Archive for 23 september 2013


Moe de herfst in? Zo pas je je bioritme na de zomer aan

 

© Thinkstock.

 

De zomer is een periode dat het leven iets meer ontspannen verloopt. Ook je slaappatroon is dan iets minder strikt door de langere dagen en de lossere dagelijkse routine. Nu de herfst is aangebroken voelen velen zich moe omdat ze het moeilijk hennen om hun slaappatroon aan te passen aan het nieuwe ritme.

Velen blijven hun herfstavonden even vol plannen als in de zomer, maar zo val je moeilijker vroeger in slaap. Dit maakt dat je bij de start van het nieuwe seizoen ook overdag voortdurend moe bent. Daarom enkele tips om nu sneller in je bed te kruipen.

1. Donker
Dim de lichten en kijk niet meer naar een beeldscherm een uur voor je gaat slapen. Bij het zien van licht maken je hersenen namelijk melatonine aan, dit is een natuurlijk hormoon dat de slaap opwekt en je een hele nacht doet doorslapen. Felle lichten kunnen de productie van melatonine beperken, blauw licht is het schadelijkst voor je slaappatroon.

2. Ontspannen
Het uur voor je gaat slapen, hou je je best rustig bezig. Zoek iets dat je kalmeert en ontspant, dit is niet het tijdstip om mails te beantwoorden of nog wat te werken.

3. Fel licht
Wanneer je ’s ochtends wakker wordt, moet je wel alle gordijnen meteen openen. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk natuurlijk licht opneemt. Geniet van je ontbijt voor je raam, felle lichten stoppen de productie van melatonine, maken je wakker en helpen je dagelijkse ritme constant te houden.

4. Hele week
Zorg ervoor dat je de hele week je op hetzelfde uur opstaat. Je lichaam kent namelijk het verschil tussen een weekdag en weekenddagen niet. Het is belangrijk om in het weekend je ritme van tijdens de week aan te houden, want anders raak je zondagavond niet in slaap.

5. Elke dag beetje vroeger
Als je het echt moeilijker vindt om vroeger te gaan slapen, kun je elke dag een kwartiertje eerder in bed kruipen en een kwartier vroeger opstaan. Dit betekent ook dat je vroeger moet beginnen met het doven van de lichten.

6. Voeding
Tijdens de zomermaanden is het moeilijk om met ijsjes en zomerse cocktails om een gezond eetpatroon aan te houden. Voor een goede slaap is het belangrijk om de suikeropname te beperken en cafeïne te vermijden in de namiddag. Drink geen alcohol meer drie uur voor je gaat slapen, want ook dit kan je slaappatroon verstoren.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1709733/2013/09/23/Moe-de-herfst-in-Zo-pas-je-je-bioritme-na-de-zomer-aan.dhtml

Het is toch van belang om je bioritme aan te passen zowel qua levensstijl als qua voeding. Ook is het van belang om toch niet binnen te blijven zitten. Ook in de herfst kan je mooie wandelingen maken, en nadien genieten als je thuis komt van een warm chocomelk en het napraten met deze waar je de wandeling hebt mee gedaan.
Ook wat de herfst je brengt om nadien er creatief mee aan de slag te gaan. Maar raap het van de grond en laat bomen en het nodige groen ook van hun rust genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

EEN GESPREK LOOPT IN VERSCHILLENDE RICHTING, TOCH IS ER EEN RICHTING DAT  GELIJK LOPEN KAN EN DAT IS HET GEVOEL.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: