Archive for 9 december 2014


Een sterke rug in 10 minuten!

© thinkstock.

Goed nieuws: de weg naar een pijnvrije rug hoeft niet lang en moeilijk te zijn. Stabiliteitstraining blijkt het sleutelwoord. En nog beter: vijf à tien minuutjes per dag oefenen zou al volstaan om je rug te versterken!

Ooit al gehoord van core stability? Steeds meer sportlui – waaronder ons nationale elftal – gebruiken deze vorm van krachttraining om hun romp te versterken. Ook mensen met rugklachten blijken ermee gebaat te zijn. Met de stabiliteitstraining versterk je namelijk de diepliggende, korte spiertjes vlakbij je ruggengraat en de diepe dwarse spieren onderin je buik. Daarmee bouw je als het ware een natuurlijk korset op, dat je hele romp en ingewanden omvat en steunt. Door dagelijks oefeningen te doen, creëer je in het centrale zenuwstelsel een soort reflex, waardoor de spieren die cruciaal zijn voor je rug zich bij elke beweging automatisch lichtjes gaan opspannen. En zo wordt je rug veel minder belast.

Overal en voor iedereen
Speciaal voor Goed Gevoel stelde kinesist Patrick Lannoy van het UZ Gent een eenvoudig oefenschema op om zelf aan een sterkere rug te werken. Natuurlijk is elke persoon en ieders conditie anders, maar omdat de basisoefeningen je lichaam minimaal belasten en je de moeilijkheid van deze oefeningen stapsgewijs kan opdrijven, kan iedereen ermee aan de slag. Bedoeling is dat je zelf voelt wat je aankan en zelf de belasting – hoe lang en in welke houding je je spieren gespannen houdt – opbouwt. Je kan bijvoorbeeld bijhouden hoeveel tellen of herhalingen je de oefeningen volhoudt, en dat regelmatig verhogen. Zo is het perfect mogelijk dat je in het begin maar één tel of herhaling kan doen – dat bouw je dan gewoon geleidelijk op. Je kan je oefeningen ook spreiden over de dag, bijvoorbeeld twee à vijf minuutjes ’s morgens en drie à vijf minuutjes ’s avonds. Ook tussendoor – in de auto, aan het bureau, tijdens de afwas … – kan je de basishouding oefenen. En voorts wissel je het best regelmatig af qua houding en variaties. Op die manier zie en voel je vooral snel vooruitgang. Uiteraard doe je het best ook nog twee à drie keer per week aan sport. Kies een activiteit die je leuk vindt en die je geen pijn bezorgt. Maar wat je ook doet: de stabiliteitstraining wordt vanaf nu het enige dat je nooit meer overslaat!

De basis
Elke oefening begin je altijd op dezelfde manier: met je rug in de zogenaamde middenpositie. Dat wil zeggen dat je rug een natuurlijke lichte kromming heeft. Om in die middenpositie te komen, kan je het best je bekken eerst even naar voren en naar achteren kantelen: duw je zitvlak eerst naar achteren en maak zo een heel holle rug (niet te hol als je rugklachten hebt!), daarna duw je je schaambeen naar voren, waardoor de ruggengraat bol komt te staan. Neem dan een houding aan tussen die twee uitersten in. Je kan dat het best eens zijwaarts staand voor een spiegel doen of zittend op handen en knieën, om te ervaren hoe die middenpositie aanvoelt. Zodra je in de middenpositie staat, span je je diepe dwarse buikspieren aan. Dat doe je door je onderbuik lichtjes in te trekken en eventueel je bekkenbodemspieren aan te spannen. Controleer of de juiste spieren werken: check of je buik bij je bekkenbeenderen – twee vingerbreedtes richting je schaambeen – hard aanvoelt. Je zal voelen dat je automatisch nog andere buik- en je rugspieren aanspant.

Nog een laatste belangrijke richtlijn: blijf tijdens de oefeningen rustig doorademen. Hardop tellen is een goede manier om dat niet te vergeten. Door goed te ademen blijf je je spieren van zuurstof voorzien en voorkom je verzuring en (extra) rugpijn. Je vermijdt zo ook dat je de oppervlakkige buikspieren en het middenrif te hard gespannen houdt.

De basisoefening ga je nu in allerlei houdingen uitvoeren. Let wel op: als je tijdens of na een oefening pijn krijgt, dan is ze te zwaar voor je. Schakel dan terug naar een gemakkelijkere variatie. Heb je zelfs bij de basisoefening in ruglig pijn, breng dan een bezoekje aan je huisarts.

Reeks 1: ruglig
Ga op je rug liggen, met je hoofd op een dun hoofdkussen, de benen lichtjes opgetrokken, voeten plat op de grond en je rug in middenpositie. (Kantel je bekken eens naar voren en naar achteren om de houding tussenin te vinden). Span je diepe dwarse buikspieren aan en voel met je vingers of ze gespannen zijn. Adem rustig door.

Basisoefening: doe de basis zolang je kan. Tel intussen, eventueel hardop, om te weten hoe lang je het volhoudt. Laat vervolgens je buikspieren weer los. Herhaal eventueel een aantal keer. Deze oefening is ideaal voor beginners en om je spieren te (blijven) versterken in periodes dat je rugpijn hebt.

