Archive for 11 maart 2014


Vijf gezondheidsvoordelen van pikante voeding

© thinkstock.

 

Het is algemeen geweten dat kruiden voor heel wat zaken goed zijn, zo kunnen ze een kalmerend effect hebben, stress verhelpen of voor een heldere geest zorgen. Kende je de gezondheidsvoordelen van deze pikante kruiden al?

Het helpt een dieet op gang trekken

Kruiden: rode pepers

Uit onderzoek blijkt dat mensen ongeveer 75 calorieën minder consumeren na het eten van voeding met rode pepers en dit in vergelijking met niet-pikante voeding. Onderzoekers aan de Purdue Universiteit ontdekten verder dat capsaïcines in pepers (de stof die voor het brandende gevoel zorgt) onze drang naar vette, zoute en zoete voeding vermindert. Let wel, dit geldt enkel voor mensen die niet gewend zijn aan pikante voeding, niet voor de doorwinterde chili-eters. Eens deze capsaïcines de darmen bereiken, zorgen ze er ook voor dat de ‘bruine vetcellen’ in ons lichaam verhogen en harder gaan werken. Hierdoor worden calorieën sneller dan normaal verbrand.

Hoeveel te gebruiken: minstens een halve theelepel pikante pepers per portie.

Het helpt ademhalingsproblemen voorkomen

Kruiden: kurkuma

Door de eeuwen heen gebruikten Ayurvedische dokters (een hindoeïstische gezondheisleer) kurkuma om ademhalingsproblemen te behandelen. Uit studies op dieren blijkt dat kurkuma wel degelijk helpt de longen te beschermen van irriterende en verontreinigende stoffen of stoffen die voor infecties kunnen zorgen zoals sigarettenrook, uitlaatgassen en virussen. Resultaat: een mogelijk lager risico op astma, keelontsteking, bronchitis en andere longaandoeningen. Dit, doordat kurkuma infecties kan voorkomen en een proteïne, genaamd NF-kB kan onderdrukken, wat infecties en slijmen op de luchtwegen veroorzaakt.

Gebruik voor medische doeleinden: doorgaans worden twee tot drie eetlepels kurkuma tot drie keer per dag aangeraden. Om het kruid beter te laten opnemen door je lichaam kan je het combineren met vette oliën en zwarte peper, zoals in curry.

Het kan voor een heldere geest zorgen

Kruiden: rozemarijn, pepermunt en kaneel

Hoewel onderzoek hierover nog in de kinderschoenen staat, wordt aangenomen dat het gebruik van deze kruiden het begin van Alzheimer kan uitstellen of de symptomen ervan kan verminderen. Uit een onderzoek bij muizen bleek dat rozemarijn en pepermunt het geheugen hielpen verbeteren dat door ouderdom aftakelde. Deze kruiden bevatten antioxidanten die ook stress verminderen in bepaalde delen van het brein die gebruikt worden voor het geheugen en leervermogen. Uit andere studies blijkt dat stoffen die voorkomen in kaneel neurale aandoeningen in het brein kunnen voorkomen die gelijkaardig zijn aan patiënten met Alzheimer.

Hoe te gebruiken: onbepaald, aangezien het onderzoek nog in de beginfase zit. Onderzoekers raden aan enkel hoeveelheden te gebruiken die ook bij het koken gebruikt worden.

Het kan de schade van een vetrijke maaltijd beperken

Kruiden: kurkuma, oregano, kaneel, rozemarijn, kruidnagel en paprika

Na het eten van vetrijke voeding gaan de waarden van triglyceriden (die gelinkt worden met hart- en vaatziekten en diabetes) de hoogte in, net zoals de insuline, die ongebruikte glucose als vet opslaat. Wanneer diezelfde vetrijke maaltijd gekruid wordt met de bovengenoemde kruiden lagen de insulinewaarden volgens een studie aan de Pennsylvania State Universiteit tussen de 31 en 21 procent lager. Hoe komt dit? Deze kruiden, vooral kurkuma en kruidnagel bevatten hoge waarden van antioxidanten die de insulinegevoeligheid verbeteren.

Hoeveel te gebruiken: ongeveer twee theelepels kruiden per portie.

Het helpt de carcinogenen in gebakken vlees verminderen

Kruiden: rozemarijn, kurkuma, galangal

Vlees grillen op de barbecue met temperaturen boven de 190 graden leidt tot het vormen van heterocyclische amines (HCAs), gifstoffen die gelinkt worden aan maag-, long-, pancreas-, borst- en prostaatkanker. Vooral knapperige, aangebrande stukken bevatten veel HCAs. Uit onderzoek aan de Kansas State Universiteit blijkt dat het marineren of inwrijven van hamburgers met rozemarijn de hoeveelheid HCAs met 61 tot 70 procent verminderde en dat een combinatie van de andere kruiden zorgden voor een vermindering van 40 tot 42 procent. Opnieuw komt dit door de antioxidanten die voorkomen dat de gifstoffen zich kunnen vormen.

Vermijd het gebruik van zoete sauzen aangezien de hoeveelheid HCAs verdubbelt en soms zelfs verdrievoudigt wanneer suiker blootgesteld wordt aan hoge temperaturen.

Hoeveel te gebruiken: voldoende om beide kanten van het vlees te marineren of in te wrijven voor het bakken.

© thinkstock
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/13/Lekker-Eten/article/detail/1809534/2014/03/11/Vijf-gezondheidsvoordelen-van-pikante-voeding.dhtml
Wel is het zo dat je pikant eten moet leren eten. Ga zeker niet overdrijven in het begin. Want het kan ook je maag en darmen overhoop gooien. Als we weten dat ons lichaam uit water vuur en lucht bestaat. En dat we deze instant moeten houden bij onze voeding dan komt daar ook pikant bij kijken. En niet alle kruiden zijn pikant maar kunnen een andere smaak hebben dan dat wij Westerlingen gewoon zijn. 
Zelf eet ik graag heel pikant, maar ik moet nog smaak hebben van wat ik aan het eten ben. En zo moet je dus leren koken en echt uitmaken wat jouw smaakorgaan aan kan, en ook nadien. Want meestal is het juist nadien of door iets kouds te drinken dat het pikant zich laat voelen in de mond.
Ook mag men niet vergeten als men pikant gegeten heeft dat de urine ook sterker kan zijn, en een branderig gevoel kan geven. Daarom en nogmaals begin rustig aan met pikant eten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Handreflexologie

© thinkstock.

 

Handreflexologie biedt niet alleen ontspanning, maar kan ook doelgericht worden toegepast bij klachten als hoofdpijn, slapeloosheid of spijsverteringsproblemen. Wat vertellen jouw handen over je vitaliteit?

Handreflexologie is een eeuwenoude therapie die vandaag gebruikt wordt als aanvullende gezondheidszorg. Heb je bijvoorbeeld pijnlijke zones, emotionele of vage, medisch niet te duiden klachten, dan zal de reflexoloog spreken over ‘blokkades in het lichaam’ die hij kan verbeteren. Door de blokkades op te sporen en te behandelen, via in dit geval de handen, kan het zelfhelende vermogen van het lichaam opnieuw in werking treden. Elke cel in ons lichaam heeft immers een energetische lading en reflexologie kan ervoor zorgen dat de energie op de plaats van de blokkade weer beter stroomt. In die zin werkt reflexologie ook preventief en verbetert het de energie in het lichaam voor stoornissen merkbaar zijn. Het lijkt allemaal wat ontastbaar als we spreken over geblokkeerde energie, en toch leidt deze helende techniek vaak tot een verrassend snel resultaat.

Reflexoloog Els van Daele: ‘Als reflexoloog benader je de persoon steeds in zijn geheel. Of je nu louter voor ontspanning komt of voor een specifieke klacht, we luisteren naar de omschrijving en voorgeschiedenis van het probleem. Wie een bepaalde klacht heeft, moet sowieso eerst naar de dokter voor een diagnose en medische behandeling. Wij gaan daarna ondersteunend te werk. In de eerste plaats zorgen we voor ontspanning en daarnaast verbeteren we de doorbloeding en zenuwprikkels naar bepaalde organen. Naargelang wat je handen vertellen, bepalen we hoe we de massage doen.’

Hoe werkt het?
Reflexologie gaat uit van het principe dat onze handen (maar ook onze voeten en zelfs onze oren) een weerspiegeling zijn van alle weefsels in het lichaam. Wanneer je bepaalde reflexzones en -punten op de handen behandelt, kan je een invloed uitoefenen op de daarmee verbonden lichaamsdelen of organen. ‘We werken dus erg doelgericht. Een voorbeeld: je hebt aanhoudende hoofdpijn. Die pijn kan een oorzaak hebben in een ander lichaamsdeel, of rechtstreeks verbonden zijn met het hoofd, met je spijsverterings- of hormonale stelsel. Via de handen kunnen we die zones beïnvloeden. De reflexoloog voelt dan of de weefsels in je hand elastisch, ‘leeg’ (een soort van put) of verhard aanvoelen, en dat vertelt ons iets over die reflexzones. Zo kunnen we afleiden dat de vitaliteit van bijvoorbeeld de maag niet optimaal is. Uiteraard kunnen we geen diagnose stellen van wat er precies scheelt met de maag, maar door de reflexzone van de maag te masseren, kunnen we de klacht van hoofdpijn uiteindelijk verhelpen. Als de reflexzones verhard zijn, gaan we ze ontspannen en zachter maken en zo komt er ontspanning in het daarmee verbonden lichaamsdeel en de spieren errond, en verbetert ook de doorbloeding. Dit alles zorgt voor een beter gevoel. Al wat in het lichaam belemmerd wordt, kunnen we met handreflexologie optimaliseren, dat is meteen ook onze grens. Maar dat is vaak al heel veel waard.’

Verschil met voetreflexologie
Voetreflexologie is bekender dan handreflexologie, maar het principe is hetzelfde. Net als in de handen vind je het hele lichaam terug in de voeten. ‘Maar bij voetreflexologie ‘geef je de behandeling meer uit handen’. Je staat er verder vanaf en ondergaat de behandeling meer. Sommige mensen zijn overgevoelig aan de voeten of hebben last van schimmels of wratten, dan zijn de handen beter geschikt om hetzelfde effect te bereiken. Symbolisch gezien zijn de voeten meer aardend en staan de handen dichter bij het hart. Voor wie veel in het hoofd bezig is en moeilijk kan loslaten, is voetreflexologie beter om te ontspannen. Maar handreflexologie werkt even goed, en kan zelfs gebeuren wanneer je weinig tijd hebt: je handen zijn altijd binnen handbereik.’

Voordelen
– Handreflexologie brengt voornamelijk ontspanning in het lichaam en geeft een goed gevoel.
– Je kan handreflexologie perfect zelf toepassen en je eigen handen masseren.
– Het effect van reflexologie gaat nog verder dan alleen ontspanning. Het werkt doelgericht op bepaalde organen en brengt zo balans in het lichaam. Je kan zones bewerken waar andere massages moeilijker toegang toe hebben, zoals de hormonale werking.

Nadeel
– De handen zijn ‘onhandiger’ om (zonder oefening) bij iemand anders te bewerken. In tegenstelling tot de voeten draaien ze immers mee in alle richtingen. Als je er tegen drukt, plooien ze mee naar achteren. Het vraagt wat meer oefening om hier de juiste technieken toe te passen. Je eigen handen masseren, is dan net gemakkelijker.

Zelf aan de slag
Met de volgende handoefeningen kan je zelf aan de slag. Wees je er echter van bewust dat de reflexoloog een diepere behandeling kan geven, die complementair is aan de diagnose en behandeling van de arts. De massagestijl verschilt ook naargelang de nood van de patiënt.

Je handen begrijpen
Links versus rechts: de rechterhand staat voor de rechterkant van je lichaam, en de linkerhand voor de linkerkant van je lichaam.

Handpalm versus handrug: aan de palmzijde van je hand liggen de punten van de zachte lichaamsdelen (organen), aan de rugzijde van je hand bewerk je de beschermende delen (botten en spieren).

Reflexzones en -punten: je handen worden opgedeeld in tien lichaamszones, vijf aan je rechterhand en vijf aan je linkerhand. De reflexpunten in die zones zijn de plekjes op handen en voeten die staan voor een bepaald orgaan. Voorts is er een verdeling van boven naar onder via dwarslijnen, zodat je een soort van raster krijgt: je vingers staan voor het bovenste deel van het lichaam – het hoofd – dan volgen de borstkas, de buik en eindig je bij het bekken. De ruggenwervels liggen in zone 1 zijdelings aan de duimkant.

Bij de massage is het belangrijk om het juiste punt te behandelen dat in verband staat met een bepaald orgaan. Belangrijk is ook om altijd te kijken welke verschillende zones de klacht beïnvloeden. Er kunnen immers verschillende factoren een rol spelen. De reflexoloog gaat dit na en benadert de klacht vanuit zijn geheel. Alle betrokken zones worden dan gestimuleerd en weer vitaal gemaakt.

1. Vermoeidheid
In de vijf elementenleer van de traditionele Chinese geneeskunde worden de nieren gezien als onze batterijen. De verhouding tussen activiteit en rust moet in balans zijn. Wanneer je niet meer tot rust komt, ben je overspannen en zo gebruik je je batterijen op. Als je batterijen leeg zijn, kan je de reflexzone van de nieren masseren en beïnvloeden om zo de batterijen weer op te laden.

Reflexzones en -punten:
– Nieren: druk en draai rondjes tijdens het masseren. Is het pijnlijk, druk dan niet door, maar houd even vast. Zo wordt het punt warm en zachter. Nadien kan je verder masseren.
– Zonnevlecht: dit is de ingang naar het zenuwstelsel dat ontspanning brengt. Het ontspant ook meteen de maag. Gebruik dezelfde draai- en druktechniek.
– Hoofd: trek wrijvend aan alle vingers, terwijl je het gewrichtje vasthoudt. Deze techniek maakt je weer wakker en gaat vermoeidheid in het hoofd tegen.

2. Stress
Om stress te behandelen brengen we evenwicht tussen het zenuwstelsel dat zorgt voor onze focus en spierkracht, en het zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en rust. Stress komt nooit alleen en de behandeling is afhankelijk van hoe de stress zich toont. Ofwel gaat dit gepaard met spijsverteringsproblemen, ofwel met stijve schouder- en nekspieren of soms met slaapproblemen.

Reflexzones en -punten:
– Spijsvertering: masseer de zonnevlecht met de draai- en druktechniek.
– Schoudergordel: behandel de zone onder alle vingers.
– Nek: masseer het reflexpunt aan de duim.

3. Slaapproblemen
Ook bij slaapproblemen kan je verschillende zones behandelen, afhankelijk van de oorzaak en het tijdstip van het probleem. Heb je bijvoorbeeld last bij het inslapen tussen 23u en 1u ’s nachts, dan kan je galblaas uit balans zijn. Heb je problemen tussen 1u en 3u ’s nachts, dan vraagt je lever om extra aandacht.

Reflexzones en -punten:
– Zonnevlecht: masseer de zonnevlecht met de draai- en druktechniek.
– Milt: in de oosterse geneeskunde zorgt de milt ervoor dat je alles kan loslaten en stopt met piekeren.
– Gal en lever: bewerk de reflexpunten in je handpalm.

4. Hoofdpijn
Hoofdpijn kan verbonden zijn met verschillende plaatsen in het lichaam. Ofwel behandel je de klacht puur symptomatisch op de reflexzone van het hoofd, ofwel ga je verder kijken en masseer je ook de andere punten die een invloed kunnen hebben op hoofdpijn.

– Hoofd: wil je de symptomen verminderen, dan kan je de reflexzone behandelen die in verbinding staat met de klacht, namelijk de vingers (aan de hand van de trek- en wrijftechniek).
– Lymfen aan nek en schouder: masseer en trek zachtjes aan de vliesjes tussen de vingers.
– Nieren en zonnevlecht: bewerk deze reflexzones wanneer hoge bloeddruk de oorzaak kan zijn.
– Maag: hoofdpijn kan gepaard gaan met maagklachten.
– Lever en galblaas: misschien heb je hoofdpijn door bijvoorbeeld te veel chocolade te eten? Dan kan je het reflexpunt van de lever masseren.

5. Maag- en darmklachten
Rol een balletje ter grootte van een golfbal tussen je beide handen. Dit masseert het grote vlak dat in verbinding staat met je maag, darmen, nieren en je hele spijsverteringsstelsel. Deze oefening ontspant iedereen.

Voor wie is handreflexologie niet geschikt?
‘Reflexologie is in de eerste plaats een preventieve en ondersteunende therapie die met de natuur van het lichaam meewerkt en bijvoorbeeld de doorstroming verbetert. In vergelijking met andere behandelingen heeft deze natuurlijke methode een trager tempo van beïnvloeden.

Wanneer een diagnose nodig is, een betere doorstroming niet gewenst is of de invloed van reflexologie te traag werkt in verhouding met de voortgang van de kwaal, is reflexologie niet aangewezen. Bijvoorbeeld bij invitro-fertilisatie, chemopatiënten, maar ook wanneer iemand heel ziek is en koorts heeft, of last heeft van zware spataders.

De reflexoloog moet complementair werken met de behandeling van de arts en een goede opleiding hebben. Wie de situatie verkeerd inschat, kan ook een verkeerd resultaat uitlokken. Reflexologie kan bijvoorbeeld weeën uitlokken bij een zwangerschap, en dat is niet altijd de bedoeling. Is de sessie evenwel louter als ontspanning bedoeld, dan kan handreflexologie zeker geen kwaad, ook niet bij de vermelde contra-indicaties.’

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1809420/2014/03/11/Handreflexologie.dhtml

Met handreflexologie kan je zo genieten. Er zitten zoveel kleine zenuwbanen in die perfect kunt losmaken maar ook drukpunten die bij ieder orgaan gelinkt zijn. Je kan er ook veel in terug vinden van het verleden of wat iemand doet, of iemand heel veel met zijn handen werkt of iets anders doen. Handen vind ik persoonlijk heel speciaal en ook persoonlijk gericht.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mama, ik heb buikpijn

© thinkstock.

 

Langdurige buikpijn is een van de meest voorkomende klachten bij kinderen. Opmerkelijk is dat slechts bij een op de tien patiënten een lichamelijke oorzaak gevonden wordt. Zit de pijn dan tussen de oren? Kindergastro-enterologe Tania Mahler is duidelijk: functionele buikpijn is écht en moet adequaat behandeld worden.

Ieder kind heeft weleens buikpijn. Bij een plotse, hevige buikpijn raadpleeg je het best een arts. Ook wanneer je zoon of dochter herhaaldelijk over buikpijn klaagt en de pijn jullie gezinsleven begint te beïnvloeden, is er wellicht meer aan de hand. Helaas zijn buikpijnklachten niet altijd eenvoudig te verklaren. ‘Bij minder dan tien procent van onze patiëntjes vinden we een duidelijke lichamelijke oorzaak’, zegt kindergastro-enterologe Tania Mahler van het Universitair Kinderziekenhuis Koningin Fabiola in Brussel. ‘De meeste buikpijnklachten vallen onder de noemer ‘functionele darmstoornissen’, een verzamelnaam voor de ziekten van het gastro- intestinaal stelsel waarbij geen anatomische afwijkingen, metabole stoornissen of infecties aan de basis van de pijn liggen.

Een goede test om functionele darmstoornissen op te sporen bestaat voorlopig nog niet. Om de diagnose te stellen moeten we alle andere mogelijke oorzaken kunnen uitsluiten. Zo kijken we bij aanhoudende buikpijnklachten eerst na of er sprake is van een urineweg- infectie. Via een bloedafname testen we de patiënt ook op glutenintolerantie, infecties, ontstekingen, lever- of pancreasproblemen en eventueel ook op allergieën. Met een echo van het darmstelsel brengen we de positionering van organen en bloedvaten in kaart. Een stoelgangonderzoek om op de aanwezigheid van parasieten te testen en een lactoseblaastest om een even-tuele lactose-intolerantie op te sporen, vervolledigen het lijstje van de standaardonderzoeken. Brengen deze vijf testen geen verklaring aan het licht, dan behoren een gastro- en colonoscopie, een CT-scan of een gespecialiseerdere beeldvormingstechniek tot de mogelijkheden. Welk onderzoek nodig is, is voor iedere patiënt anders. Sowieso gaan we er omzichtig mee om.’

Niet tussen de oren
Wanneer de pijn blijft aanhouden en onderzoeken niets uitwijzen, is dat erg frusterend. ‘Net daarom is het erg belangrijk om de kinderen en hun ouders uit te leggen dat als een test normaal blijkt, dat niet betekent dat de klachten onbestaande zijn’, benadrukt dokter Mahler. ‘Vaak hoor je artsen zeggen dat ‘Men niets gevonden heeft’. Dat is een onduidelijke boodschap. We weten immers wat de patiënt heeft. Functionele darmstoornissen zitten niet tussen de oren, zoals vroeger weleens gedacht werd. De pijn die deze kinderen ervaren, is echt. Gelukkig is de medische kennis over deze aandoening enorm toegenomen. Zo weten we intussen dat er meerdere factoren een rol spelen. De darmflora, genetische factoren, omgevingsfactoren zoals de gezinssituatie, stress, moeilijke gebeurtenissen … hebben allemaal een aandeel in het verhaal. Verder stellen we vast dat de aandoening vaak optreedt na een infectie en dat de meeste patiënten een verhoogde darmgevoeligheid hebben. Normaal gezien zijn mensen zich enkel bewust van hun darmen wanneer ze honger hebben of stoelgang moeten maken. Patiënten met functionele darmstoornissen ervaren hun darmwerking continu.’

Communicatiestoornis
Om optimaal te kunnen functioneren is er in ons lichaam sprake van een voortdurende communicatie tussen onze hersenen en andere belangrijke lichaamsdelen. Die interactie zorgt ervoor dat we ademhalen, onze lichaamstemperatuur stabiel blijft, de bloeddruk op punt blijft … Ook de darmen communiceren met ons brein. Dat proces wordt ook weleens brain-gutcommunicatie genoemd. ‘Bij functionele darmstoornissen is die communicatie verstoord’, zegt dokter Mahler. ‘Waar een gezond persoon makkelijk belangrijke darmprikkels zoals pijn van onbelangrijke prikkels zoals honger of stoelgangdrang kan onderscheiden, reageert het brein van iemand met functionele darmstoornissen op alle prikkels. En ook de cellen in de darm zijn ontregeld en sturen daardoor meer signalen uit. De combinatie van deze dis-regulaties verklaart waarom patiënten veel pijn ervaren. Die pijn veroorzaakt op zijn beurt angst, waardoor de productie van stresshormonen toeneemt en het hartritme en de bloeddruk veranderen. Hierdoor ontstaat er een grotere spierspanning en nemen ook de bewegingen in de darm toe, waardoor de buikpijn verergert. Patiënten komen in een vicieuze cirkel die we zo snel mogelijk moeten doorbreken.’

Uitleg als behandeling
Lactosearme voeding, probiotica, zuurremmende medicatie, extra vezels … Via een arts of dokter Google krijgen patiënten vaak heel wat adviezen om hun darmprobleem onder controle te houden. ‘Er zijn nochtans weinig wetenschappelijke studies die bewijzen dat deze behandelingen bijdragen tot een verbetering van de klachten. Wel is er soms sprake van een placebo-effect’, zegt dokter Mahler. ‘Patiënten hebben meestal al vanalles geprobeerd en voelden zich vaak wanhopig. Antidepressiva kunnen een gunstig effect hebben, maar het spreekt voor zich dat die geen eerstelijnsbehandeling zijn en dat het opstarten ervan steeds in overleg met een kinderpsychiater moet gebeuren. Wat ik zelf het belangrijkste vind, is uitleg geven over de ziekte en haar ontstaan. Door de ziekte en de werking van hun lichaam te begrijpen, kunnen kinderen en ook volwassenen zelf al een deel van de klachten oplossen. Ook erkenning is enorm belangrijk. Functionele buikpijn is wel degelijk een ziekte.’

Sleutelen aan gedrag
Kinderen met erge buikpijnklachten laten vaak hun sociale activiteiten vallen, zijn geregeld afwezig op school en raken in extreme situaties totaal geïsoleerd. ‘We merken dat de pijn vaak in verband gebracht wordt met bepaalde activiteiten, waardoor vermijdings- gedrag ontstaat’, zegt de kindergastro-enterologe. ‘Kinderen gaan meer en meer ‘rusten’, maar besteden op die manier extra aandacht aan de pijn, waardoor ze nog meer pijn voelen en zich nog meer terugtrekken. Om dat patroon te kunnen doorbreken is gedragstherapie een belangrijke schakel in de behandeling. Daarvoor kan de hulp van een psychologe of gedragstherapeute ingeschakeld worden, al merk ik dat niet alle ouders daarvoor open staan. Het kan de illusie wekken dat het probleem louter psychologisch is en dat wordt soms moeilijk aanvaard. Daarom maakt gedragstherapie altijd deel uit van mijn behandelingen. We proberen kinderen af te leiden van hun pijn door hen te stimuleren om hun dagelijkse activiteiten te hervatten. Het is belangrijk dat ze stilaan in een normaal dagelijks ritme terechtkomen.’

Ook voor ouders is een belangrijke taak weggelegd. Zij geven hun kind vaak extra aandacht wanneer het over pijn klaagt. Dat is begrijpelijk, maar het komt het probleem niet ten goede. ‘Door die extra belangstelling gaan kinderen hun pijn steeds vaker uiten’, verduidelijkt dokter Mahler. ‘Je onderhoudt op die manier dus het probleem. Ook ouders moeten hun gedrag veranderen. Je hoeft de pijn niet te negeren, maar gaat er het best op een neutrale manier mee om. Klaagt je kind over buikpijn, zeg dan bijvoorbeeld dat je weet dat er niets gevaarlijks aan de hand is en ga over tot de orde van de dag. Leid de aandacht af van het probleem, door bijvoorbeeld te bespreken wat jullie vandaag gaan doen. Dat dat niet makkelijk is, besef ik heel goed. Buikpijn staat dikwijls centraal in deze gezinnen. Daarnaast moeten we er ook rekening mee houden dat pijnklachten ook een uiting kunnen zijn van een dieperliggend probleem. Dat is gelukkig niet bij iedere patiënt het geval, maar als arts zijn we er wel alert voor.’

Hypnose helpt
Net zoals functionele buikpijn niet op één dag ontstaat, is het ook niet op één dag opgelost. Dokter Mahler: ‘Je probeert je patiënten zoveel mogelijk handvaten mee te geven om met hun pijn om te gaan, maar soms voel je je als arts erg machteloos. Omdat ik het gevoel had dat ik kinderen met de klassieke aanpak onvoldoende kon helpen, begon ik me te verdiepen in hypnose. Over complementaire therapieën zoals kruidenbehandelingen en osteopathie is nog weinig wetenschappelijke informatie beschikbaar, maar de werking van hypnose bij functionele darmstoornissen wordt al door heel wat studies ondersteund.’ Jammer genoeg wekt het woord hypnose vaak vooroordelen op. Mensen associëren het met theatershows en dikwijls ook met charlatanerie. Hypnose wordt daarom weleens relaxatietherapie genoemd, maar het is meer dan dat. ‘Met hypnose trachten we ervoor te zorgen dat kinderen weer baas worden over hun buikpijn. Ze leren hun eigen dokter te worden.’ Bij hypnose ga je in trance. ‘Dat is niet te verwarren met slapen’, benadrukt de gastro-enterologe.

‘En wat de verhalen ook mogen zijn, je kan onmogelijk in trance blijven. Ook wanneer je in trance bent, heb jij de touwtjes in handen. Je bent je volledig bewust van wat er om je heen gebeurt, maar alle onbelangrijke zaken worden gefilterd. Een beetje zoals wanneer je in een boek verdiept bent en iemand je roept. Je kan wel antwoorden, maar blijft toch doorlezen, omdat je helemaal in het verhaal zit. Kinderen houden erg veel van dagdromen en zijn ook heel ontvankelijk voor hypnose. We leren hen eerst om rustig via de buik te ademhalen. Door de toegenomen concentratie ontstaat een heel ontspannen toestand waarin de verbeelding haar eigen loop kan gaan. We laten het onbewuste zijn werk doen. Mensen beseffen het niet altijd, maar eigenlijk is ons brein slechts zo’n tien procent van de tijd bewust actief. Heel wat dingen gebeuren onbewust: ademhalen, transpireren, onze spijsvertering … Ons onbewuste zorgt er ook voor dat we oplossingen zoeken. De nacht brengt raad is een oud gezegde dat klopt als een bus. Dat merken we ook bij hypnose. Kinderen gebruiken de beelden die ze tijdens hypnose ervaren achteraf vaak op een erg mooie manier om zo voor zichzelf naar oplossingen te zoeken. Als begeleider geef je kinderen de vrijheid om zelf hun weg te zoeken.’

Medicijn op zak
Hypnose werkt ontspannend en pijnstillend, maar brengt ook andere veranderingen teweeg. Mahler: ‘Uit studies bleek dat hypnosebehandeling bij functionele darmstoornissen niet enkel de pijn doet verminderen, maar ook het opgezette gevoel, de darmbewegingen en het aantal toiletbezoeken positief beïnvloedt. Functionele MRI’s toonden aan dat darmprikkels na hypnose opnieuw op een normale manier verwerkt worden.’ Een wetenschappelijke studie van het Universitair Kinderziekenhuis van Amsterdam AMC toont aan dat hypnose ook bij kinderen werkt. Na zes hypnosesessies bleken kinderen er acht weken later veel beter aan toe dan kinderen die enkel bij de gastro- enteroloog op raadpleging gingen.

‘Een jaar later voelde 85 procent van de kinderen uit de hypnosegroep zich nog steeds veel beter. De tweede patiëntengroep scoorde met 25 procent heel wat minder goed. Wellicht hebben de kinderen geleerd hoe ze zelfhypnose kunnen toepassen. Dat leren ook wij onze patiëntjes aan. Aan jonge kinderen geven we speciale tapes mee, zodat ze thuis aan de slag kunnen. Vanaf acht à tien jaar kunnen kinderen het zichzelf ook zonder tapes aanleren. Het is belangrijk dat ze oefenen op een moment dat ze geen buikpijn hebben. Vergelijk het met leren fietsen, dat leer je ook niet wanneer er ijs op de weg ligt. Zodra ze de techniek onder de knie hebben, kunnen ze die toepassen telkens ze triggers herkennen die hun buikpijn veroorzaken. En ook in andere situaties kan zelfhypnose erg zinvol zijn, denk maar aan een tandartsbezoek of als je de slaap niet kan vatten … Kinderen voelen zelf goed aan waarvoor ze de techniek kunnen gebruiken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/1809318/2014/03/11/Mama-ik-heb-buikpijn.dhtml

Mama, papa ik heb buikpijn neem het niet te lichtzinnig op. Want het kind kan wel een probleem hebben. Natuurlijk moet men ook gaan kijken wat het kind allemaal gegeten heeft of gedronken. Als de buikpijn langer dan 24u aanhoud raadpleeg dan zeker een arts. En als het kind echt in elkaar kruipt van de pijn dan zeker niet die uren afwachten maar voor alle zekerheid toch langs de arts gaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Meer genieten, vanaf … nu!

© thinkstock.

 

Genieten. Kinderen bezitten het talent om er haast vanzelfsprekend een dagelijkse gewoonte van te maken, maar voor volwassenen is het vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Deze tips en oefeningen helpen je alvast op weg.

Om te genieten moet je kunnen loslaten en ontspannen, maar ook openstaan voor traagheid en schijnbare nutteloosheid. In onze huidige samenleving is dat niet zo evident. Iedere dag staan we onder grote druk (al ben je daar grotendeels je eigen baas over) en lijkt de tijd voorbij te vliegen. Terwijl heel even stilstaan bij wat mág en minder bij wat móét, je een aangenaam en ontspannen gevoel kan geven. Genieten hoeft niet voor iedereen hetzelfde te betekenen. Meer tijd maken voor fijne dingen, bewust proeven van wat je eet of meer humor in je leven brengen, zijn voorbeelden van hoe je meer plezier uit je dagelijkse leven kan halen. Goed in je vel zitten is een essentieel uitgangspunt. Bewust kiezen voor genieten kan je met andere woorden leren. Deze tips en oefeningen helpen je alvast op weg.

Leef zoals je opnieuw zou willen leven
Kinderen genieten vaker (en gemakkelijker) dan volwassenen. Wat is hun geheim? Volgens auteur Alexander Lowen van het boek ‘Genieten’ kunnen kinderen beter doen alsof en helemaal opgaan in hun spel. Beleving en fantasie staan in hun leefwereld erg centraal. Maar dat ‘doen alsof’ werkt niet voor volwassenen, daarvoor hebben wij te veel verantwoordelijkheden en een te sterke realiteitszin. Beter is om de simpele dingen in het dagelijkse leven te appreciëren en daarin op te gaan. Vaak ligt het genot vlak voor onze neus, maar zien we het niet, omdat we het te ver zoeken. Door je enthousiasme op de juiste dingen te richten, kan je beleving en genot centraal stellen. Nietzsche kon het mooi verwoorden met de filosofische stelling ‘dat het onze opdracht is om zodanig te leven dat je je leven opnieuw zou willen leven’. Zo vermijd je spijt aan het einde van de rit.

Oefening: prioriteiten plannen
Om te leven volgens de wijze woorden van Nietzsche, moet je de juiste prioriteiten leren stellen. Welke dingen geven een meerwaarde aan jouw leven en krijgen ze wel voldoende aandacht? De echte vrije tijd is namelijk die tijd waarvoor je niet op je horloge moet kijken. Meestal zijn het die activiteiten waarin beleving centraal staat en waarin je helemaal kan opgaan. Een boek lezen, knutselen, sporten, reizen … Welke activiteiten zijn dat voor jou en krijgen ze de juiste plaats in je leven? Indien ze eigenlijk wel belangrijk voor je zijn, maar je ze in het verleden onvoldoende aandacht gaf, voorzie er dan meer ‘tijd’ voor in je agenda. Plan de leuke activiteiten in, net zoals je je werk plant.

Genieten is niet gelijk aan ‘hebben’
Zoek het genot niet in consumptie, het willen hebben van nog meer, want: less is more. Of zoals de Brits-Indiase wijsgeer Mansukh Patel het zei: ‘Ons leven is te veel gericht op vulling en te weinig op vervulling.’ De reclamewereld doet haar uiterste best om ons te doen geloven dat we gelukkiger worden als we dat ene product kopen. Maar is dat werkelijk zo? Luxe en comfort kunnen prettig zijn, maar een teveel zorgt ervoor dat je minder kan verlangen. Terwijl dat verlangen en de mogelijkheid om te dromen net bijdragen tot het gevoel van genieten. Daarom is het goed om niet alles te hebben of te bereiken waarnaar je streeft. We denken te vaak dat we pas kunnen genieten wanneer dat verlangen is ingevuld, maar dat is meestal maar heel even zo. De echte kunst bestaat erin om te leren verlangen naar wat je hebt.

Neem jezelf niet te serieus
‘De mens heeft in deze materiële en prestatiegerichte maatschappij het lachen verleerd’, tot die conclusie kwamen 400 wetenschappers tijdens het Internationaal Humorcongres in Genève. Volgens hun wetenschappelijk onderzoek lachen we vandaag beduidend minder dan zo’n 60 jaar geleden: namelijk gemiddeld 6 minuten per dag tegenover 18 minuten in de jaren 50. Psychotherapeuten zochten hiervoor naar een antwoord: ‘In tegenstelling tot 60 jaar geleden, toen de consumptiemaatschappij nog niet was uitgevonden, vergelijken mensen zichzelf nu vaker met anderen. Dit leidt soms tot ontgoocheling, wat op haar beurt gewelddadig gedrag in de hand werkt. De hersenen gaan in tegenstelling tot vroeger minder serotonine aanmaken, een hormoon dat een gelukzalig gevoel oproept en invloed heeft op je stemming, zelfvertrouwen en emoties.’ Daarom een goede tip: lach wat vaker, maak grapjes, doe dingen die je aan het lachen brengen, kies voor fijn gezelschap, en neem jezelf niet te serieus!

Niet alles hoeft nuttig te zijn
De volgende gedachte herken je ongetwijfeld: ‘Ik moet nuttig bezig zijn, want anders voel ik me schuldig of onrustig’. We hebben er een handje van weg om onszelf een bepaalde druk op te leggen. In deze prestatiegerichte maatschappij draait het immers (te vaak) om productief zijn en resultaten boeken. Daar is op zich niets mis mee, maar de boog hoeft niet altijd gespannen te staan. Muziek beluisteren, vrienden opzoeken, kruiswoordraadsels invullen … behoren niet tot ons dagelijkse to-dolijstje, omdat die activiteiten minder waardevol lijken. En ontspannen wordt dan een moeilijke opdracht. Maar het is net die opvatting van het ‘nuttigheids-principe’ die ons remt in het dagelijkse genieten. Niet alles wat je doet, hoeft met andere woorden nuttig te zijn. Durf die oh-zo-dringende zaken eens wat vaker aan de kant te schuiven en wat meer me-time in te lassen. Of … leer te genieten van je werk, dat kan immers ook!

Oefening: doorbreek het nuttigheidsprincipe
Stop eens even met alsmaar nuttig bezig te zijn. Geniet van de vrije momenten die het weekend je geeft. Niet zo eenvoudig, want wellicht ondervind je al snel de neiging tijdens zo’n zondag om vanaf de ochtend het hele lijstje van ‘moetens’ te overlopen en voel je je na een uurtje al onwennig worden wanneer je nog steeds in die luie zetel zit. Stop met jezelf dan ’s avonds te verwijten dat je niets hebt gedaan. Integendeel: je hebt uitgebreid ontbeten, de krant gelezen, met de kinderen gespeeld, wat uitgerust … Je hebt aandacht geschonken aan de kwaliteit van je leven, je hebt van je dag genoten.

Stop met piekeren over wat anderen van je denken
Ben jij al eens met iets gestopt waarvan je eigenlijk genoot uit angst voor afwijzing of negatieve commentaar? Al te vaak laten we ons het genieten ontzeggen door te piekeren over de mening van anderen. Stop daarmee. We kunnen immers niet weten wat anderen denken (tenzij we het hen vragen) en vullen het meestal (foutief) zelf in met wat we vrezen dat zij denken. Een belangrijk hulpmiddel hierbij is assertiviteit. Durven je eigen keuzes te maken, wat vaker neen zeggen en anderen om steun durven te vragen, zijn dingen die bijdragen tot je eigen zelfzekerheid.

Oefening: creëer meer zelfzekerheid
Leer tegen jezelf zeggen: ‘Ik maak me eigenlijk druk om niets, want ik weet niet eens of ze me gaan afwijzen. En áls dat zou gebeuren, dan is dat even vervelend, maar geen ramp. Ik weet wat ik waard ben en hoef dat niet te laten afhangen van anderen.’

Doorbreek vastgeroeste gewoonten
We doen de dingen vaak op een herhalende manier, met steeds dezelfde gewoonten en rituelen. De mens is nu eenmaal een gewoontedier. Onze dagen, en onze vrije tijd, vullen we grotendeels met dezelfde dingen in. We kleden ons vaak in dezelfde stijl, gaan graag naar dezelfde restaurants … Een keer een andere activiteit toelaten, kan nieuwe energie meebrengen. Ook al vraagt het een zekere inzet om vaste patronen te doorbreken, je moet de vertrouwde dingen durven los te laten en risico’s durven te nemen. Vaak genieten we niet van de dagelijkse dingen, omdat we er niet genoeg bij stilstaan. Iets wat ooit ‘speciaal’ was, kan plots heel gewoon geworden zijn. Om bewuster te genieten van alles wat je omringt, kan je jezelf trainen in het bewuster waarnemen van deze mogelijkheden. Laat je inspireren door mensen uit je omgeving die volop ontdekken en deel in hun enthousiasme. Kijk bijvoorbeeld eens naar je kinderen. Van hen kunnen we leren dingen opnieuw te ontdekken.

Herontdek je passie
Een passie hebben, kan een diepere betekenis en voldoening aan je leven geven. Een passie is een deel van jouw persoonlijkheid. Zonder die passie zou jij niet zijn wie je bent. Het is dus belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan wat je graag doet en uit te zoeken wat jou voldoening geeft. Dat kan een sport zijn, een vrijwilligersactiviteit, tuinieren, schilderen … noem maar op. Volgende vragenlijst kan je op weg helpen een antwoord te vinden op de vraag wat belangrijk is in jouw leven. Kies een ongestoord moment om de antwoorden op te schrijven.

– Welke mensen bewonder jij? (uit je directe omgeving of bekende figuren)
– Wat bewonder je aan die mensen? Welke talenten, verwezenlijkingen?
– Lees alle sleutelwoorden die je hebt opgeschreven en omcirkel degene met de meeste aantrekkingskracht voor je eigen leven.
– Wat zijn je voornaamste sterke kanten en talenten? Wat waarderen anderen in je?
– Wat zou je op het einde van de rit over je loopbaan willen kunnen zeggen?
– Wat zou je willen kunnen zeggen wanneer je later terugblikt op je leven ?
– Wat waren je gelukkigste momenten en waarom?
– Wat zou je doen, als je nog maar vijf jaar te leven had? (En wat met drie jaar, een jaar of zes maanden?)
– Wie kan je garanderen dat je langer zal leven? Waarom zou je nú niet doen wat je hebt opgeschreven?
– Als geld geen rol speelde, en er van een risico op mislukken geen sprake was, wat zou je dan doen?
– Wat geeft je altijd meer energie?

Laat de antwoorden misschien even rusten en bekijk ze de volgende dag opnieuw. Leid jij het leven dat je voldoening geeft en zou je meer tijd en ruimte willen creëren voor passies die op een zijspoor zijn geraakt?

Scherp je zintuigen aan
Bewuster genieten doe je ook door bewuster je zintuigen te gebruiken in het dagelijkse leven. Door bewust te kijken, ruiken, horen, smaken en voelen, laten we beleving opnieuw toe. Stel je hebt een heerlijke culinaire maaltijd voor je neus staan. Als je niet bewust kijkt, ruikt en proeft wat je eet, dan is de kans klein dat je er werkelijk van geniet. Luister echt naar muziek, voel de aanrakingen van je partner, snuif die geur van herinnering op … Op die manier train je je vaardigheden voor een rijkere beleving.

Oefening: de genotsbrug
Genieten gaat niet altijd vanzelf. Deze oefening kan je alvast een duwtje in de rug geven.

Ga ergens gemakkelijk zitten of liggen en keer in je herinnering terug naar een moment in het recente verleden waarop je echt genoten hebt. Leef je opnieuw in de situatie in, tot het gevoel van genieten weer duidelijk op de voorgrond komt. Stel je dan voor dat je je via dat gevoel – als het ware een glijbaan of een rollercoaster – laat afglijden in de tijd, naar een eerdere keer dat je een gelijkaardig gevoel had. Meestal kom je dan terecht in een minder recente situatie die op een of andere manier geassocieerd wordt met genieten. Na inleving in die situatie is het gevoel nog sterker geworden en kan je je via je ‘genotsbrug’ verder laten glijden in het verleden naar een nog eerdere situatie die vanuit je onderbewustzijn geassocieerd wordt met een gevoel van genieten. Je kan net zo lang en zo ver doorgaan als je zelf prettig vindt.

Leef in het hier en nu, en niet in het ‘straks’
We doen steeds meer dingen en willen steeds sneller leven door dingen te combineren, omdat we vrezen dat we anders wat zouden missen. Maar net door die ingesteldheid missen we vanalles. De dingen die je combineert, heb je dan eigenlijk maar oppervlakkig beleefd. Je bent immers met je gedachten al bij ‘straks’ en niet in het ‘nu’. Door te zijn waar je bent en je bewust te worden van je ervaring, mis je nooit iets.

De gedachten in ons hoofd draaien non-stop door. We zijn bezig met wat we hebben meegemaakt en evalueren onszelf de hele tijd hoe we het daarnet gedaan of gezegd hebben. Wat gaan we straks eten, hoe zal die vergadering verlopen … er blijft maar weinig ruimte over voor wat we nú aan het beleven zijn. Bedenk dat het leven zich niet enkel straks of gisteren afspeelt, maar wel nu. Door je los te maken van dat verleden of van de toekomst zal je merken dat genieten gemakkelijker wordt.

Oefening: leer te zijn waar je bent als je er bent
Dit kan je om het even waar en wanneer doen. Zeg tegen jezelf ‘Hier en nu ben ik me bewust van …’ en vul zelf aan met wat je op dat moment ook maar opmerkt. Even later zeg je de zin opnieuw en vul je aan met iets anders dat je opvalt. En zo ga je een tijdje door. Je zal verrast zijn hoe snel je in het ‘nu’ aanwezig bent en hoe rustgevend dat is. Zoek de waarnemingen ook niet te ver: wat je ziet, hoort, voel, ruikt …

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1809313/2014/03/11/Meer-genieten-vanaf-nu-.dhtml

Genieten is het mooiste wat je kan en mag voelen. Voor heel wat mensen is het moeilijk om te kunnen genieten, voor andere is het een gewone doen. Genieten van kleine dingen, van alleen of met meerdere. Maar het geeft je heel wat energie een boots om door te gaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Onthutsend: 1 op 2 vrouwen al seksueel lastiggevallen

Onthutsende cijfers van het Europese Bureau voor de Grondrechten, daaruit blijkt dat maar liefst 1 op de 2 vrouwen gedurende haar leven al eens seksueel wordt lastiggevallen. Ook in België gaan die cijfers op. Al is er volgens experts nog veel meer aan de hand: “Heel wat vrouwen schamen zich ook nog eens te diep om naar de politie te stappen, waardoor de cijfers in realiteit nog hoger liggen.”

12% van de Belgische vrouwen zijn slachtoffer geweest van psychologisch geweld het afgelopen jaar. 44% heeft ooit al eens te maken gehad met psychologisch partnergeweld. 24% van de Belgische vrouwen is slachtoffer van partnergeweld. 36% van de Belgische vrouwen is slachtoffer van lichamelijk en of seksueel geweld, ongeacht wie de dader is. Onthutsend genoeg is 14% van de Belgische vrouwen al slachtoffer van seksueel geweld voor de leeftijd van 15 jaar.

27% van de vrouwen tussen 18 en 29 jaar is al slachtoffer geweest van stalking. Bovendien is 60% van de Belgische vrouwen sinds hun 15de ook al eens slachtoffer geweest van seksuele intimidatie. 30% van de Belgen maakte dat het afgelopen jaar zelfs nog mee. Onder seksuele intimidatie wordt verstaan: een ongewenste kus, aanraking, ongewenste grappen, toegestuurde naaktbeelden, zowel op straat als op de werkvloer of via sociale media. Opvallend genoeg zijn het vooral de topfuncties die vaak te maken krijgen met seksuele intimidatie. 75% van de vrouwen in een managerfunctie geeft aan ooit al eens het slachtoffer van seksuele intimidatie te zijn geweest.

BRON: http://www.vandaag.be/lifestyle/147180_onthutsend-1-op-2-vrouwen-al-seksueel-lastiggevallen-.html

Het begint bij een onschuldige aanraking en op een moment gaat het gewoon de grenzen over. En daar moet je dan maar mee leven nadien. Ook staat men niet stil bij de impact van stalking. En daar is nog niet veel tegen te doen. Want deze werkt zuiver op geestelijk niveau dat moeilijk aantoonbaar is. Ook mogen we niet vergeten de werk vloer dat toch voor heel wat onaangename aanrakingen kan zorgen. Maar waar je dan weer een angst hebt om erover te praten omdat het je werk is, en niet kwijt wilt spelen. 
18 en 29 jaar kan je makkelijk doortrekken tot 45jaar en zelfs ouder.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

GEEF VANUIT JEZELF JE RICHTING IN HET LEVEN AAN.
DAN DOE JE HET UIT ZUIVERE LIEFDE EN NIET UIT ANDERE EMOTIES.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Boost je seksuele zelfvertrouwen

© thinkstock.

 

De sleutel tot een goed seksleven vind je niet in de Kamasutra of bij Victoria’s Secret, maar simpelweg bij jezelf: zodra je seksueel zelfvertrouwen hebt, is seks heerlijker dan ooit.

Denk je nu dat de onderstaande tips je seksfrequentie de hoogte in zullen drijven? Misschien wel. Maar het hoeft niet per se. Want seksueel zelfvertrouwen heeft in eerste instantie niet te maken met frequente vrijpartijen. Seksueel zelfvertrouwen hebben betekent dat je hoofd vrij is van remmingen, onzekerheden en gedachten als ‘Wat als ik iets initieer en hij me afwijst?’, ‘Wat als hij iets wil dat ik niet wil?’ of ‘Wat als dat pak frieten mijn buik heeft doen opzwellen?’

Seksuologe Hilde Toelen: ‘Seksueel zelfvertrouwen is het relaxte gevoel dat je bijvoorbeeld ervaart wanneer je seksueel initiatief neemt en je weet dat dit wel oké is, zowel voor jou als voor je partner. En blijkt jouw initiatief geen hoogvlieger te zijn, of heeft je partner even geen zin? Dan is dat ook geen drama.’

Je kan ook blaken van seksueel zelfvertrouwen als je niet het initiërende type bent. En dat wordt door heel wat mannen zelfs geapprecieerd. Hilde Toelen: ‘In mijn praktijk ontmoet ik mensen die wel zeggen dat ze meer initiatief willen zien bij hun partner. Maar wanneer ik hierover doorvraag, blijkt dat ze zich overweldigd voelen door iemand die veel initiatief neemt.’

‘Wat mensen echt willen,’ gaat de seksuologe verder, ‘is zien dat de andere hem of haar wil. Wil je daarom meer vrijen? Wil je daarom verleid worden? Dat weet ik zo nog niet. Als jij en je partner je goed voelen bij een relatie waarin hij doorgaans het initiatief neemt, dan is dat prima. Ook dat is seksueel zelfvertrouwen.’ Seksueel zelfvertrouwen is dus eerder een innerlijke attitude dan een gedrag. Je voelt je goed in je vel en weet dat je het waard bent om begeerd te worden. Denk je dat jouw seksuele zelfvertrouwen een boost kan gebruiken? Twijfel je over je seksuele relatie en de rol die je erin speelt? Stel jezelf dan de volgende vier vragen. Je antwoorden en de tips van seksuologe Hilde Toelen wijzen je de weg naar seksueel zelfvertrouwen.

Vraag 1: Heb je een positief lichaamsbeeld?
Een negatief lichaamsbeeld is nefast voor seksueel zelfvertrouwen. Gelukkig blijkt de doorsnee Vlaamse vrouw zichzelf best wel oké te vinden, aldus Hilde Toelen. ‘We hebben allemaal weleens een bad hair day, staan geregeld voor een kast waarin we niets vinden om aan te trekken, hebben allemaal onze complexen. Maar de meeste vrouwen hebben over het algemeen wel een goed gevoel over zichzelf. Bij wie wel worstelt met een negatief lichaamsbeeld, heeft dit vaak weinig te maken met de kromming van de neus of het aantal kilo’s dat de weegschaal aangeeft. Het heeft vooral te maken met hoe iemand zichzelf ziet.’ En daar kan je aan werken met de volgende tips.

Tip: bekijk jezelf in de spiegel en som je plus- en minpunten op
Ga voor de spiegel staan – naakt, in ondergoed of gekleed, dat kies je zelf. Neem een blad papier en maak twee kolommen: in de ene noteer je je negatieve punten, in de andere je positieve. De volgende dag neem je datzelfde blad en ga je in de spiegel op zoek naar een extra positief punt, waarmee je de positieve kolom aanvult. Hou dit zeker veertien dagen vol. Noteer ook kleine dingen, zoals elegante nagels, mooie tenen, een bijzonder stukje huid in je hals, je pluspunten kunnen erg miniem zijn. Terwijl je er in de spiegel naar op zoek gaat, leer je verder kijken naar jezelf en gaandeweg ontdek je dat de positieve kolom best wel indrukwekkend is.

Tip: gun jezelf me-time
Je wil het aantal vrouwen niet te eten geven dat gaat werken met restanten van babykots op de kleren. Tijd om schone kleren aan te trekken hebben moeders niet meer, en wanneer de kinderen opgroeien, wordt het er niet beter op, het braaksel ruimt gewoon plaats voor andere troep en tijdrovers. Maar hoe kan een vrouw zich zelfzeker, laat staan seksueel begeerd, voelen als ze nooit tijd voor zichzelf heeft en voortdurend in functie van anderen leeft? Heel wat vrouwen denken dat ze hun partner of gezin tekortdoen als ze tijd voor zichzelf willen, maar niets is minder waar. Sterker nog: mannen gunnen hen die felbegeerde me-time. Hilde Toelen: ‘Weet je wat de meeste mannen in mijn praktijk zeggen als hun vrouw vraagt om meer tijd voor zichzelf? Neem die dan toch!’ Dus, dames, vraag je gezin even om wat privacy en verwen en verzorg jezelf. Dompel je onder in een heerlijk bad,hydrateer je huid met een lekkere bodylotion, trek een – kotsvrije – jurk aan waarin je je bijzonder voelt … Want je kan pas vertrouwen hebben in jezelf als je je goed voelt.

Tip: durf complimenten te aanvaarden
Je kent het wel: een vrouw krijgt een complimentje over haar mooie sjaal en kaatst het meteen af met ‘Och, dat oude ding!’ of ‘Pff, hij kostte amper twee euro.’ Kan best zijn, maar daar draait het niet om. Complimenten benadrukken iets positiefs en ze aanvaarden is misschien niet evident, maar wel lonend, want het spreekt voor zich dat ze je vertrouwen in je lichaamsbeeld aanwakkeren. Hoe kan je beter reageren? Hou het simpel: ‘Bedankt’ of ‘Fijn om te horen’ is al voldoende, en zodra je deze magische woorden geuit hebt, kan je terecht genieten van het compliment dat je net ontvangen hebt.

Tip: gebruik affirmaties
Met affirmaties kan je negatieve gedachten over je lichaamsbeeld te slim af zijn. Spookt er een dooddoener zoals ‘Ik ben te dik’ door je hoofd? Counter ‘m dan met een affirmatie zoals ‘Mijn man is dol op mijn vrouwelijke vormen’. Denk vooraf wel na over de affirmaties die jou het meest kunnen helpen en maak ze niet spectaculair, maar wel realistisch, zodat je er honderd procent in gelooft. Dus niet het abstracte zinnetje: ‘Ik ben aantrekkelijk’. Maar wel: ‘Ik heb mooie ogen’. Zeg het, meen het en bouw affirmatie na affirmatie aan een positiever lichaamsbeeld.

Vraag 2: In welke cultuur ben je opgegroeid?
De manier waarop je vandaag seksualiteit beleeft, wordt deels bepaald door de cultuur waarin je opgroeide en nog steeds leeft. Onze maatschappelijke en gezinscultuur schotelen ons een beeld voor waaraan we ons willens nillens spiegelen. Is affectie uiten in je ouderlijke gezin belangrijk? Of zijn fysieke aanrakingen bij je ouders eerder zeldzaam en is seks taboe? Je gezinscultuur of het voorbeeld dat je van thuis uit meegekregen hebt, heeft onvermijdelijk een invloed op de manier waarop jij vandaag seksualiteit beleeft. Net zoals de maatschappelijke cultuur waarin je opgroeide. Hilde Toelen: ‘Maatschappelijke cultuur is verschillend voor verschillende leeftijden. Vorige generaties groeiden op met het idee dat seks voor het huwelijk en masturberen vies waren en dat seks het recht was van de man en de plicht van de vrouw. Godsdienst speelde toen een grote rol. Vandaag is onze cultuur veranderd en hebben vrouwen meer vrijheid om seksueel initiatief te nemen en te genieten van seks. Seks is zelfs een recht geworden. Voor veel vrouwen is dit bevrijdend, maar anderen voelen zich hierdoor onder druk gezet om te presteren, om zich seksueel te uiten. Het wordt bijna als abnormaal gezien als je weinig tot geen verlangen hebt. Nochtans is dit helemaal niet abnormaal en als jij gelukkig bent met het verlangen dat je ervaart, hoef je je zeker niet verplicht te voelen om het te stimuleren. Voel je je daarentegen seksueel geremd en heeft dit een negatieve invloed op je relatie, dan loont het de moeite om de volgende vanzelfsprekende tip te volgen.

Tip: zoek de oorsprong van je seksuele remmingen
Zoek uit of je remmingen een culturele oorsprong hebben: heeft je gezinscultuur je gekneed tot wie je bent, of speelt je godsdienst een belemmerende rol … Vind je het de moeite waard om die remmingen overboord te gooien, vraag jezelf dan af wat daarvoor nodig is. Moet je je godsdienst in een ander perspectief plaatsen? Moet je stoppen met je te spiegelen aan de relatie van je ouders? En kan je dit wel alleen? Soms is je cultuur zo hard met je persoonlijkheid verweven, dat je je niet alleen kan losrukken door de vinger op de wonde te leggen. Een seksuoloog kan in dit geval hulp bieden. Aarzel niet om hulp in te roepen, een enkel gesprek kan al wonderen doen.

Vraag 3: Is je relatie in balans?
Hilde Toelen: ‘De Amerikaanse seksuoloog David Schnarch zegt dat seksualiteit floreert als er in een relatie voldoende ruimte is voor zowel autonomie als voor samenzijn. Overheerst het samenzijn en ervaar je te weinig autonomie, dan beleef je een broer-zusrelatie. Dit soort relaties wordt gekenmerkt door een gebrek aan spanning, waardoor de seksuele vrouw minder getriggerd wordt. Nochtans hebben vrouwen in broer-zus-relaties vaak wel een seksueel verlangen, ze willen nog vrijen, maar met andere mensen. Ze fantaseren over prikkelende lingerie, maar zien zichzelf geen sexy setje aantrekken voor hun partner, omdat dit raar voelt.’

Sommige relaties worden getypeerd door het omgekeerde: te veel autonomie en te weinig samenzijn. In deze relaties ontbreekt het veilige gevoel dat je nodig hebt om je op je gemak en echt intiem te voelen bij elkaar. Hilde Toelen: ‘Als je je vervreemd voelt van je partner, is het niet evident om in te schatten wat de andere zou willen, wat heel wat onzekerheden veroorzaakt. ‘Gaan we weer ruziemaken?’, ‘Zou ik wel op zijn initiatief ingaan?’ Je voelt je niet veilig genoeg om je kwetsbaar op te stellen en eventueel te experimenteren.’ Waardoor je seksuele zelfvertrouwen weer een knauw krijgt. Maar ook dit kan je tackelen.

Tip: analyseer je relatie
Is je relatie goed in balans? Is er evenveel ruimte voor zelfontplooiing als voor samenzijn? Leef je in een broer-zusrelatie? Of wordt je relatie gedwarsboomd door conflicten? Is het je partner die je neerhaalt of ben jij dit zelf? Doet je partner iets wat je onzeker maakt? Bespreek al deze vragen eerst met jezelf en vervolgens met je partner. Leg uit dat je op de huidige manier niet gelukkig bent en zoek een manier van communiceren waarin jullie allebei begrepen worden.

Vraag 4: Wat is je (seksuele) voorgeschiedenis?
Hilde Toelen: ‘Sommige vrouwen hebben negatieve seksuele of andere ervaringen meegemaakt waardoor ze zich onzeker voelen, vaak niet alleen op seksueel vlak. Deze ervaringen kunnen van allerlei aard zijn: ze hebben hun ouders eens in bed betrapt, werden gepest op school, kregen steeds de boodschap dat ze niets waard waren. Al deze voorervaringen vormen samen een seksuele blauwdruk: jij hebt net zoals een huis een plan waarop fundamenten getekend staan die je nooit meer kan veranderen. Op die fundamenten bouw jij je huis, door middel van alle ervaringen die je verzamelt. Je fundamenten en muren zullen altijd blijven bestaan, maar je kan wel nieuwe ramen of een nieuwe vloer in je huis plaatsen.’ En op die manier werken aan je seksuele zelfvertrouwen, dat zich misschien niet van bij het begin positief ontplooid heeft, maar dat je wel kan bijsturen.

Tip: bestudeer je seksuele blauwdruk
Opnieuw is de boodschap: voel je je onzeker in je seksuele relatie, ga na waar je onzekerheden vandaan komen. Zitten ze verankerd in de fundamenten van je seksuele blauwdruk? En worden ze vandaag nog steeds in stand gehouden door anderen, bijvoorbeeld een partner die je niet steunt, je dik noemt of afwijst op een onaanvaardbare manier? Dan is een open communicatie met je partner, of iemand anders die je met onzekerheden opzadelt, essentieel. Leg uit welke impact negatieve ervaringen op je hebben en kom op voor jezelf.

Zie je in je fundamenten wel degelijk negatieve ervaringen, maar behoren die tot je verleden en is er nu helemaal niets meer om je onzeker over te voelen? Met andere woorden: zitten de stemmen van vroeger ondertussen in je hoofd? Leer ze dan filteren en externaliseer ze. Overtuig jezelf dat het niet jouw stemmen zijn, dat je er niet naar moet luisteren en dat je ze al helemaal niet moet geloven. En plaats tegenover die vreemde  stemmen jouw eigen stem: wat jij echt denkt, voelt en wil.

Sleutelen aan je lichaamsbeeld en relatie en je seksuele en culturele voorgeschiedenis in kaart brengen zijn essentieel als je je seksuele zelfvertrouwen wil stimuleren. Maar het is niet  eenvoudig, zeker niet als je remmingen diepe wortels hebben. Vind je de antwoorden op deze vragen niet in je eentje? Dan kan je de hulp inroepen van een seksuoloog: via http://www.seksuologen-vlaanderen.be, de officiële website van de Vlaamse Vereniging voor Seksuologie, vind je een therapeut in je buurt.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/609/Seksuele-aantrekking/article/detail/1809286/2014/03/11/Boost-je-seksuele-zelfvertrouwen.dhtml

Als hier het zelfvertrouwen niet is zoals het hoort kan dat problemen geven. Men heeft soms met omstandigheden af te rekenen en dat maakt dat er toch grondig over gepraat moet worden, zodat je geen angst hoeft te hebben om het seksuele te delen. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt hoe aangenamer het is om deze gevoelens te delen. Maar heel wat mensen durven niet echt over bepaalde dingen praten, en blijven dan zitten. Mensen met een goed zelfvertrouwen praten over bepaalde zaken en proberen het ook uit.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Terug naar je oerritme

© thinkstock.

 

Ooit al gewenst dat je in de prehistorie of een inheemse stam leefde? Niet te veel stress, vanzelf voldoende slapen en bewegen, en instinctief de juiste voeding eten? Dat die wens nog niet zo vreemd is, blijkt uit een nieuw en superboeiend boek ‘Oerritme’.

Volgens Leen Steyaert, auteur van het boek ‘Oerritme’, moeten we deels terug naar ons ‘oer-ritme’. Toegegeven, dat klinkt niet erg sexy. Maar ‘Oerritme’ belooft ons in ruil voor deze switch vernieuwde energie, gezondheid, evenwicht en veel minder stress. Het enige wat we moeten doen, is meer leven zoals onze voorouders. Want onze genen zijn nog niet veranderd sinds de oertijd. Onze leefwereld en levensstijl des te meer …

Miljarden jaren leefden onze voorouders op het ritme van de natuur: ze stonden op als de zon opkwam en gingen slapen als het donker werd. ’s Zomers aten ze massa’s vruchten en ze aten zich dik tot in de herfst. In de winter was er voedselschaarste, en dan vastten en rustten ze. Ons menselijk lichaam is volledig afgestemd op deze cycli. Toch leven wij tegenwoordig, door de elektrische verlichting en de overvloed aan voedsel, alsof het eeuwig zomer is. Het hele jaar door gaan we (te) laat slapen en eten we vaker en meer dan nodig, bijna zonder enige fysieke inspanning te moeten doen. ‘Deze onnatuurlijke levensstijl maakt ons moe, depressief en dik’, waarschuwt Leen Steyaert.

Herstel je oerritme
We moeten meer rekening houden met onze eigen innerlijke klok. Die werkt volgens het zogenaamde circadiaanse ritme – van het Latijnse circa (ongeveer) en dies (dag) – en omvat ongeveer 24 uren. Deze ‘oerklok’ stuurt elk van de miljarden cellen, organen en hormonen in ons lichaam. Van nature hangt dit proces nauw samen met de cyclus van licht en donker. Maar hoe langer hoe meer laten we ook omgevingsfactoren ons ritme beïnvloeden: het werk, de hobby’s en sociale contacten, onze eetgewoontes … Zo komen onze biologische klok en de ‘sociale klok’ soms mijlenver uit elkaar te liggen. Deze verstoring van ons circadiaanse ritme leidt tot slaapstoornissen, (chronische) vermoeidheid, burn-out, een slecht humeur, agressie en depressie. Maar ook tot obesitas, ADHD, angststoornissen en verminderde immuniteit.

Vele kwaaltjes en gezondheidsproblemen kan je zelf verhelpen door je natuurlijke ritme te herstellen. Dat doe je vooral door je slaap-waakritme en daarmee ook je hormonale systeem opnieuw in balans te brengen. Terwijl de gemiddelde volwassene in 1910 nog negen à tien uur sliep per etmaal, is dat nu nog amper zeven uur. Een op de drie mensen heeft bovendien problemen met inslapen of doorslapen. Nochtans bezorgt voldoende slapen ons meer energie en minder stress, een slanke(re) lijn en een goed humeur. De oermens moest eten zoeken, plukken en (in het geval van wild) achternazitten. Zo moest hij soms een halve dag lopen voor hij iets eetbaars vond, en dan legde hij tot veertig kilometer per dag af! De overvloed heeft ons lui gemaakt. Nochtans is lichaamsbeweging het gezondste middel tegen stress en de goedkoopste medicatie.

