Is mediteren iets voor jou?
Droom jij ook van mentale rust en het beruchte ‘zen’-gevoel? Allerlei meditatievormen beweren je die te kunnen schenken. Maar slagen ze daar ook in? Wij deden de test!
Niets waar mensen tegenwoordig meer naar op zoek lijken te zijn dan naar innerlijke rust en een inspirerende adempauze. Even alle dagelijkse besognes aan de kant schuiven, de stress en het hectische ritme waarin we voortdurend vertoeven tijdelijk een halt toe roepen, en onze immer aanwezige gedachten voor een poos het zwijgen opleggen. Dat verlangen draagt zonder twijfel bij aan de yogatrend die de laatste jaren heerst, maar ook meditatie lijkt steeds meer in opmars.
Vooral Mindfulness kreeg veel volgers en intussen winnen ook andere meditatievormen aan fans. Wie denkt aan mediteren, haalt zich vaak het beeld van een persoon in kleermakerszit en met wijsvinger en duim in de lucht voor de geest. Mediteren gebeurt nog in die houding, maar wordt steeds vaker ook gewoon vanop een stoel of zelfs al wandelend beoefend. Ook het zweverige imago lijkt voorbijgestreefd en plaats te maken voor een meer down-to-earth variant. Veel sessies duren amper een halfuurtje en zijn qua tijd dus heel haalbaar voor iedereen. Maar is mediteren wel zo mooi en zo eenvoudig als het lijkt? Kan echt iedereen er zomaar in een-twee-drie aan beginnen? Wij probeerden drie meditatievormen uit in de hoop wat zengevoel te mogen ervaren.
1. Mindfulness
Wat is het?
Mindfulness, waarvan de oorsprong in het boeddhisme terug te vinden is, is zonder twijfel de meest bekende meditatietechniek. Ze wordt steeds vaker ingezet in de strijd tegen stress, pijn en zelfs depressie. Mindfulness leert je stilstaan bij wat er nu is door bewust aandacht te geven. De meditatievorm moet je rust en balans helpen vinden in jezelf en je beter leren aanvaarden, zodat je heldere beslissingen kan nemen. Mindfulness is naast een meditatietechniek vooral ook een levensstijl. De volledige basis van Mindfulness wordt je meestal bijgebracht tijdens een acht weken durend programma met sessies van twee à drie uur.
Hoe voelt het?
‘In de introductieles zullen we zo’n vijfentwintig minuten mediteren. We kunnen kiezen of we daarvoor op een stoel gaan zitten of op een speciaal meditatiebankje. Het bankje lijkt me weinig comfortabel om lang op stil te zitten, dus kies ik toch maar voor de stoel. We worden uitgenodigd om onze ogen te sluiten en onze aandacht op onze ademhaling te richten. Ik probeer me te focussen op mijn in- en uitademen, maar heb moeite om gericht aandachtig te blijven. Een bus die voorbijrijdt, iemand die kucht, ik heb het telkens gehoord en ga me daarop richten. Het kost me ook telkens moeite omweer naar mijn ademhaling terug te keren, alsof mijn geest het focussen daarop te saai en vervelend vindt.’
‘Nadien verplaatsen we de aandacht naar de gewaarwordingen in ons lichaam: hoe voelt onze rug tegen de rugleuning, hoe voelen onze voeten op de grond… Het is plezant te ontdekken hoeveel mijn lichaam me laat voelen, want hoewel ik een groot deel van mijn dagelijkse leven al zittend spendeer zijn dergelijke sensaties iets waar ik maar zelden bij stilsta. Maar opnieuw merk ik dat mijn aandacht al na enkele minuten alle kanten uit flitst, behalve in de richting van mijn eigen lichaam.’
‘Ondanks mijn geestelijke onrust merk ik toch dat mijn lichaam van deze meditatiesessie lijkt te genieten. Hoewel ik meestal de neiging heb voortdurend van houding te veranderen wanneer ik zit, voel ik nu geen enkele drang tot bewegen. Integendeel, mijn hele lichaam lijkt in een prettige rusttoestand te verkeren. Opnieuw begin ik af en toe te knikkebollen. Als ik mijn ogen weer mag openen ben ik toch wat opgelucht en blij dat ik mijn aandacht weer op de buitenwereld mag richten.’
Ons oordeel?
Meer leren genieten van het nu en concentreren op wat je gewaarwordt lijkt een evidente opgave, maar toch komt Mindfulness vrij ingewikkeld over. Dat je een acht weken durend programma moet volgen om de meditatievorm onder de knie te krijgen, lijkt dan ook geen overbodige luxe. Zonder twijfel waardevol, maar voor beginners geen eenvoudige opgave.
2. Dru meditatie
Wat is het?
‘Dru’ betekent letterlijk ‘poolster’. De poolster is het vaste punt aan het firmament waarrond alle andere sterren draaien. Bij Dru meditatie vormt de stilte in jezelf het oriëntatiepunt. Tijdens de meditatie wordt de aandacht zowel gericht op het lichaam en de ademhaling als op mentale en gevoelsmatige elementen. De meditatie wordt vaak gecombineerd met Dru yoga. Dru meditatie wil je de juiste vaardigheden aanleren opdat je op elk moment en in alle omstandigheden de ontspanning in jezelf zou kunnen vinden.
Hoe voelt het?
‘Voor de Dru meditatie nemen we plaats op een yogamat met daarop een rond en dik kussen. Ik zie mijn meditatiegenoten vlot de typische kleermakerszit aannemen, maar ik vind het moeilijk om zo een houding te vinden die ik het komende halfuur comfortabel zal kunnen aanhouden. De begeleidster fluistert me toe dat ik ook met mijn rug tegen de muur mag gaan zitten en dus eindig ik uiteindelijk met mijn rug tegen de muur, mijn voeten op de grond en mijn knieën opgetrokken op het kussen. Er wordt iemand uit de zaal uitgenodigd om een inspiratiekaart uit een stapel kaarten te trekken. De begeleidster leest voor wat erop staat: ‘Bescherm je energie’. Daarna gaan we aan de slag.’
‘We sluiten de ogen en voelen eerst bewust onze voeten, onderbenen, billen. Op het ritme van onze ademhaling spannen we ze aan en laten we ze ontspannen. Makkelijk. Maar ik heb te vroeg gejuicht, zo blijkt, want al bij de volgende oefening raak ik het spoor wat bijster: we worden uitgenodigd om te ademen via onze derdeoogchakra, vanuit ons bekken richting de aarde onder ons kussen, vanuit ons hart in de richting van de kosmos… Geen flauw idee hoe ik daaraan begin! Ik probeer het even, maar voel me wat verloren en blijf dus vooral rustig in- en uitademen langs mijn neus en mond, terwijl ik luister naar het kabbelende water in de hoek van de kamer, de ademhaling van mijn gezelschap en naar de gong die telkens het einde van een meditatieoefening inluidt. Rustgevend, voor mijn lichaam dan, want mijn geest blijft intussen vrolijk doormalen. Na een tijd begint ook mijn lijf wat te protesteren, mijn houding blijkt toch niet zo’n goede keuze te zijn. Ik schuif voorzichtig wat op mijn kussen. Hoe doen de anderen dat toch?’
‘Tijdens het mediteren voeren we ook enkele mudra’s uit, symbolische handhoudingen die voor een bepaalde energie zouden zorgen. Ik voel niet meteen iets bijzonders, maar vind het wel voor een relaxed gevoel zorgen. Voor we de ogen weer openen, mogen we met de handen ons gezicht weer tot leven kneden; eindigen doen we met de Indiase groet ‘Namasté’. Ik voel me ontspannen, maar helaas meer vermoeid dan energiek.’
Ons oordeel?
Dru meditatie leunt het meeste aan bij wat we van een meditatie zouden verwachten: de typische kleermakerszit, het uitvoeren van mudra’s, aandacht voor de chakra’s… Deze meditatievorm komt het meest spiritueel over en net dat zorgt toch voor een zekere drempel. Als je niet echt vertrouwd bent met spiritualiteit, kan je je wat verloren voelen.
3. Primordial sound meditation
Wat is het?
Primordial sound meditation wordt ook oerklankmeditatie genoemd en heeft een Indiase oorsprong. Primordial sounds zijn mantra’s die je in je hoofd herhaalt om zo ruimte te creëren tussen je gedachten, de zogenaamde gap die je volledige stilte brengt. Door deze meditatie dagelijks tweemaal gedurende een halfuurtje uit te voeren, kom je tot innerlijke rust en diepe relaxatie. Dat zou je op termijn niet alleen gelukkiger maken, maar je ook in staat stellen om gezonde keuzes te maken, je immuniteit te verhogen en meer rust te bereiken.
Hoe voelt het?
‘Mijn kennismaking met Primordial sound meditation verloopt in kleine groep. We mogen plaatsnemen op een stoel. Onze begeleider legt kort uit hoe de meditatie zal verlopen en geeft ons de mantra die we straks zullen herhalen: ‘so hum’. Wie Primordial sound meditation intensief beoefent, krijgt zijn eigen mantra, gebaseerd op zijn geboortedatum en -plaats. We sluiten onze ogen en worden uitgenodigd om in alle rust aan de meditatie te beginnen. In gedachten herhaal ik voortdurend ‘so hum’. In het begin heb ik wat moeite om de mantra te combineren met mijn ademhaling, maar al snel raak ik in cadans. Toch verlies ik tijdens het so hummen af en toe de concentratie en denk ik aan de boodschappen die ik straks nog moet doen of luister ik naar wat er in de kamer naast de onze gebeurt. Maar dat mag, is ons op voorhand gezegd, het is dan gewoon kwestie van je mantra opnieuw op te pikken. En dus doe ik moedig voort.’
‘Ik voel een ontzettende rust over me komen en ineens lijk ik me in een soort van wit licht te bevinden. Helaas verdwijnt dat ook meteen zodra ik het vaststel. Na de meditatie hoor ik dat dat die bewuste gap, de leegte tussen twee gedachten door, is. Ik ben verrast dat ik die al na een eerste keer heb weten te vinden. Gedurende de hele sessie wisselen de mantra, gedachten en een sporadisch gevoel van leegte elkaar af. Af en toe schrik ik ook op omdat ik begin te knikkebollen. Misschien raak ik toch net iets te ontspannen… Als ik weer mijn ogen open, heb ik een licht gevoel in mijn hoofd en voel ik me energieker en opgewekt.’
Ons oordeel?
Primordial sound meditation is een heel toegankelijke meditatievorm. Uiteraard kan je na één sessie niet de hele leer onder de knie hebben, maar het is wel fijn om te ontdekken dat je ook al een eerste keer echt tot rust en zelfs tot die beoogde leegte kan komen.
Conclusie?
Volledig zen kunnen we ons na deze drie sessies bezwaarlijk noemen, maar dat meditatie een waardevolle manier is om rust in te bouwen in je hectische leven, daarvan zijn we wel overtuigd. Onze voorkeur gaat uit naar de Primordial sound meditation omdat we daar het best aan den lijve konden ondervinden wat rust in je hoofd is. De andere twee vormen zijn daarom niet minder waardevol, maar vragen toch iets meer kennis om er ten volle de voordelen van te kunnen ondervinden.
Mediteren het brengt rust in lichaam en geest. Zeker in deze tijden van stress kan het je helpen om ermee aan de slag te gaan. Ook mogen we niet vergeten dat heel wat mensen al in hun dagelijkse bezigheden aan meditatie doen. Maar eigenlijk het zelf niet weten.
strijken
het huis schoonmaken of dergelijke.
boek lezen
en bad nemen.
Dat zijn nog maar enkele punten ervan. Nu als men echt met mediteren wilt beginnen is het ook van belang om je in de groep goed te voelen of waar je het doet dat het goed aanvoelt. Doe je het op jezelf dat perfect ook kan ga dan eerst opzoek nog informatie of vraag raar aan mensen die er al mee bezig zijn.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 