Variaties:
1. Begin met de basis. Hef nu één voet een beetje op door je knie richting plafond te heffen, een vijftal centimeter volstaat. Zet je voet terug neer. Doe dit traag, afwisselend met je linker- en rechterbeen. Herhaal de beweging zolang als je je buikspieren gespannen kan houden. Hou daarbij je bekken stil in de middenpositie en adem door. Laat dan de buikspieren los en begin weer van voor af aan: met je rug in de middenpositie de onderbuik aangespannen, been heffen en neerzetten (en doorademen!).

2. Begin met de basis. Hef één been een beetje op en draai je knie een beetje naar buiten. Hef je knie terug naar het midden toe en zet je voet weer neer. Doe dit afwisselend links en rechts. Hou je bekken stil en blijf doorademen.

3. Voor gevorderden: de bridge. Begin met de basis. Hef je bekken lichtjes omhoog door te duwen op je beide benen. Blijf doorademen. Hef je bekken vooral niet te hoog, want dan is je ruggenwervel recht (dus niet in de middenpositie) en dan wordt de oefening te belastend. Hou deze positie een vijftal seconden aan.

4. Nog moeilijker. Doe hetzelfde als in variatie 3: hef je bekken omhoog, hou je knieën wat uit elkaar en hef één voet een beetje op. Blijf goed doorademen. Let op dat je bekken niet gaat doorhangen naar één kant. Breng je voet terug naar de grond. Doe hetzelfde met de andere voet. Doe dit zolang je het zelf volhoudt zonder dat je gaat doorhangen of je buikspieren laat verslappen. Tussendoor kan je even terug naar ruglig gaan en dan herbeginnen. Blijf ook hier goed doorademen!

5. Doe hetzelfde als in variatie 4, maar nu strek je je onderbeen uit, zodat het in het verlengde van je bovenbeen komt.

6. Doe hetzelfde als in variatie 5, maar zodra je je been uitgestrekt hebt, kan je het een beetje opzij brengen: je rechterbeen steek je wat naar rechts uit, dan breng je het terug naar het midden en plaats je je voet terug op de grond. Hef dan je linkervoet, strek je been uit, beweeg het een weinig naar links, breng terug naar het midden en plaats je voet terug op de grond. Herhaal zo vaak als je kan.

Reeks 2: zijlig
Ga op je zij liggen, met je benen lichtjes opgetrokken. Hou eventueel één arm of een dun kussen onder je hoofd. Kantel je bekken eens naar voren en naar achteren en kom dan terug naar de middenpositie, tussen beide houdingen in. Span je diepe dwarse buikspieren aan. Voel naast je bekkenbeen of je de spanning voelt. Blijf rustig doorademen.

Basisoefening: doe de basis zolang je kan. Ontspan dan de buikspieren. Herhaal dit eventueel een aantal keer. Draai je dan op je andere zij en doe hetzelfde aan de andere kant.

Variaties:
1. Begin met de basis. Draai één knie naar boven toe en breng hem terug bij de andere knie. Herhaal dit eventueel een aantal keer, zolang je kan. Laat de buikspieren los. Doe hetzelfde aan de andere kant. Blijf doorademen.

2. Begin met de basis, maar met het onderliggende been opgetrokken, en het bovenliggende been gestrekt in het verlengde van je lichaam. Hef je bovenliggende been zijwaarts, richting plafond. Let hierbij op dat je bekken niet zijdelings kantelt. Herhaal zolang je diepe dwarse buikspieren het volhouden. Doe dezelfde oefening op je andere zij.

3. Doe hetzelfde als in variatie 2, maar zodra je het bovenliggende been opgeheven hebt, maak je met dit been een kleine beweging naar voren en naar achteren. Hou hierbij het bekken in middenpositie en blijf doorademen. Doe dit zolang je kan en herhaal aan de andere kant.

4. Voor gevorderden: de sidebridge. Begin met de basis (dus met de knieën opgetrokken). Duw dan je bovenlichaam recht, zodat je steunt op je heup en elleboog. Hou je nek en hoofd goed in het verlengde van je ruggengraat. Hef nu je bekken van de grond tot je wervelkolom recht is – in het verlengde van je bovenbenen. Hou vol zolang je diepe dwarse buikspieren het toelaten. Kom terug neer en herhaal eventueel.

5. En dan nóg moeilijker: doe hetzelfde als in variatie 4, de sidebridge, maar dan met gestrekte benen. Hierbij steun je op je elleboog en je voeten in plaats van op je elleboog en knieën. Hou vol zolang je kan.

Reeks 3: handen- en kniestand
Ga op handen en knieën zitten. Plaats je handen een beetje vóór je schouders. Kom dan wat naar voren met je bovenlichaam tot je schouders boven je handen zijn, zodat je bovenbenen en rug een hoek vormen van meer dan negentig graden. Steun eventueel op je vuisten als steunen op je vlakke handen moeilijk is. Zoek de middenpositie op door eerst een holle en bolle rug te maken met je bekken. Span dan gedurende tien seconden de buikspieren aan en adem rustig door. Laat de buikspieren los.

Basisoefening: doe de basis zolang je kan. Ontspan dan de buikspieren. Herhaal dit eventueel een aantal keer.

Variaties:
1. Begin met de basis. Strek één arm voor je uit. Breng je arm terug en zet je hand weer op de grond. Strek de andere arm voor je uit en zet hem weer neer. Herhaal deze beweging zolang je je buikspieren gespannen kan houden. Ontspan en herhaal eventueel. Let intussen op je ademhaling!

2. Doe hetzelfde als in variatie 1, maar in plaats van een arm uit te steken, hef je één onderbeen op: breng het minstens een vijftal centimeter omhoog en naar achteren. Belangrijk hierbij is dat je het bekken rechthoudt, dat het dus in de middenpositie blijft en niet naar één kant gaat doorhangen. Blijf doorademen. Breng je onderbeen terug naar de grond. Herhaal dit zo vaak als je kan en laat daarna je buikspieren los. Doe hetzelfde aan de andere kant.

3. Nog iets moeilijker: de superman. Je gaat variatie 1 en 2 combineren. Terwijl je één been opheft, strek je ook je tegengestelde arm uit (bijvoorbeeld je linkerbeen en rechterarm). Kom terug in hand- en kniestand. Hef nu je andere been op terwijl je de tegengestelde arm uitstrekt, en kom opnieuw in hand- en kniestand. Herhaal dit zo lang je je buikspieren gespannen kan houden. Ontspan en herhaal eventueel. Intussen adem je rustig door.

Reeks 4: zittend
Ga zitten, het liefst met het zitvlak hoger dan op een gewone stoel, bijvoorbeeld op de rand van een tafel of bureau en de voeten lichtjes gespreid. Zoek de middenpositie op door je bekken eerst naar voren en dan naar achteren te kantelen. Span je buikspieren aan en adem rustig door.

Basisoefening: hou de basishouding aan zolang je kan. Ontspan vervolgens de buikspieren. Herhaal dit eventueel een aantal keer.

Variaties:
1. Begin met de basis. Hef nu je arm voor je omhoog en breng hem terug naar beneden. Hef je andere arm omhoog en breng hem terug. Te gemakkelijk? Neem gewichtjes (of een fles water) in je handen. Herhaal zolang je diepe dwarse buikpieren dit volhouden.

2. Begin met de basis. Hef nu één voet van de grond door je knie op te trekken. Doe dit niet te hoog, een vijftal centimeter volstaat. Zet je voet terug. Hef je andere voet van de grond en zet hem weer neer. Doe dit zolang je het volhoudt.

3. Begin met de basis. Hef tegelijkertijd één arm en het tegengestelde been omhoog. Breng ze terug naar de uitgangshouding. Hef de andere arm en het andere been en breng terug. Doe dit zolang je buikspieren het volhouden.

4. Doe hetzelfde als in variatie 1, 2 en 3, maar dan op een zitbal. Let hierbij goed op dat je bekken niet naar één kant gaat overhellen, en dat je rug in de middenpositie blijft.

Reeks 5: staand
Ga tegen een muur staan met je knieën lichtjes gebogen en je voeten een beetje uit elkaar (op schouderbreedte). Zoek de middenpositie met je bekken – je weet dat je goed staat als je een kleine holte voelt tussen je rug en de muur. Span dan je diepe dwarse buikspieren aan.

Basisoefening: hou de basishouding zo lang mogelijk aan terwijl je rustig doorademt. Laat dan je buikspieren los. Herhaal eventueel een aantal keren.

Variaties:
1. Nu zonder muur: doe de basisoefening maar dan zonder tegen een muur te leunen, gewoon rechtop staand.

2. Doe hetzelfde als in variatie 1, maar hef afwisselend één been op, zolang als je buikspieren het volhouden.

3. Moelijker: de squat. Doe hetzelfde als in variatie 1 (dus niet leunend tegen een muur), maar laat nu je zitvlak zakken, alsof je zou gaan zitten op een stoel. Ga zeker niet te laag ‘zitten’ (je hielen mogen niet van de grond komen) en hou je rug in de middenpositie! Je bovenlichaam mag eventueel een klein beetje naar voren leunen. Kom weer rechtop, met je rug nog steeds in de juiste positie. Herhaal deze beweging zolang je je buikspieren gespannen kan houden.

4. Nog moeilijker! Terwijl je de squat uitvoert, breng je je armen naar voren. Je kan hierbij een voorwerp (zoals een bal) vasthouden met beide handen.

5. Deze variatie doe je eventueel voor een spiegel: begin met de basis. Breng je gewicht naar links, leun opzij en ga op je linkerbeen staan. Doe daarna hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal zolang als je buikspieren het volhouden. Doe daarna eventueel nog een reeks herhalingen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/160/Rugpijn/article/detail/2146536/2014/12/09/Een-sterke-rug-in-10-minuten-.dhtml

Niet alleen voor een sterke rug, maar 10 minuten van je tijd ’s avonds kunnen deze oefeningen ook helpen voor een pijnlijke rug. En zeker als je nadien even in een comfortabele houding gaat liggen je ogen sluiten en gewoon letten op je ademhaling en je gehoor richten op het tikken van je hart. Dat maakt het kaartje helemaal compleet.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Wegwijs in borderline

© thinkstock.

Impulsiviteit, zwart-wit denken, snel wisselende emoties, een laag zelfbeeld. Voor wie kampt met een borderline persoonlijkheidsstoornis is het leven als een stormachtige zee. Gelukkig biedt aangepaste therapie nieuwe hoop.

Wat is borderline precies?
Dokter Caroline Vogels, psychiater: ‘Borderline is een persoonlijkheidsstoornis en heeft dus te maken met hoe je als persoon in elkaar zit. Je gedachten, gevoelens en gedragingen wijken af van wat we als ‘normaal’ beschouwen. Mensen met borderline hebben een impulscontrolestoornis, waardoor ze erg impulsief zijn en moeilijk maat kunnen houden. Ze kampen vaak met heel intense, snel wisselende stemmingen en hebben doorgaans weinig zelfvertrouwen en een erg negatief zelfbeeld. Ze denken vaak heel zwart-wit en hun mening over een persoon kan heel snel omslaan. Ook destructief gedrag is heel typisch voor de borderlineproblematiek. Dat kan zich tegen de omgeving richting (agressie) of tegen zichzelf (automutilatie). Zo’n tien procent van de mensen met borderline maakt uiteindelijk een eind aan zijn leven.’

Wat is de oorzaak?
Dokter Vogels: ‘Een borderlinestoornis ontstaat door een combinatie van biologische, erfelijke factoren én omgevingsfactoren. Er zijn dus mensen die meer ‘aanleg’ hebben om zo’n stoornis te ontwikkelen, maar ook sociale factoren – bijvoorbeeld traumatische gebeurtenissen in de kindertijd – spelen een rol.’

Hoe vaak komt het voor?
Dokter Vogels: ‘Naar schatting een tot twee procent van de bevolking kampt met een borderlinestoornis.’

Hoe wordt borderline behandeld?
Dokter Vogels: ‘Er bestaan geen medicijnen die borderline kunnen genezen, al kunnen bijvoorbeeld kalmeermiddelen of antidepressiva soms wel een hulpmiddel zijn. De enige therapie voor borderline bestaat erin te leren leven met de stoornis: door meer inzicht te krijgen in je persoonlijkheid kan je er beter mee leren omgaan. Met de Linehantherapie worden op dat vlak heel goede resultaten geboekt. De perspectieven voor mensen met borderline zijn – als ze een gepaste therapie krijgen – dan ook lang niet slecht. Al wil ik daar toch nog aan toevoegen dat het stigma dat aan de aandoening kleeft soms even zwaar op hen weegt als de aandoening zelf. In de media worden ze vaak voorgesteld als criminelen, gekke, gestoorde mensen, aandachtstrekkers en manipulerende lastpakken. Maar de borderlineproblematiek is zoveel diverser dan dat en elk individueel verhaal is anders. Mensen met borderline vertonen inderdaad vaak onaangepast gedrag, maar achter dat gedrag gaat een ernstig emotioneel lijden schuil.’

Linehantherapie werpt vruchten af
DGT-vaardigheidstrainer Marleen De Winne: ‘Dialectische Gedragstherapie (DGT) of Linehantherapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie voor de behandeling van mensen met borderlinestoornis, die ontwikkeld werd door de Amerikaanse therapeute Marsha Linehan in de jaren 90 van de vorige eeuw. Sinds het begin van deze eeuw wordt deze therapievorm ook in België ingezet voor de behandeling van borderline (en intussen ook een aantal andere psychiatrische problemen) en met resultaat! Dat merken we niet alleen in de dagelijkse praktijk, de therapie is ook evidence based: de succesvolle werking werd bewezen in wetenschappelijk gecontroleerd klinisch onderzoek.’

‘In DGT is er een belangrijk evenwicht tussen acceptatie (ik hoef niet perfect te zijn opdat mensen om me zouden geven) en verandering: de therapie leert mensen dat ze door nieuwe manieren van denken, voelen, spreken, handelen … uit te proberen hun leven draaglijker kunnen maken. Het uiteindelijke doel van DGT is dat mensen met borderline zich bewust worden van de manier waarop ze denken, voelen en reageren en daar effectief op leren reageren. DGT leert hen met andere woorden hun gedrag, gedachten en emoties beter te ‘managen’.’

‘De training – die zowel in opname als ambulant gevolgd kan worden – bestaat uit vier basismodules: mindfulness, efficiënt omgaan met anderen en met mezelf, regulatie van emoties, en vaardigheden om crisis te verdragen. In onze training bieden wij ook nog twee extra modules aan: eentje specifiek gericht op eetstoornissen en tot slot ook ‘zelfcompassie’, waarin vooral gewerkt wordt aan het eigenbeeld.’

‘Zoals gezegd werpt de therapie voor mensen met borderline veel vruchten af, op voorwaarde dat ze ervoor kiezen en ervoor gaan. Wij kunnen hen alleen maar motiveren, begeleiden en de weg wijzen, maar uiteindelijk moeten ze het zelf doen. Het is zeker geen makkelijke therapie – veranderen is nooit gemakkelijk – en een borderlinepersoonlijkheid volledig veranderen kan DGT nooit, maar ze kan mensen met borderline wel leren de scherpe kantjes eraf te halen en meer evenwicht en balans te vinden in hun leven. Hoewel het vaak een lange weg is, met veel vallen en opstaan, zijn ze achteraf vaak ontzettend blij dat ze de stap gezet hebben.’

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2146732/2014/12/09/Wegwijs-in-borderline.dhtml

Dit heb ik altijd een moeilijke materie gevonden om te doorgronden door te dringen bij de persoon. Ze kunnen van de ene moment in de ander veranderen en je soms zelfs heel hard op je gevoel nemen. Daarom dat men zegt dat het impulsen zijn die de stoornis teweeg brengen. En die heel diep en lang kunnen aanhouden. 
Je kan er veel over lezen, je kan er cursussen voor gaan doen maar dan nog is het soms heel moeilijk om er echt op in te spelen. En om een helpende hand te zijn. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

HOE KAN MEN ALTIJD ZICHZELF BLIJVEN?
DOOR GEEN MASKER TE DRAGEN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Met dit woord krijg je alles van mensen gedaan

© Thinkstock.

De sleutel tot mensen te laten doen wat je vraagt, kan zo eenvoudig zijn als het woord ‘omdat’ te gebruiken. Zelfs al is de reden die erna volgt redelijk nietszeggend of onbenullig. Auteur Tim David besluit na psychologisch onderzoek dat veel ‘gewone’ woorden bijna magische krachten hebben.

Het nieuwe boek ‘Magic Words: The Science and Secrets Behind Seven Words That Motivate, Engage, and Influence’ gaat onder meer over de overtuigdende kracht van het word omdat. De auteur verwijst naar een studie uit de jaren 70 uitgevoerd door pscycholoog Ellen Langer aan de universiteit van Harvard. De resultaten leren je hoe je mensen kunt overtuigen om je voor te laten in een wachtrij. De pscyhologe voerde een test uit in een rij aan het kopieerapparaat.

Een proefpersoon probeerde voor te steken met de vriendelijke vraag: “Excuseer, ik heb maar vijf pagina’s. Mag ik het kopieerapparaat gebruiken?” 60 procent van de mensen lieten haar dan even voor.

Dan werd de vrouw specifieker: “Excuseer, mag ik even voor omdat ik gehaast ben?” Het aantal mensen dat hierop inging, steeg zo met 94 procent. Maar vooral het effect van de derde vraag is erg verrassend in dit onderzoek. “Excuseer, ik heb vijf pagina’s. Mag ik het kopieerapparaat gebruiken omdat ik enkele kopieën moet maken.” Evenveel mensen gingen in op dit verzoek, ook al gaf de vrouw de echte reden niet meer, maar het woord ‘omdat’ bleef wel.

Dit onderzoek is een klassieker in de psychologie. Het kreeg al wel wat kritiek, maar intussen zijn verschillende onderzoekers erin geslaagd de resultaten te reproduceren. Maar Tim David zegt wel dat dit enkel werkt bij snelle beslissingen. Hoe belangrijker je vraag, hoe overtuigender je verzoek moet zijn. Maar wanneer je verzoek klein is, zijn mensen zo snel tevreden dat ze niet meer luisteren nadat ze het woord ‘omdat’ hebben gehoord.

BRON: http://www.nina.be/nina/nl/10063/Body-mind/article/detail/2146547/2014/12/09/Met-dit-woord-krijg-je-alles-van-mensen-gedaan.dhtml

Sommige woorden daar kan je bijna niet nee opzeggen. En voor heel wat kan dit ook een doorslag geven, want men zou het anders willen, maar men volgt de persoon en op het moment zit gevoel en gedachte van de ontvanger niet op een lijn en laat zich zo meeslepen. Zelf kan dat al zijn met een vriendelijk woord te geven en gelijk er achter dat te zeggen dat nodig is. Heel wat mensen zijn erin getraind om zo hun slag thuis te halen. En je zal het zelf misschien al eens hebben meegemaakt, dat je nadien dacht shit dit had ik niet moeten doen of aannemen, maar het is te laat.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Waarom het weekend slechter is voor jou dan je denkt

© thinkstock.

We zijn nog maar dinsdag, en hebben dus nog maar net twee vrije dagen achter de rug, maar verlangen eigenlijk al naar komende vrijdag om het eindelijk weer wat kalmer aan te doen. Het weekend zien heel wat mensen dan ook als een soort buffer, waardoor je kan recupereren van die helse werkweek. Die twee vrije dagen kunnen toch slechter voor je zijn dan je denkt. Vooral je gezondheid zou wel eens serieuze klap kunnen krijgen. Ontdek hier waarom.

Lang uitslapen, het middagmaal maar tegen 14 uur op tafel toveren en ongedwongen afspreken met vrienden: het weekend kan écht als een verademing aanvoelen na die stressvolle en hectische werkweek waarin je ook nog een waslijst aan huishoudelijke taken moest uitvoeren. Laat ons gewoonweg eerlijk zijn: een weekend zou gerust wat langer mogen duren dan twee dagen. Het is namelijk de ideale manier om je geest te ontspannen, maar een ware aanslag op je gezondheid volgens Britse artsen. Je krijgt tijdens het weekend namelijk veel sneller last van kwaaltjes en wie werd al niet eens getroffen door barstende hoofdpijn op zaterdag?

De ‘zaterdaghoofdpijn’ is trouwens een kwaaltje waar heel wat mensen last van hebben aangezien we tijdens het weekend een ander ritme aannemen. We blijven niet alleen langer op maar slapen uit of eten op andere momenten. Die kleine veranderingen zorgen ervoor dat onze hersenen en lichaam ontregeld worden waardoor ook onze lichaamstemperatuur en hormoonhuishouding in de war wordt gestuurd. Ook het feit dat we over het algemeen minder koffie drinken op zaterdag en zondag omdat we niet zo gefocust moeten zijn als tijdens de week, zorgt ervoor dat ons lichaam heel wat veranderingen opmerkt en dat resulteert maar al te vaak in hoofdpijn of migraine.

Ook luieren op de zetel, iets wat dubbel zo aangenaam is wanneer de temperatuur daalt en de kerstboom boven wordt gehaald, is niet zo onschuldig als het lijkt. Door in de zetel te liggen krijg je namelijk sneller last van zure oprispingen omdat er meer druk op je maag en slokdarm wordt gezet. Zure oprispingen kunnen ook nog eens vaker optreden wanneer je ook je maaltijden uitstelt waardoor het er te veel zuur in je maag verzameld wordt.

Voel je je na het weekend ook wat belabberd of zelfs ziek? Dat kan normaal zijn. Nederlands onderzoek heeft immers aangetoond dat ook ons immuunsysteem tijdens het weekend een rustpauze neemt. Tijdens de week ervaren we namelijk veel meer stress waardoor adrenaline door ons lijf giert. In het weekend neemt de hoeveelheid adrenaline in ons bloed aanzienlijk af waardoor ontstekingen en infecties sneller optreden.

Natuurlijk ondervinden ook ons dieet of onze voornemens om gezonder te eten een negatieve invloed. Tijdens het weekend gaan we al graag eens uit met vrienden of genieten we van een lekker diner op restaurant waardoor je niet alleen meer (en ongezonder) eet maar ook meer alcohol drinkt. Ook het feit dat we onszelf wel eens willen belonen voor onze gezonde levensstijl van tijdens de week doet ons lichaam meer kwaad dan goed. Ach, gelukkig worden we ontnuchterd wanneer onze weegschaal alarm slaat en we spijtig genoeg na twee dagen weekend terug aan de werkweek moeten beginnen.

© thinkstock
Soms komen dan de kwaaltjes boven. Het weekend komt eraan en voor sommige is het plezier beleven voor anderen komen ze pas in stress. Denk maar aan de kinderen die sport doen, naar de winkel gaan, of dat meen twee dagen met zijn alle thuis is van ’s morgens tot ’s avonds. Toch zou men juist die twee dagen moeten kunnen nemen om te genieten, om alles op een rustige manier te doen en dat wat je niet in de week kan het op dat moment doen.
Toch zijn er heel wat mensen die het moeilijk hebben als ze naar het weekend toegaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

De versluierde Tarot; hoe wij de Tarotkaarten verkeerd begrijpen

Naast de enorme interesse voor de Tarot bestaan er nog altijd veel vragen over het fenomeen. Wat is de Tarot nu eigenlijk? Kun je er echt de toekomst mee voorspellen? Wie heeft de Tarot ontwikkeld?  De kaarten worden nog altijd omgeven door mysterie en roepen bij velen beelden op van waarzegsters met een glazen bol. Wie echter serieus op zoek gaat naar de achtergrond van de Tarot komt er al snel achter dat de kaarten een interessante geschiedenis hebben. Bovendien blijkt hun boodschap nog steeds actueel.

Gebroeders Docters van Leeuwen

De broers Onno en Rob Docters van Leeuwen hebben in hun boek De Tarot in de herstelde Orde uit 1999 de Tarot grondig onderzocht en hun boek ontving na verschijning veel aandacht. Zij introduceerden namelijk een theorie die ervan uitging dat de Tarot zoals hij op de markt verkrijgbaar is onvolledig is. De bekende ‘normale’ Tarot omvat 78 kaarten. De gebroeders Docters van Leeuwen beweren echter dat de Tarot in de Middeleeuwen ‘verminkt’ is geraakt en dat ze twee kaarten heeft verloren in de Grote Arcana namelijk de kaart Intuitie (uitgebeeld door de godin Venus) en de Waarheid (uitgebeeld door Jupiter). Het oorspronkelijke aantal kaarten zou dan ook uitkomen op 80 in plaats van 78.

13717154703_ea0665d669_z

Geschiedenis van de Tarot

De Tarot is ontstaan in het Nabije Oosten. Tijdens de kruistochten leerden tempelieren (een kruisvaardersorde) via oosterse esoterische scholen werken met de Tarot en introduceerden deze vervolgens in West Europa. Omstreeks 1300 na Christus is de Tarot door de Kerk van Rome in de ban gedaan omdat ze gezien werd als een ‘duivels prentenboek’. Pas aan het begin van de vorige eeuw is ze in Europa in bredere kring bekend geworden. Van de Tarot zijn verschillende versies bekend. De Tarot van Marseille wordt gezien als de oudste en stamt uit ongeveer 1500 na Chr.

Picturale kosmologie

De gebroeders Docters van Leeuwen definiëren de Tarot als ‘een picturale kosmologie die bestaat uit een verzameling betekenisvolle afbeeldingen die archetypisch zijn‘. Hierbij zien zij een kosmologie als een poging tot het geven van een samenhangende verklaring van de kosmos, de mens en zijn wereld, de gebeurtenissen daarin en de relaties daartussen. Archetypen worden ook wel collectieve patronen of ‘oerbeelden’ genoemd (een term geïntroduceerd door Carl Jung), die deel uitmaken van het collectief onbewuste van de mens. Zo is bijvoorbeeld het scheppingsverhaal een voorbeeld van een kosmologie.

Indeling van de tarot

De picturale- of beeld afbeeldingen van de Tarot zijn onderverdeeld in een Grote Arcana, Koninklijke Arcana en een Kleine Arcana. (Het woord arcanum is afgeleid van het latijnse arcanus dat duidt op ‘geheim’ of het ‘geheimzinnige’ ) De collectief-psychische informatie die aan ons bestaan ten grondslag ligt wordt uitgebeeld op de afbeeldingen. De Tarot kent een structuur waarin de menselijke levenscyclus wordt aangegeven, deze begint met de 0 kaart; De Dwaas en eindigt met kaart 21; het Universum.

Versluiering van de tarot

Een van de redenen waardoor de Tarot werd ‘versluierd’ is het feit dat de kaarten oorspronkelijk het ontstaan, de bloei, de neergang, het sterven én de reïncarnatie van de mens uitbeeldden. Vooral in de niet-westerse wereld (waar de Tarot immers is ontstaan) gelooft men namelijk sterk in het cyclische proces van leven en dood. De christelijke kerk erkent reïncarnatie echter vooralsnog niet en de middeleeuwse Kerk was dan ook van mening dat dit concept in strijd was de christelijke leer. Dit was een belangrijke reden voor de Kerk om de Tarot als ketters te beschouwen.  Bovendien vond men dat het ‘kijken in de toekomst’ in strijd was met de gedachte dat de goddelijke voorzienigheid het leven van de mens beheerste. Ook stond de onschendbaarheid van de paus en zijn functie als vertegenwoordiger van God op het spel; deze moest kostte wat kost beschermd worden. De kaarten in de ban doen had echter niet het gewenste resultaat aangezien ze onder het middeleeuwse volk algemeen bekend en populair waren. Volgens de gebroeders van Leeuwen besloten de kerkelijke hoogwaardigheidsbekleders hierdoor tot een versluiering van de Tarot. Dit had tot gevolg dat de structuur en volgorde van de kaarten werd veranderd waardoor de kosmologische cyclische boodschap werd weggenomen.

Venus & Jupiter

De twee belangrijke en centrale kaarten of arcanas Venus (het vrouwelijke principe) en de arcana Jupiter (symbool voor God of de Waarheid) werden onder twee andere kaarten ‘verstopt’ namelijk die van de Priester (de Paus) en de Priesteres (de vrouwelijke versie van de Paus). Op die manier werden deze betekenissen gekoppeld aan het kerkelijke gedachtegoed. Om de gaten op te vullen in de structuur van de kaarten werden ze volgens een bepaald schema veranderd. Het gebruik van deze versie van de Tarot nam vervolgens toe tot de oude versie uiteindelijk bij niemand meer bekend was. In hoeverre beïnvloedt deze theorie nu het werken met de 78 kaarten? Zijn de voorspellingen als een gevolg van de onvolledigheid van het dek nog wel betrouwbaar? Volgens tarotgebruikers heeft de versluiering van de Tarot niet tot gevolg dat er niet mee gewerkt kan worden.

Synchroniciteit

De 78 kaarten bieden ondanks hun ‘verminking’ nog genoeg inzichten voor de persoon die hen raadpleegt. De Tarot werkt volgens het principe van synchroniciteit oftewel het idee van ‘zinvol toeval’. Iedereen kent wel een voorbeeld van een ‘toevallige samenloop van omstandigheden’, een toeval, waarin wij ‘als vanzelf’ waardevolle informatie ontvangen (bijvoorbeeld in de vorm van een telefoontje vlak nadat we aan de betreffende persoon dachten). Elke keer wanneer een dek Tarotkaarten wordt geraadpleegd, ‘sychroniseert’ het zich met de psychische gemoedstoestand van de vraagsteller en vormt er een ‘afbeelding’ van. De Tarotkaarten stemmen zich af op de vraagsteller en de situatie waarin deze zich bevindt. Om deze reden hebben mensen vaak het idee precies de goede kaart te krijgen. De Tarot is dan ook vooral een manier om inzichten te verkrijgen, daarbij geeft het soms een mogelijk toekomstscenario weer.

Verkeerd begrepen als geheel

Door het verwijderen van twee belangrijke kaarten is dus niet de betrouwbaarheid van de Tarot aangetast, maar de oorspronkelijke structuur is ondermijnd en daarmee is de Tarot wel jarenlang verkeerd begrepen als geheel. Haar inzichten reiken veel verder dan werd aangenomen. Het cyclische proces van leven, sterven en wedergeboorte is verkeerd begrepen. Op deze manier kreeg de arcana van de dood een onjuiste betekenis en werd zij vaak gezien als negatief en letterlijk. De gebroeders Docters van Leeuwen proberen met hun Tarot de kaarten hun oorspronkelijke betekenis terug te geven aan de hand van de structuur waarin ze thuishoren. Ze onderbouwen hun betoog met allerlei wiskundige, antropologische en mythologische gegevens. Op deze manier verliest de arcana van de dood zijn negatieve connotatie en kan deze worden gelezen als de kaart van een begin in plaats van een einde. Voor elke serieuze tarotbeoefenaar lijkt De Tarot in de herstelde orde onmisbaar omdat het een definitief naslagwerk is over de Tarot, zijn geschiedenis, zijn oorsprong, zijn verminking en zijn definitieve betekenis als kosmologie. Het werpt in ieder geval een nieuw licht op de bestaande dekken met hun 78 kaarten; ze lijken van nu af aan niet langer compleet.

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/algemeen/2014/12/08/de-versluierde-tarot-hoe-wij-de-tarotkaarten-verkeerd-begrijpen

Een tarotkaart heeft een heel lang verleden. En dat maakt het ook duidelijk aan de tekeningen die je soms vind op de kaart, of van mensen die met heel veel geduld hun eigen tekening erop zetten. Ik zeg altijd een kaart liegt niet, die ligt er en men trekt hem zelf of komt zuiver op tafel te liggen. Men hoeft nog altijd geen uitgebreide legging te doen, het kan soms met een kaart zijn dat je helderheid krijgt. En met drie nog meer.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

9 dingen die je niet moet tolereren binnen je relatie

Als je smoorverliefd bent, zie je bepaalde nare eigenschappen van je vriend niet altijd. Het gezegde liefde maakt blind bestaat niet voor niets. Hoe gek je ook op hem bent, deze dingen moet je niet tolereren binnen jullie relatie. 
Dat je zijn vieze stinkstokken af en toe achter zijn kont op moet ruimen en dat hij nooit de wc-bril naar beneden doet, is tot daar aan toe. Maar er is een aantal zaken die je nooit hoeft te accepteren.
Liegen
We vertellen allemaal weleens een leugentje als we een bepaalde situatie willen ophemelen. Maar er is een verschil tussen een leugentje om bestwil en chronisch liegen. Wanneer je merkt dat je vriend tegen je liegt over belangrijke dingen, moeten er alarmbellen gaan rinkelen.
Vreemdgaan
Wanneer je met je vriend in het huwelijksbootje stapt, beloof je elkaar eeuwige trouw. Ook als je niet met je vent bent getrouwd, geldt dit principe gewoon, tenzij je natuurlijk andere afspraken hebt gemaakt. Vreemdgaan doe je nu eenmaal niet als je een relatie hebt en je hoeft dit dan ook niet te accepteren. Een slippertje vergeven à la, maar chronisch vreemdgaan verdien je simpelweg niet.
Proberen je te veranderen
Je hoeft het nooit te pikken als je vriend eist dat je moet veranderen. Oké, het is begrijpelijk dat hij vindt dat je moet stoppen met jezelf naar beneden halen of dat je vaker tijd voor hem vrijmaakt als je er nooit bent, maar het is belangrijk dat hij jou wel accepteert zoals je bent. Zodra hij je hele persoonlijkheid wil veranderen, is er overduidelijk iets mis met jullie relatie en níet met jou.
Mishandeling
Mishandeling staat met stip op nummer één. Mishandeling is iets wat je nooit, maar dan ook nooit moet tolereren. Zowel geestelijke als lichamelijke mishandeling is nooit oké. Geen enkel smoesje of excuus kan het goedpraten. Er bestaat niet iets als gerechtvaardigde klappen en ook neerbuigende of respectlozen grappen hoef je niet te goed te keuren.
Respectloze houding
Een van de belangrijkste dingen in een relatie is wederzijds respect. Als hij jou niet kan accepteren zoals jij bent of als hij niet zijn best wil doen om jouw familie en vrienden te leren kennen, zit er iets mis. Het is belangrijk dat je liefje respect voor je heeft en daarnaast ook dat hij zijn best voor je doet.
Opeisend gedrag 
Je spendeert je vrije uurtjes graag met je vriend, maar af en toe wil je ook even alleen zijn of wat met je vriendinnen gaan doen. Andersom wil je ook dat hij met zijn vrienden afspreekt. Zodra hij de tijd die jij voor anderen hebt gereserveerd ook wil hebben en jou vraagt hen niet meer te zien, is hij opeisend bezig. Het is belangrijk dat je ook een leven hebt naast hem.
Je verleden niet accepteren 
We hebben in het verleden allemaal weleens dingen gedaan waar we niet altijd even trots op zijn. Soms kunnen die dingen even slikken zijn voor je vriend, maar dat betekent niet dat hij het recht heeft het daar elke keer over te hebben. Of hij het nou leuk vindt of niet, als hij samen met jou verder wil, zal hij je verleden moeten accepteren. Je kunt het tenslotte niet meer veranderen…
Controlerend gedrag 
Als hij je om de haverklap een berichtje stuurt met de vraag waar je nu bent, met wie je bent en wat je doet, is hij wel heel erg controlerend bezig en dat is niet de bedoeling van een relatie. Een relatie is namelijk op vertrouwen gebaseerd. Het is logisch dat hij ’s ochtends benieuwd is naar wat je gaat doen, maar als hij continu een update van je dag wil – en vooral met wíe je bent – gaat dat te ver.
Jaloezie
Het kan soms best schattig zijn als meneer een beetje jaloers wordt van andere mannen die naar je staren, maar als hij zo jaloers is op andere mannen dat je met niemand van het andere geslacht mag praten, is dat veel te extreem. Ook gaat hij over de schreef als hij boos wordt wanneer jou iets wel lukt wat hem maar niet lukte. Binnen een relatie moet je elkaar namelijk dingen gunnen.

Natuurlijk is dit redelijk zwart-wit en kan aan bepaalde dingen gewerkt worden, maar blijf scherp!

Een relatie moet leuk zijn en als er in een relatie problemen ontstaan moet je erover kunnen praten. Maar er zijn er die je minder tolereert of niet moet tolereren. Iedereen maakt voor zichzelf uit hoe je die tolerantie bekijkt. Maar zoals mishandeling, om gedomineerd worden in een relatie is zeker NIET TE TOLEREREN.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheidsblog Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

%d bloggers liken dit: