hoe verleidelijk het ook is om je in de koude wintermaanden binnen op te sluiten: bij een gebrek aan vitaliteit trek je er beter opuit. Ook al schijnt de zon tijdens de wintermaanden minder fel, haar licht kan wel nog altijd veel voor je betekenen. Een halfuurtje in zonlicht vertoeven verhoogt je serotonineniveau en geeft zo je humeur een boost.
3. Flirt
Niets dat je hart zo makkelijk wat sneller laat slaan als een beetje (onschuldig) geflirt!
4. Word een optimist
Gepieker en negatieve gedachten zijn echte energievreters. Probeer van jezelf dus een positivist te maken. Stop met altijd meteen aan het worstcasescenario te denken en verwacht juist dat alles altijd naar de best mogelijke uitkomst zal leiden. Het vraagt wat tijd om jezelf in die nieuwe modus te zetten, maar probeer bij elke negatieve gedachte die door je hoofd schiet meteen een positieve oplossing te vinden, zo wordt het op den duur een automatisme.
5. Snuif
Voel je je een beetje suf? Snuif dan eens aan een appelsien of pepermuntje. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat sinaasappel- en pepermuntgeuren je een energieboost kunnen geven. Ook een vleugje kaneel, lavendel en citroen zouden wonderen kunnen doen voor je duffe gemoedstoestand.
6. Drink
Water welteverstaan! Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zich futloos voelen, zou namelijk deze zijn: ze zijn gedehydrateerd. En hoe minder water je systeem krijgt, hoe minder zuurstof er ook kan circuleren in je lichaam. Drink daarom minimaal acht glazen water per dag, en sla er als je een dipje voelt gerust nog eentje extra achterover.
7. Kies voor geel
Geel is namelijk de kleur die het meest in verband gebracht wordt met een vrolijke gemoedstoestand. Ook oranje en lila zouden opwekkende kleuren zijn. Haal de kleur dus in huis of voeg ze toe aan je kleerkast.
8. Laat je masseren
Een massage verlaagt immers niet alleen de hoeveelheid cortisol, een stresshormoon, in je lichaam, ze verhoogt ook het serotonine- en dopamineniveau, en die zorgen voor een gevoel van welzijn en genot.
9. Snack slim
De drang naar een suikershot mag dan wel groot zijn als je een energiedip hebt, suiker eten is zowat het slechtste wat je dan kan doen. Suikerrijke snacks zorgen wel voor een instant stijging van je bloedsuikerspiegel en zo voor een boost, maar dat effect is heel kort. Meteen daarna duikt je bloedsuikerspiegel alweer de dieperik in, met opnieuw een vermoeid gevoel tot gevolg. Om diezelfde reden vermijd je beter energiedrankjes, ook al hebben die een veelbelovende naam. Een stukje donkere chocolade is dan weer wel een goed idee, want dat zorgt voor endorfines en dus een blij gevoel. Of eet bessen, die zitten boordevol antioxidanten, en ook hun vrolijke kleurtjes schenken energie.
10. Slaap niet uit
Hoe verleidelijk het ook is om langer uit te slapen in het weekend, voor een fit en energiek gevoel slaap je dan beter niet veel langer dan tijdens de week. Want door meer dan twee uur langer te dutten dan gewoonlijk doorbreek je je natuurlijke slaappatroon en dat kan voor een lodderig gevoel zorgen, het omgekeerde effect kortom van wat je wil bereiken. Doe het in het weekend gerust een beetje langzamer aan, maar je overdrijft er dus beter niet mee.
11. Zet muziek op
Een van de snelste manieren om een dipje te lijf te gaan, is deze: zet je favoriete muziek op. Kies bij voorkeur iets uptempo, zodat je lichaam het ritme en de beat kan overnemen. Want dat is natuurlijk nog een betere manier: beweeg mee op die beat, zo krijgt meteen ook je bloedcirculatie een boost.
12. Maak iets
Of het nu bakken, knutselen, een sjaal breien of juwelen maken is: iets creëren zorgt voor voldoening, en dat verdrijft dan weer de blues.
13. Plan iets leuks
Niets dat zo motiveert als leuke plannen in het vooruitzicht: een afspraak met vrienden, een romantisch weekendje weg, een shoppingtripje … Als we weinig energie hebben, zijn dat vaak de eerste dingen die we uit onze agenda schrappen, maar net dan loont het de moeite om ze in te plannen.
14. Beweeg
Ook als je je een beetje ‘leeg’ voelt, is het een goed idee om je sportschoenen aan te trekken. Meer zelfs: net dan is het een goed idee. Beweging zorgt er namelijk voor dat je bloedcirculatie vlotter verloopt, doet spanningen verdwijnen, laat de hoeveelheid zuurstof in je lichaam stijgen en stimuleert je metabolisme. Stuk voor stuk lichaamsprocessen die je oppeppen. Als kers op de taart zorgt beweging voor de nodige endorfines, de beruchte gelukshormonen. Zelfs een wandelingetje of dansje van een minuut of tien kan al een behoorlijk oppeppend effect hebben.
15. Let op je houding
De neiging mag dan groot zijn om onderuitgezakt in de zetel te gaan hangen als je je wat suf voelt, maar wist je dat ook je houding een invloed heeft op je energielevel? Door onderuit te zakken krijgen je longen namelijk veel minder bewegingsruimte, waardoor ze minder zuurstof kunnen opnemen en door je lichaam kunnen laten stromen. En dat is dus nefast voor je energie. Let daarom op je houding en zorg ervoor dat je altijd netjes rechtop zit en staat.
16. Kleed je op
Hoe verleidelijk het ook is om je pyjama aan te houden of een comfy training aan te trekken als je je futloos voelt: kleed je op. Haal je mooiste jurk uit de kast of trek die feestelijke schoenen aan om te gaan werken. Als je je mooi voelt, krijg je meteen een oppepper. En bovendien is er meteen ook meer kans dat je een complimentje krijgt over je outfit, ook dat geeft je een vrolijk gevoel.
17. Hou een dagboek bij
Een simpel maar bijzonder effectief trucje om je batterijen weer op te laden: schrijf elke avond, net voor het slapengaan, drie dingen op die positief waren aan de voorbije dag. Het maakt je niet alleen blij, het zorgt er ook voor dat je beter slaapt. Een win-winsituatie!
18. Trek een trui aan
Als je het koud hebt, vertelt je lichaam aan zichzelf: ‘Het is tijd om te slapen’. Om goed in te kunnen slapen moet je lichaamstemperatuur namelijk een klein beetje dalen. Als je maar wat zit te suffen, kan het dus verstandig zijn om een extra sweater aan te trekken, of om de verwarming een graadje hoger te zetten.
19. Speel een spelletje
Ook heel even een spelletje spelen op je smartphone of computer, of beter nog een ouderwets potje Scrabble, kan je uit een dipje helpen. Een spel houdt je geheugen aan het werk, maar dan zonder dat daar energieverslindende stress aan te pas komt.
20. Stretch
Beetje vermoeid? Ga dan rechtop staan en doe een paar stretchoefeningen voor je armen, benen, rug en nek. Let erop dat je daarbij goed diep ademhaalt. Als je yoga kan, kan je gerust ook enkele van de basishoudingen doen. Ook dat zijn instant energieboosters.
21. Ruim op
Voel je je weinig energiek en ben je ook een sloddervos, dan kan het de moeite lonen om toch eens op te ruimen. Want voortdurend de spullen die je nodig hebt ergens moeten gaan zoeken, vergt behoorlijk wat mentale energie. Geef alles dus netjes z’n plaats als je batterijen er nood aan hebben om weer opgeladen te worden.
22. Telefoneer
Zit je energielevel onder nul, dan is ook dit een handig trucje: bel je moeder, je zus of een goede vriendin op. Het geluid van een vertrouwde stem horen zou ervoor zorgen dat je hersenen oxytocine vrijgeven, een hormoon dat aangemaakt wordt bij positief onderling contact en dat je humeur een oppepper geeft.
23. Neem een snipperdag
Stapelen de futloze dagen zich op? Plan dan een snipperdag en plan verder vooral niets. Neem die vrije dag zoals hij komt, doe niets omdat het ‘moet’, maar doe enkel waar je op dat eigenste moment zin in hebt. Geen betere manier om weer opgewekt en blij te worden.
24. Trek andere sokken aan
Het klinkt misschien wat gek, maar iets simpels als in de loop van de dag een ander paar sokken aantrekken kan je een veel frisser gevoel geven. Zeker op dagen dat je veel moet stappen, is het een aanrader.
25. Neem een kauwgom
Volgens een studie zou de spierspanning die je nodig hebt om op een kauwgom te kauwen zowel je hartslag verhogen als je alertheid doen stijgen.
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2238643/2015/03/03/25-tips-die-je-weer-doen-bruisen-van-energie.dhtml
Soms voelen we dat onze energie op een klein pitje staat. Er zijn heel wat dingen die je kan doen om terug te bruisen van energie. Met puntje drie moet je toch voor bepaalde dingen rekening houden. Toch kan men ook eens gaan leren om met jezelf te flirten dat ook een bron van energie kan geven. Ga echt eens een goede wandeling doen, alleen of telefoneer naar vrienden en maak het gezellig als men gaat wandelen. Mensen soms is het nodig om je batterij op te laden, en iedereen zal zijn eigen methode ervoor hebben. Ik zelf ga mediteren de rust opzoeken.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
Vind ik leuk:
Like Laden...