Authentiek eten
We sporten meer dan ooit, zijn al decennialang op dieet, eten ‘light’, en toch zijn we dikker dan ooit. Het grote probleem ligt bij de koolhydraten en suikers van onze voeding. Leen: ‘De klassieke voedselpiramide is nog steeds gebaseerd op koolhydraten, en brood is voor vele mensen een basisvoedsel. Maar granen maken ons ziek.’ Onze voorvaderen, de jagers-verzamelaars, verbouwden immers geen granen en ons lichaam is daar ook niet op voorzien.Veel brood of pasta eten houdt het insulinegehalte in ons bloed hoog, waardoor we onze reservevoorraad vet niet kunnen aanspreken. Het vet, en vooral het buikvet, blijft dus ‘hangen’. Graanproducten geven ook vervelende pieken en dalingen in de bloedsuikerspiegel, die je snel weer trek geven in een (alweer koolhydraatrijk) tussendoortje. Granen bevatten bovendien gluten, die Leen verslavend en ongezond noemt. Volgens haar kan je veel typische hedendaagse klachten – van AD(H)D, CVS, fibromyalgie, reuma en artrose tot depressie, borderline, angsten en slaapstoornissen – voorkomen of verhelpen met een glutenvrij dieet.

En moeten we dan geen vetten vermijden? Wel, de vetten uit gebak, snoep en gefrituurde voeding zijn inderdaad niet goed voor ons. Maar onze hersenen kunnen niet functioneren of groeien zonder vetten. Alleen hebben ze de juiste soort nodig: de vetten van levende oorsprong, uit noten, zaden en eieren, uit vette vis en vlees. Vandaag kiezen we het best voor wild of biovlees: gevogelte bijvoorbeeld dat vrij heeft kunnen rond-lopen, bevat tot 25 keer meer eiwitten, en hetzelfde geldt voor de eieren. Overstappen naar een authentiek voedingspatroon loont zeker de moeite, en het is bovendien relatief eenvoudig. Een aantal eenvoudige richt-lijnen volstaan (zie kader hiernaast). Doe het wel langzaam, vooral wanneer je zware fysieke inspanningen doet en als je normaal grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten eet (pasta, koekjes, brood, gebak). Want als je bruusk overstapt op authentieke voeding, kan je bloedsuiker fel gaan schommelen en kan je last krijgen van vermoeidheid, slapheid, bevingen en duizeligheid. Ook wie type 2 diabetes heeft, moet zijn inname van ge- raffineerde koolhydraten heel geleidelijk afbouwen.

3 basisregels van het Oerritme
Slaap, licht en beweging zijn de belangrijkste instrumenten om je natuurlijke ritme terug te vinden, meer energie te hebben en stress los te laten. Pas deze makkelijke tips toe en voel meteen het verschil.

1. Meer (en minder) licht
– Ga zo veel mogelijk buiten in het daglicht, ook op bewolkte dagen.
– Zorg voor veel natuurlijk zonlicht in huis (vooral op de plaats waar je ontbijt) en op je werkplek.
– Als de zon is ondergegaan, dim dan de verlichting.
– Verduister de slaapkamer zo goed mogelijk.

2. Meer en beter slapen
– Ga elke dag een halfuurtje vroeger naar bed.
– Eet niet meer in de uren voor je gaat slapen.
– Drink geen cafeïnehoudende dranken (cola, koffie …) na de middag.
– Vermijd alcohol na het avondeten.
– Ga niet voor een computerscherm, laptop, smartphone, e-reader of iPad zitten in de twee uur voor je naar bed gaat, en download de f.lux-software voor een aangepaste computerachtergrond.
– Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan.

3. Natuurlijk bewegen
– Beweeg dagelijks minstens tien minuten voor elke maaltijd. Ga op zondag wandelen of joggen voor het ontbijt.
– Probeer iedere dag (even) stevig te wandelen in de buitenlucht.
– Hef dagelijks tien minuten gewichtjes (belangrijk voor je spieren).
– Volg een Start to Run-programma of doe drie- tot viermaal per week aan high peak interval training: korte periodes van hardlopen afgewisseld met rustig wandelen.
– Doe korte afstanden te voet of met de fiets.
– Rek je na elke periode van zitten of rusten uit; het kalmeert je.
– Ook yoga, tai chi en pilates houden je soepel en ontspannen.

Opgelet met suikers!
Door de langdurige overconsumptie van koolhydraten of suikers raken steeds meer mensen, waaronder vele jongeren, resistent voor insuline, waardoor ze hun bloedsuikerpeil niet meer kunnen controleren. Dit uit zich vaak in niet te stillen hongeraanvallen met gevaar tot verslaving (binge eating disorder). Je lichaam krijgt geen stopsignaal meer als het verzadigd is. Ook door onvoldoende te slapen kan je insulineresistent worden. Door insulineresistentie ga je minder gemakkelijk bewegen, en toch is lichaamsbeweging de beste remedie!

Eet authentiek
Wil je gemakkelijk slank en fit worden/blijven? Volg dan deze hedendaagse variant van het jager-verzamelaardieet. De belangrijkste richtlijn: eet veel natuurlijke, onbewerkte voeding en weinig brood, pasta en andere graanproducten. Nadat je dit voedingsplan tien dagen gevolgd hebt, snak je vanzelf naar wat goed voor je is. En zodra je vitaal, slank en blijmoedig bent, kan je gaan voor 80 procent authentiek eten.

Het perfecte tijdstip
Onze hormonen en lichaamsfuncties pieken op welbepaalde uren van de dag. Daarmee kan je rekening houden wanneer je activiteiten plant. Bij ochtendtypes kunnen de perfecte tijdstippen vroeger liggen, bij avondtypes een stuk later.

7u: de ideale tijd om op te staan. Het melatonineniveau daalt, het stresshormoon coritsol stijgt.

7u – 8u: tijd voor een stevig ontbijt. Heb je trek in spek met eieren, ga dan je gang: ’s morgens zet je lichaam je voeding het efficiëntst om in energie en niet in vet.

8u: tijd voor een stevige vrijpartij. De productie van geslachtshormoon kent een hoogtepunt.

10u – 11u: je alertheid is nu maximaal. Ideaal om dossiers te behandelen, dingen te leren en je kortetermijngeheugen aan te spreken.

11u: je wordt moe en krijgt een dipje. Even een pauze nemen.

13u: tijd voor een lichte maaltijd.

14u30 – 15u: je langetermijngeheugen, coördinatie en reactiesnelheid zijn op hun best.

15u -16u: tijd voor een korte siësta. Sluit je ogen maximaal tien minuten en haal diep adem.

16u -18u: je spieren snakken naar activiteit. Tijd voor een sportief moment.

17u: je zintuigen staan nu op scherp. Geniet van een lekker glaasje of een mooi stukje muziek.

18u30: je bloeddruk is het hoogst.

19u: je lichaamstemperatuur is het hoogst.

17u – 20u: tijd voor een licht avondmaal. Je basismetabolisme vertraagt, dus een overdadige, vette maaltijd zal tot gewichtstoename leiden.

18u – 21u: je cortisolgehalte neemt af: het geschikte moment voor rustige sociale contacten.

21u – 22u: tijd om te ontspannen en je voor te bereiden op de nacht.

22u -23u: de melatonineconcentratie stijgt en je krijgt slaap: bedtijd!

MEER REGELMATIG MINDER of VERMIJDEN
– Koolhydraten uit groenten en vruchten. – Regelmatig een vleesloze dag: eet zaden, noten en eieren. – Koolhydraten uit granen (brood, pasta, rijst, gebak, koekjes). – Koolhydraten uit granen (brood, pasta, rijst, gebak, koekjes).
– Eiwitten: vlees, vis. – Fruit vooral in de zomer en de herfst. – Rood vlees één keer om de één of twee weken. – Melk en andere zuivelproducten.
– Onbewerkte, seizoensgebonden, verse (en deels rauwe) voeding. – Fruit in de winter (eventueel wel appelen en peren). – Geraffineerde suiker (snoep, gebak ¿).
– Vette vis, lijnzaad, avocado en andere plantaardige bronnen van omega 3-vetzuren. – Alcohol (heeft een nefaste invloed op je natuurlijk ritme). – Fijne vleeswaren (bevatten ongezonde vetten en zijn bewerkt).
– Koud geperste oliën: olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie (maar verwarm ze niet). – Lightproducten (bevatten veel suikers en/of chemische toevoegingen).
– Voldoende water (1,5 liter per dag). – Voedsel met veel zout en vet.
– Margarines, industrieel gebak en koekjes, chips (transvetten) en verzadigde vetten uit zuivelproducten.
We zijn van heel wat vervreemd, dat maakt dat we veel te snel door het leven gaan waar we niet bij stil blijven staan. Stress maakt ons dik en we komen nauwelijks nog buiten om te genieten van een wandeling of van een leuke fiets moment. Daar komt nog bij dat ook ons eten allemaal snel moet gaan, en dat we denken dat light gezonder is dan andere producten. Door bijna geen beweging meer te hebben en dat ons leven alleen maar bestaat uit werken voor sommige ontlopen ze zo echt het echte leven. Het leven van genieten en rust.
Dus terug leren naar een evenwichtig leven waar beweging en voeding het punt is. En waar we terug de rust geven aan ons zelf, dit door de nodige uren slaap en het werk nooit mee naar huis nemen en gewoon het werk op het werk te laten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: