6 tips om niet meer te overeten
We weten eigenlijk wel dat we met één bord voldoende gegeten hebben. Waarom kunnen we het dan niet laten om nog eens op te scheppen? En ons daarna schuldig te voelen om dat overvol gevoel? Met deze tips zal je niet snel meer overeten.
Leg je vork neer tussen happen in
We hebben de neiging om in een automatisch ritme te komen als we eten: we scheppen wat op onze vork of lepel, stoppen het in onze mond, en terwijl we kauwen laden we weer wat voedsel op het bestek. Als je je vork effectief neerlegt, creëer je pauzes, en ga je vanzelf langzamer eten. Je zal veel sneller beseffen wanneer je een vol gevoel hebt, zonder te overeten.
Eet halve porties
Iedere mama leert haar kind om mooi zijn bord leeg te eten, maar op termijn gaan we onze porties onbewust aanpassen aan de grootte van het bord, niet aan ons hongergevoel. Als je je porties met de helft vermindert, zal je verbaasd zijn over hoeveel je eigenlijk maar nodig hebt om een vol gevoel te krijgen.
Draai je vork ondersteboven
Wist je dat niet iedereen op dezelfde manier zijn vork vasthoudt? Amerikanen hebben de neiging om het eten te scheppen, terwijl Europeanen eerder prikken. Als je andere manier eens probeert, die je niet gewoon bent, zal je iets trager en ook bewuster eten.
Zet je tv uit
Het is best gemakkelijk om je maaltijd voor de tv te verorberen, en ondertussen je favoriete programma mee te pikken. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je de beeldbuis best even uitschakelt. We eten immers tot 14 procent meer als we onze aandacht voor het eten delen met de tv.
Drink water voor de maaltijd
Raar maar waar, onze hersenen kunnen ons honger- en dorstgevoel niet altijd even goed onderscheiden van elkaar. Om te voorkomen dat je te veel eet omdat je dorst hebt, drink je best zo’n 30 minuten voor de maaltijd een groot glas water. Je maag zal zich zo ook al wat vullen, en je honger zal sneller gestild zijn.
Maak een vuist als je eet
Toegegeven, het is een vreemde tip, maar het schijnt te werken. Als we een vuist maken, linken we dat allemaal met het woord ‘nee’. Het gebaar betekent ‘stop’, en de link is ingeburgerd. Als je een vuist maakt tijdens het eten, zal je jezelf onbewust eraan herinneren dat je niet te veel mag eten.
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/3904/Gezond-afslanken/article/detail/1998243/2014/08/19/6-tips-om-niet-meer-te-overeten.dhtml
Bepaalde mensen kunnen geen nee of stop zeggen, en blijven maar eten. Ze overeten hen zelf. Met heel kleine trucjes kan je dit soms veranderen. Maar dan mag je natuurlijk achteraf ook niets bijnemen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM